{"id":320838,"date":"2022-08-19T03:31:30","date_gmt":"2022-08-19T05:31:30","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/les-vacances-peuvent-etre-loccasion-de-sadonner-a-dagreables-promenades-en-bord-de-mer-ou-a-la-montagne-mais-comment-profiter-des-bienfaits-de-la-marche-pour-les-jambes-les-genoux-et-les-chevil\/"},"modified":"2022-08-19T03:31:31","modified_gmt":"2022-08-19T05:31:31","slug":"les-vacances-peuvent-etre-loccasion-de-sadonner-a-dagreables-promenades-en-bord-de-mer-ou-a-la-montagne-mais-comment-profiter-des-bienfaits-de-la-marche-pour-les-jambes-les-genoux-et-les-chevil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/les-vacances-peuvent-etre-loccasion-de-sadonner-a-dagreables-promenades-en-bord-de-mer-ou-a-la-montagne-mais-comment-profiter-des-bienfaits-de-la-marche-pour-les-jambes-les-genoux-et-les-chevil\/","title":{"rendered":"Les vacances peuvent \u00eatre l’occasion de s’adonner \u00e0 d’agr\u00e9ables promenades, en bord de mer ou \u00e0 la montagne. Mais comment profiter des bienfaits de la marche pour les jambes, les genoux et les chevilles sans prendre de risques ? Voici les conseils utiles de l’orthop\u00e9diste"},"content":{"rendered":"


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G.<\/span>les deux en forme, la marche est-elle le mot cl\u00e9\u00a0? L’\u00e9t\u00e9<\/strong> et le saison id\u00e9ale pour en prendre soin<\/strong> faire des mouvements sains au profit de vos chevilles et de vos genoux \u00e9galement.<\/p>\n

Dans vacances<\/strong> en effet il peut \u00eatre agr\u00e9able de prendre le temps de se consacrer \u00e0 quelques balades suppl\u00e9mentaires, dans l’eau, sur le sable comme pour les chemins de montagne.<\/p>\n

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Mais si marcher \u00e0 l’ext\u00e9rieur m\u00eame en vacances a incontestablement avantages pour la sant\u00e9<\/strong>il est bon de faire attention ne faites pas ces erreurs classiques<\/strong> qu’ils peuvent s’av\u00e9rer dangereux pour les articulations et plus<\/strong>. R\u00e8gles utiles \u00e0 retenir ? Voici quelques suggestions de Gianmarco Regazzola, Chirurgien orthop\u00e9dique, Sp\u00e9cialiste en chirurgie proth\u00e9tique et robotique de la hanche et du genou<\/a>,<\/strong> H\u00f4pital \u201cSant’Anna\u201d \u00e0 Brescia et H\u00f4pital Pederzoli \u00e0 Peschiera del Garda (VR).<\/p>\n

Marcher c’est bien, mais faites attention o\u00f9 vous le faites<\/h2>\n

\u00abToujours et en tout cas en mouvement, mais avec un \u0153il sur l’environnement dans lequel nous nous trouvons<\/strong> en vacances, surtout dans des endroits jamais visit\u00e9s – explique Regazzola – Quelques pr\u00e9cautions simples suffisent pour se remettre en forme<\/strong> Et faire le plein de vitamine D<\/strong> pour l’hiver, qui gr\u00e2ce au soleil s’active en produisant du calcium pr\u00e9cieux pour la os<\/strong>“.<\/p>\n

Pourquoi marcher dans l’eau<\/h2>\n

Pendant les journ\u00e9es les plus chaudes, lorsque vous \u00eates \u00e0 la mer, il est naturel de passer plus de temps dans l’eau : alors pourquoi ne pas en profiter l’action b\u00e9n\u00e9fique de l’eau<\/strong> faire quelques promenade agr\u00e9able<\/strong>?<\/p>\n

\u00abL’eau est un \u00e9l\u00e9ment merveilleux et doit \u00eatre exploit\u00e9e au maximum sa capacit\u00e9 \u00e0 ne pas vous faire ressentir de fatigue dans les mouvements.<\/strong> En plus d’\u00eatre agr\u00e9able comme sensation, on se sent plus l\u00e9ger et plus nous ne ressentons aucune douleur dans les articulations<\/strong> – explique l’orthop\u00e9diste – La raison ? On ne se fatigue pas car l’eau \u00e9limine les frottements et on flotte l\u00e9g\u00e8rement. Il n’y a pas pas m\u00eame les limites d’\u00e2ge et les conditions particuli\u00e8res,<\/strong> puisque la marche dans l’eau est \u00e9galement conseill\u00e9e aux personnes \u00e2g\u00e9es ou aux femmes enceintes \u00bb. LA avantages<\/strong>? De nombreux.<\/p>\n

\u00ab Les articulations vous remercieront, compte tenu de la cons\u00e9quence renforcement des muscles, de la circulation veineuse et art\u00e9rielle,<\/strong> et l’in\u00e9vitable stimulation de l’activit\u00e9 cardiaque<\/strong> – explique l’orthop\u00e9diste – La m\u00eame marche mais sur le rivage n’a pas les m\u00eames effets car elle peut cacher des obstacles g\u00eanants comme des trous, des sifflements d’enfants ou des obus tranchants \u00bb.<\/p>\n

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Marcher dans l’eau : conseils pour un exercice optimal<\/h2>\n

Si marcher dans l’eau est un v\u00e9ritable exercice qui permet aussi de garder la forme des jambes, il y a quelques r\u00e8gles \u00e0 respecter. “Pour obtenir les meilleurs r\u00e9sultats – explique le Dr Regazzola – nous devons entrer dans l’eau jusqu’\u00e0 ce que le niveau soit juste en dessous du nombril<\/strong> et nous gardons un rythme normal pendant 10-15 minutes<\/strong>mieux si tous les matins \u00bb.<\/p>\n

Jambes en forme : que faire en cas d’arthrose<\/h2>\n

Ensuite vers la mer, bien que la sensation de chaleur procur\u00e9e aux pieds par le contact du sable et des rochers puisse \u00eatre agr\u00e9able, quand il s’agit de faire une promenade sur la plage<\/strong> la plus grande attention doit \u00eatre port\u00e9e, surtout si vous souffrez d’arthrose.<\/strong><\/p>\n

“Le ssurfaces inclin\u00e9es ou cahoteuses telles que celles du rivage ou des rochers<\/strong> peuvent s’av\u00e9rer \u00eatre de v\u00e9ritables \u00e9cueils – souligne le Dr Regazzola – Les muscles, les tendons et les articulations doivent en effet endurer une position anormale<\/strong> d\u00e9formant les mouvements des membres inf\u00e9rieurs. L’in\u00e9vitable mouvement asym\u00e9trique<\/strong> qui implique une plus grande charge sur l’une des deux jambes<\/strong>. Sans oublier les \u00ab surprises \u00bb des plus petits qui jouent au bord de l’eau en laissant des trous cach\u00e9s \u00bb.<\/p>\n

Marche : conseils utiles pour se promener en bord de mer<\/h2>\n

\u00ab Au bord de la mer, je vous propose donc de peut-\u00eatre changer de sens de marche toutes les 15 minutes,<\/strong> de mani\u00e8re \u00e0 alterner le poids entre une jambe et l’autre – poursuit l’orthop\u00e9diste – Mais la r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale qui est bonne pour la mer, la montagne et la ville est la m\u00eame : le premier \u00e0 placer doit toujours \u00eatre le talon puis la plante du pied<\/strong>“.<\/p>\n

Sur les rochers toujours avec les chaussures appropri\u00e9es<\/h2>\n

M\u00eame ceux qui passent des vacances \u00e0 la plage c\u00f4tes rocheuses<\/strong> il doit s’occuper d’une petite strat\u00e9gie pour sauver les jambes.<\/p>\n

\u00abIl y a sur les rochers patines naturelles tr\u00e8s glissantes<\/strong> qui d\u00e9stabiliserait n’importe quel funambule – explique le Dr Regazzola – Si l’on ajoute \u00e0 cela le d\u00e9licatesse des membres des personnes souffrant d’arthrose,<\/strong> le jeu est fait et peut-\u00eatre que les vacances sont g\u00e2ch\u00e9es. Pour \u00e9viter cela, je recommande faites attention aux surfaces sur lesquelles vous marchez<\/strong>peut-\u00eatre s’\u00e9quiper de chaussures adapt\u00e9es ou antid\u00e9rapantes.<\/strong> De plus en plus de patients avouent avoir tr\u00e9buch\u00e9 sur des rochers ou gliss\u00e9 d’une falaise parce qu’ils portaient des tongs \u00bb.<\/p>\n

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\n \"Marcher, \n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n

Randonn\u00e9e? Oui, mais toujours \u00e9quip\u00e9<\/h2>\n

Aussi un rester \u00e0 la montagne<\/strong> peut \u00eatre l’occasion id\u00e9ale pour mets tes jambes en mouvement<\/strong> et faire de longues promenades le long des sentiers, une activit\u00e9 qui a de nombreux bienfaits pour la sant\u00e9, tant sur le plan physique que mental.<\/p>\n

Cependant, m\u00eame dans ce cas, le respect de quelques petites r\u00e8gles peut faire la diff\u00e9rence pour \u00e9viter de transformer un rituel de bien-\u00eatre, comme une balade en montagne, en \u00e9cueil pour les jambes et les articulations.<\/p>\n

\u00ab Il y a aussi des r\u00e8gles simples pour la montagne, \u00e0 commencer par \u00e0 partir d’\u00e9quipements constitu\u00e9s de simples raquettes<\/strong> Ils offrent un soutien suppl\u00e9mentaire<\/strong>tu d\u00e9testes des chaussures qui prot\u00e8gent mieux la cheville<\/strong> – explique l’orthop\u00e9diste – Un moyen de dissuasion souvent sous-estim\u00e9 est le fatigue<\/strong> qui affecte la contr\u00f4le des mouvements<\/strong> ainsi qu’une repas trop abondant<\/strong> qui ralentit les r\u00e9flexes et la capacit\u00e9 de r\u00e9action face aux obstacles \u00bb.\n<\/p>\n

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Distorsion : que faire ?<\/h2>\n

Et que faire si vous tombez dessus lors d’une excursion entorse \u00e0 la cheville<\/strong>? “C’est bon intervenir rapidement<\/strong> sur l’entorse, arr\u00eatant et immobilisant la zone touch\u00e9e avec un bandage dur ou avec de la glace<\/strong> – conclut l’orthop\u00e9diste – Selon le niveau de gonflement et de douleur, un sera important \u00e9valuation posthume par le sp\u00e9cialiste<\/strong> d\u00e9finir un \u00e9ventuel plan th\u00e9rapeutique. Avec la bouteille d’eau, cependant, je sugg\u00e8re que vous incluiez toujours un petit kit avec glace instantan\u00e9e<\/strong>, gaze et analg\u00e9sique<\/strong>. Toujours mieux de l’avoir dans les matchs \u00e0 l’ext\u00e9rieur : selon la loi de Murphy on en a toujours besoin quand on l’a oubli\u00e9 ! \u00bb.<\/p>\n

iO Donna \u00a9 REPRODUCTION R\u00c9SERV\u00c9E<\/p>\n<\/p><\/div>\n


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