{"id":36517,"date":"2022-03-16T03:02:04","date_gmt":"2022-03-16T05:02:04","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/je-suis-un-expert-du-sommeil-la-raison-pour-laquelle-vous-vous-reveillez-a-3-heures-du-matin-est-seculaire-mais-vous-pouvez-larreter\/"},"modified":"2022-03-16T03:02:12","modified_gmt":"2022-03-16T05:02:12","slug":"je-suis-un-expert-du-sommeil-la-raison-pour-laquelle-vous-vous-reveillez-a-3-heures-du-matin-est-seculaire-mais-vous-pouvez-larreter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/je-suis-un-expert-du-sommeil-la-raison-pour-laquelle-vous-vous-reveillez-a-3-heures-du-matin-est-seculaire-mais-vous-pouvez-larreter\/","title":{"rendered":"Je suis un expert du sommeil – la raison pour laquelle vous vous r\u00e9veillez \u00e0 3 heures du matin est s\u00e9culaire, mais vous pouvez l’arr\u00eater"},"content":{"rendered":"


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Des MILLIONS d’Am\u00e9ricains ont du mal \u00e0 dormir, et surtout \u00e0 se recoucher apr\u00e8s le redoutable r\u00e9veil \u00e0 3 heures du matin.<\/p>\n

Un expert du sommeil dit que c’est tout \u00e0 fait normal. Mais cela n’aide pas \u00e0 se rendormir plus facilement apr\u00e8s s’\u00eatre r\u00e9veill\u00e9 au milieu de la nuit.<\/p>\n

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Se r\u00e9veiller \u00e0 3h du matin est normal, selon un expert<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Michael Perlis est le directeur du programme de m\u00e9decine comportementale du sommeil \u00e0 la Perelman School of Medicine de l’Universit\u00e9 de Pennsylvanie.<\/p>\n

“L’adulte moyen se r\u00e9veille de sept \u00e0 15 fois par nuit, et c’est normal”, a d\u00e9clar\u00e9 Perlis consid\u00e9rable.<\/p>\n

Si vous \u00eates quelqu’un qui a tendance \u00e0 se r\u00e9veiller \u00e0 3 heures du matin, il y a une raison historique \u00e0 cela qui remonte \u00e0 des si\u00e8cles.<\/p>\n

Pendant la r\u00e9volution industrielle, le sommeil a \u00e9t\u00e9 divis\u00e9 en deux segments – le premier sommeil et le deuxi\u00e8me sommeil.<\/p>\n

Lorsque la lumi\u00e8re artificielle est apparue, les gens travaillaient et jouaient plus tard dans la nuit.<\/p>\n

En cons\u00e9quence, les heures de coucher ont \u00e9t\u00e9 repouss\u00e9es plus tard, ce qui a perturb\u00e9 le rythme circadien, ou le cycle naturel de 24 heures du corps.<\/p>\n

Pour beaucoup, le r\u00e9veil \u00e0 3 heures du matin est en fait le passage d’un sommeil profond \u00e0 un stade de sommeil plus l\u00e9ger.<\/p>\n

Selon le moment o\u00f9 vous vous endormez, vous pouvez \u00eatre en train de passer au sommeil paradoxal \u00e0 3 heures du matin.<\/p>\n

Pendant le sommeil paradoxal, notre cerveau est plus actif, il est donc plus probable de se r\u00e9veiller \u00e0 ce stade.<\/p>\n

Mais pour certains, il est difficile de se rendormir apr\u00e8s le r\u00e9veil \u00e0 3h du matin.<\/p>\n

Dans ce cas, vous pouvez prendre certaines mesures pendant la journ\u00e9e pour mieux pr\u00e9parer votre corps au sommeil.<\/p>\n

Les experts recommandent d’\u00e9viter la caf\u00e9ine et le sucre plus tard dans la journ\u00e9e.<\/p>\n

L’alcool doit \u00e9galement \u00eatre ajout\u00e9 \u00e0 la liste des substances \u00e0 \u00e9viter avant de se coucher, car il peut perturber le sommeil pendant la nuit.<\/p>\n

D’un autre c\u00f4t\u00e9, faire de l’exercice ne serait-ce que 10 minutes pendant la journ\u00e9e peut aider \u00e0 am\u00e9liorer vos habitudes de sommeil et la capacit\u00e9 de votre corps \u00e0 s’endormir la nuit.<\/p>\n

Mais faire de l’exercice la nuit peut vous rendre plus \u00e9nergique, alors essayez de programmer votre entra\u00eenement pour le matin lorsque cela est possible.<\/p>\n

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Nous payons pour vos histoires !<\/h3>\n<\/p>\n
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Avez-vous une histoire pour l’\u00e9quipe The US Sun ?<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n


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