Les vacances d’\u00e9t\u00e9 peuvent \u00eatre l’une des p\u00e9riodes les plus difficiles de l’ann\u00e9e pour garder vos enfants dans une routine saine, surtout avec un budget serr\u00e9.<\/p>\n
Avec les barbecues de fin d’\u00e9t\u00e9, les glaces au soleil, les repas de vacances et plus encore, trouver des moyens \u00e9conomiques de s’assurer que vos enfants restent en bonne sant\u00e9 peut \u00eatre un fardeau. <\/p>\n 2<\/span><\/p>\n<\/div> Le Sun s’est entretenu avec l’expert en nutrition Rob Hobson pour partager ses meilleurs conseils pour garder les familles heureuses et en bonne sant\u00e9 pendant les vacances d’\u00e9t\u00e9 sans se ruiner. <\/p>\n Tout le monde m\u00e9rite de se d\u00e9penser de temps en temps, c’est pourquoi Rob s’est associ\u00e9 \u00e0 Flore<\/a> pour donner aux Britanniques ses meilleurs hacks de sant\u00e9 pour qu’il soit plus facile que jamais de profiter d’une folie estivale sans culpabilit\u00e9. <\/p>\n Tout le monde aime une glace au soleil, mais elles sont presque toujours tr\u00e8s ch\u00e8res et charg\u00e9es de sucre.<\/p>\n Pour une alternative amusante et fruit\u00e9e, essayez de faire des pops de fruits au yaourt maison – une excellente option pour remplacer les sucettes glac\u00e9es. <\/p>\n Il suffit de peler et de couper les grosses bananes en deux et de les piquer sur un b\u00e2ton de sucette en bois. <\/p>\n Trempez-les dans votre yaourt aromatis\u00e9 pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 puis placez-les sur du papier sulfuris\u00e9 et congelez. <\/p>\n Le meilleur conseil de Rob\u00a0: “Vous pouvez les pr\u00e9parer par lots pour gagner du temps, et c’est beaucoup moins cher et plus sain que les glaces emball\u00e9es.<\/p>\n “Ils montrent \u00e9galement \u00e0 vos enfants que des options saines peuvent \u00eatre tout aussi savoureuses que des sucreries charg\u00e9es de sucre\u00a0!” <\/p>\n La limonade est \u00e9galement un incontournable de l’\u00e9t\u00e9, mais les options achet\u00e9es au supermarch\u00e9 peuvent \u00eatre extr\u00eamement riches en calories. <\/p>\n Au lieu de cela, le faire \u00e0 la maison avec les enfants peut \u00eatre un projet amusant qui est beaucoup plus sain – mais toujours aussi rafra\u00eechissant. <\/p>\n Pour commencer, faites mijoter 100 g de sucre semoule avec 250 ml d’eau et ajoutez un zeste de citron. <\/p>\n Remuer jusqu’\u00e0 ce que le sucre soit dissous, puis ajouter 5 citrons press\u00e9s. <\/p>\n Ajoutez un peu d’eau et de glace suppl\u00e9mentaires, c’est une alternative plus saine qui est toujours douce et qui r\u00e9pond aux envies estivales. <\/p>\n Les fruits peuvent \u00e9galement \u00eatre utilis\u00e9s pour cr\u00e9er des substituts amusants de jus de fruits faits maison. <\/p>\n Essayez d’\u00e9gayer l’eau avec des ar\u00f4mes amusants \u00e0 base de baies congel\u00e9es, de concombre, de morceaux de fruits et de feuilles de menthe. <\/p>\n Rob a ajout\u00e9: “Les adultes peuvent en tirer le meilleur parti en utilisant des gla\u00e7ons de concombre hach\u00e9s et des herbes fra\u00eeches pour faire un gin tonic ou un cocktail d’\u00e9t\u00e9!”<\/p>\n Le petit-d\u00e9jeuner est souvent consid\u00e9r\u00e9 comme le repas le plus important de la journ\u00e9e. <\/p>\n S’assurer que leur petit-d\u00e9jeuner est nutritif est le moyen id\u00e9al pour pr\u00e9parer vos enfants \u00e0 profiter de leur journ\u00e9e pleine d’\u00e9nergie et de plaisir. <\/p>\n Au lieu des c\u00e9r\u00e9ales habituelles pour le petit-d\u00e9jeuner, qui peuvent \u00eatre \u00e0 la fois co\u00fbteuses et riches en sucre, Rob recommande de pr\u00e9parer un lot rafra\u00eechissant et nutritif d’avoine du jour au lendemain avec seulement quatre ingr\u00e9dients.<\/p>\n Il a dit: “M\u00e9langez l’avoine, le jus de pomme, le lait sans produits laitiers et le jus de citron vert et laissez tremper toute la nuit. <\/p>\n “Non seulement il est riche en prot\u00e9ines et en fibres, mais ces ingr\u00e9dients contiennent \u00e9galement des nutriments essentiels pour soutenir la croissance et le d\u00e9veloppement des enfants, tels que le fer et le magn\u00e9sium.” <\/p>\n Tout en \u00e9tant sucr\u00e9e et d\u00e9licieuse, cette option saine est bien moins ch\u00e8re que la plupart des c\u00e9r\u00e9ales – co\u00fbtant un peu plus de 1 \u00a3 pour cinq portions. <\/p>\n Commencez par m\u00e9langer 200 g de bouillie d’avoine jumbo, 250 ml de lait ou substitut, 250 ml de jus de pomme en carton, 1 cuill\u00e8re \u00e0 soupe de miel et 1 cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de cannelle moulue dans un bol. <\/p>\n Ensuite, laissez-le simplement tremper dans un r\u00e9frig\u00e9rateur – qui restera frais jusqu’\u00e0 cinq jours. <\/p>\n L’expert en nutrition a \u00e9galement d\u00e9clar\u00e9 que l’avoine du jour au lendemain est \u00e9galement un excellent moyen pour les enfants d’explorer des garnitures int\u00e9ressantes et \u00e9conomiques, comme la pomme r\u00e2p\u00e9e ou les fruits en conserve comme l’ananas et la mangue. <\/p>\n Ce hack de sant\u00e9 est un excellent moyen d’amener vos enfants \u00e0 faire ce qu’ils d\u00e9testent si souvent : manger plus de l\u00e9gumes. <\/p>\n Disposez des bols de l\u00e9gumes et utilisez-les pour cr\u00e9er des colliers, des bagues et des bracelets qu’ils pourront manger tout au long de la journ\u00e9e. <\/p>\n Choisissez des l\u00e9gumes de saison pour r\u00e9duire les co\u00fbts, comme la courgette, les carottes et les tomates. <\/p>\n Rob a d\u00e9clar\u00e9: “Il s’agit de hacks de sant\u00e9 efficaces en temps et de rendre les repas amusants. <\/p>\n “C’est un double coup dur pour vos enfants – non seulement en appr\u00e9ciant cuisiner avec eux, mais aussi en les gardant en bonne sant\u00e9 en m\u00eame temps.<\/p>\n “Utilisez ce qui reste des bijoux comestibles pour faire des l\u00e9gume sain<\/a> beignets pour \u00e9liminer les d\u00e9chets. <\/p>\n “Vous pouvez m\u00eame abandonner l’huile et utiliser FLORA pour ajouter plus de saveur. <\/p>\n “Inculquer des comportements alimentaires sains aux enfants d\u00e8s le plus jeune \u00e2ge peut aider \u00e0 encourager de bonnes habitudes alimentaires tout au long de leur vie.” <\/p>\n R\u00e9pondre \u00e0 la demande suppl\u00e9mentaire de collations de vos enfants peut \u00eatre un fardeau financier sournois pendant les vacances d’\u00e9t\u00e9. <\/p>\n La cuisson par lots de collations saines avec les \u00e9l\u00e9ments essentiels du placard du magasin est un moyen d\u00e9licieux et \u00e9conomique de garder les enfants rassasi\u00e9s – et cela ne pourrait pas \u00eatre plus simple. <\/p>\n D\u00e9couvrir votre propre recette de flapjack \u00e0 faible teneur en sucre en utilisant des sacs en vrac de flocons d’avoine et des substituts laitiers tels que Flora aidera vos enfants \u00e0 obtenir d’importants om\u00e9ga 3 et 6 dans leur alimentation. <\/p>\n La p\u00e2tisserie est \u00e9galement une activit\u00e9 amusante pour toute la famille qui divertit tout le monde avec une d\u00e9licieuse r\u00e9compense \u00e0 la fin.<\/p>\n La viande peut \u00eatre l’un des ajouts les plus co\u00fbteux \u00e0 un magasin d’alimentation hebdomadaire. <\/p>\n Bien qu’il soit toujours agr\u00e9able avec mod\u00e9ration, il peut maintenant plus que jamais \u00eatre important de l’\u00e9changer contre une option soucieuse des co\u00fbts. <\/p>\n Rob a d\u00e9clar\u00e9: “La viande peut repr\u00e9senter une partie tr\u00e8s co\u00fbteuse de la facture alimentaire. <\/p>\n \u00ab Remplacez les prot\u00e9ines animales par des haricots, des l\u00e9gumineuses et des pois chiches en conserve moins chers lorsque vous pr\u00e9parez des recettes pour le d\u00e9jeuner et le d\u00eener telles que les currys et les salades. <\/p>\nSe sentir fruit\u00e9<\/h2>\n
![\"Je](\"https:\/\/teknomers.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Je-suis-un-expert-en-nutrition-voici-mon-top.jpg\")
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n![\"18](\"https:\/\/teknomers.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/1660666288_765_Je-suis-un-expert-en-nutrition-voici-mon-top.jpg\")
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\nLimonade maison <\/h3>\n
Rompre le je\u00fbne<\/h2>\n
Bijoux comestibles <\/h2>\n
Ne vous f\u00e2chez pas avec les collations<\/h2>\n
Remplacez la viande<\/h2>\n
![\"Des](\"https:\/\/teknomers.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/1660666289_16_Je-suis-un-expert-en-nutrition-voici-mon-top.jpg\")
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n![\"Jamie](\"https:\/\/teknomers.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/1660666289_622_Je-suis-un-expert-en-nutrition-voici-mon-top.jpg\")
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n![\"Construire](\"https:\/\/www.thesun.co.uk\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/NINTCHDBPICT000753502537.jpg\")
<\/a><\/p>\n