P<\/span>roseau gonfl\u00e9, un probl\u00e8me \u00e9ternel pour de nombreuses femmes d\u00e8s l’enfance. Mais vers 50 ans, et plus encore au d\u00e9but de la m\u00e9nopause, le trouble augmente presque toujours. Nous appelons cela un “trouble” car ce n’est pas seulement une tache, mais un signal qui devient visible sur le corps de quelque chose qui ne va pas avec l’intestin et le niveau hormonal. Nous en avons parl\u00e9 avec le nutritionniste Martina Donegani<\/a>,<\/strong> auteur du livre r\u00e9cent La sant\u00e9 en cuisine<\/a><\/em><\/strong> (Mondadori) et influenceur avec 132 000 abonn\u00e9s sur son profil @martinalasaluteincucina<\/a>.<\/p>\n Avec la m\u00e9nopause, il peut facilement augmenter le poids corporel<\/strong>qui se produit chez la moiti\u00e9 des femmes de plus de 50 ans<\/strong>. La progression de l’\u00e2ge ainsi que la diminution des oestrog\u00e8nes d\u00e9terminent en effet une ralentissement du m\u00e9tabolisme<\/strong> (l’\u00e9nergie que le corps consomme dans des conditions de repos) et une redistribution de la graisse corporelle, qui devient similaire au type andro\u00efde ou “pomme” typiquement masculin. C’est-\u00e0-dire qu’elle se concentre dans l’abdomen, ce qui entra\u00eene un gonflement abdominal et un risque cardiovasculaire accru, car ce site de stockage est associ\u00e9 \u00e0 la graisse visc\u00e9rale, la plus dangereuse.<\/p>\n\n Une astuce consiste \u00e0 boire fr\u00e9quemment et par petites gorg\u00e9es<\/strong> commencer le matin d\u00e8s que vous vous r\u00e9veillez<\/strong>: un verre d’eau non froide (il n’est pas n\u00e9cessaire d’ajouter du citron) permet de r\u00e9hydrater l’organisme apr\u00e8s une nuit de je\u00fbne. Tu peux le boire alors m\u00eame pendant les repas<\/strong>: le fait qu’il ralentisse la digestion est un faux mythe, il suffit de ne pas d\u00e9passer 600 ml d’eau par repas comme le recommande Directives minist\u00e9rielles<\/a>. Tisanes non sucr\u00e9es<\/strong> Et eau aromatis\u00e9e<\/strong> avec des feuilles de menthe, du gingembre et des morceaux de fruits sont alors une astuce pour en boire plus.<\/p>\n 1. Ne prenez pas de petit-d\u00e9jeuner.<\/strong> Des \u00e9tudes montrent que ceux qui sautent le petit-d\u00e9jeuner ont tendance \u00e0 prendre du poids plus facilement<\/p>\n 2. Sauter les repas<\/strong> pensant que cela vous fait perdre du poids. Vous arriverez au prochain repas avec trop d’app\u00e9tit<\/p>\n 3. \u00c9liminer les glucides.<\/strong> Il n’y a aucune preuve qu’un r\u00e9gime riche en prot\u00e9ines et faible en gras ait des effets b\u00e9n\u00e9fiques sur la m\u00e9nopause, mais n’exag\u00e9rez pas les portions.<\/p>\n 4. Sous-estimez le poids des garnitures.<\/strong> L’huile est un aliment pr\u00e9cieux m\u00eame \u00e0 la m\u00e9nopause, mais elle a une valeur calorique consid\u00e9rable, il est donc bon de ne pas en abuser et de privil\u00e9gier les modes de cuisson l\u00e9gers.<\/p>\n 5. Consommez toujours des aliments pr\u00eats \u00e0 l’emploi.<\/strong> Aussi confortables soient-elles, elles sont souvent tr\u00e8s riches en sel, ce qui provoque une plus grande r\u00e9tention d’eau, aggravant la situation de gonflement.<\/p>\n <\/p>\n Mettre en place un l\u00e9g\u00e8re restriction calorique<\/strong>a pour contr\u00f4ler la prise de poids et r\u00e9duire le risque cardiovasculaire, sans sauter de repas mais simplement r\u00e9duire un peu les portions<\/strong> par rapport \u00e0 ce qu’ils mangeaient avant<\/p>\n Prenez trois repas principaux (petit-d\u00e9jeuner, d\u00e9jeuner et d\u00eener) plus deux collations de fruits, de noix ou de yaourt,<\/strong> avec des repas principaux riches en l\u00e9gumes et avec une consommation privil\u00e9gi\u00e9e de grains entiers et une alternance de prot\u00e9ines v\u00e9g\u00e9tales (comme celles des l\u00e9gumineuses) et de prot\u00e9ines animales comme celles du poisson, des \u0153ufs et de la viande blanche, formant peut-\u00eatre un plat unique, qu’il transforme s’av\u00e8re \u00eatre une solution pratique pour inclure tous les nutriments dans le repas sans d\u00e9passer les doses.<\/p>\n Branchez sur l’alimentation aliments riches en calcium comme le lait et le yogourt, les l\u00e9gumes \u00e0 feuilles vertes<\/strong> (le pissenlit et la roquette en sont particuli\u00e8rement riches), le amandes et noix<\/strong>quelques poissons et crustac\u00e9s<\/strong> comme les palourdes, le maquereau et les sardines et les l\u00e9gumineuses s\u00e9ch\u00e9es. Sans oublier que l’eau peut \u00eatre l’une des meilleures sources de calcium<\/strong>. En effet, dans cette phase le risque d’ost\u00e9oporose augmente car la r\u00e9duction des \u0153strog\u00e8nes entra\u00eene une moindre fixation du calcium dans les os et un affaiblissement, c’est pourquoi elle est particuli\u00e8rement importante.<\/p>\n Branchez le soja.<\/strong> Il s’av\u00e8re \u00eatre un alli\u00e9 pr\u00e9cieux car il est non seulement riche en calcium mais il contient phytoestrog\u00e8nes,<\/strong> compos\u00e9s avec une structure chimique similaire \u00e0 l’\u0153strog\u00e8ne qui aident \u00e0 compenser le d\u00e9clin physiologique, avec un effet protecteur \u00e9galement contre l’ost\u00e9oporose.<\/p>\n <\/p>\nPourquoi le ventre gonfle-t-il \u00e0 la m\u00e9nopause ?<\/h2>\n
De l’eau, hydratez-vous par petites gorg\u00e9es<\/h2>\n
Les 5 erreurs \u00e0 \u00e9viter pour un ventre gonfl\u00e9<\/h2>\n
Les 5 conseils \u00e0 suivre<\/h2>\n
Portions plus petites<\/h3>\n
Le plat unique<\/h3>\n
![\"Ventre](\"https:\/\/teknomers.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/Ventre-gonfle-a-la-menopause-5-erreurs-et-5.png\" "\\"Ventre")
\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\nAliments riches en calcium<\/h3>\n
Le soja, source de phytoestrog\u00e8nes<\/h3>\n