Quiconque veut perdre de la graisse corporelle en faisant plus d’exercice et cherche sur Internet comment y parvenir trouvera rapidement la sagesse qui donne \u00e0 r\u00e9fl\u00e9chir que cela n’aide gu\u00e8re. Cet exercice ne fonctionne vraiment qu’en combinaison avec manger moins.<\/p>\n
Mais cette sagesse vacille. De nouvelles recherches montrent que l’exercice doux, comme la marche ou le jogging pendant un certain temps, peut \u00eatre un bon moyen de perdre de la graisse. Sans r\u00e9gime particulier, mais sur une longue p\u00e9riode \u2013 des mois. <\/p>\n
Les r\u00e9sultats sont meilleurs pour ceux qui durent trois ans ou plus. Les personnes qui font r\u00e9guli\u00e8rement de l’exercice l\u00e9ger \u00e0 mod\u00e9r\u00e9ment intensif perdent encore 10 kilos apr\u00e8s trois ans. Alors que les personnes qui ont suivi d’autres m\u00e9thodes de r\u00e9gime et d’exercice dans les \u00e9tudes ont depuis longtemps retrouv\u00e9 leur poids initialement perdu. Les mots magiques sont : mieux dig\u00e9rer les graisses.<\/p>\n
Mais ce n’est pas magique, la m\u00e9thode d’avancer lentement est bas\u00e9e sur de nouvelles connaissances. Avec un exercice l\u00e9ger \u00e0 mod\u00e9r\u00e9ment intensif, le corps apprend \u00e0 dig\u00e9rer relativement plus de graisses, par rapport aux glucides, cette autre source d’\u00e9nergie importante. L’app\u00e9tit pour la nourriture diminue avec le temps et les sujets des \u00e9tudes qui ont suivi la m\u00e9thode se sont \u00e9galement sentis plus satisfaits lorsqu’ils ont mang\u00e9 quelque chose.<\/p>\n
Conseils absurdes<\/h2>\n
En attendant, les calculs de calories continuent de s’appliquer. La sagesse est bas\u00e9e sur ces sommes que perdre du poids gr\u00e2ce \u00e0 l’exercice n’aide gu\u00e8re. Comptez juste. Une personne de 80 kilos qui marche chaque jour une demi-heure \u00e0 la vitesse de cinq kilom\u00e8tres \u00e0 l’heure consomme \u00e0 peine 150 kilocalories de plus que lorsqu’elle est assise. Le premier kilo est parti au bout de deux mois. M\u00eame avec un r\u00e9gime l\u00e9ger de perte de poids de 300 kilocalories de moins que les 2 000 \u00e0 2 500 dont votre corps a besoin chaque jour, vous perdrez plus de poids. Le premier kilo sera parti en un mois. <\/p>\n
Jusqu’\u00e0 pr\u00e9sent, perdre du poids gr\u00e2ce \u00e0 l’exercice \u00e9tait simplement consid\u00e9r\u00e9 comme un probl\u00e8me de calories. Alors ce qui suit s’applique : plus vous bougez intens\u00e9ment, plus les calories disparaissent en une heure. L’exercice intensif est donc encourag\u00e9 sur Internet. Les conseils varient du factuel au commercial en passant par l’absurde (par exemple\u00a0: mettez plus de vinaigre dans vos aliments). Les amateurs de gym aiment recommander \u00abl’entra\u00eenement par intervalles \u00e0 haute intensit\u00e9\u00bb (HIIT) – pour obtenir un corps muscl\u00e9 et maigre. Cela signifie faire de l’exercice pendant une \u00e0 quelques minutes \u00e0 une fr\u00e9quence cardiaque \u00e9lev\u00e9e (sup\u00e9rieure \u00e0 80 % du maximum), puis se d\u00e9placer lentement pendant quelques minutes. Et r\u00e9p\u00e9tez cela.<\/p>\n
<\/p>\n \t\tA lire aussi : Tous les jours des bourreaux dans le gymnase, alors tu as vraiment du succ\u00e8s<\/strong> Et le Nutrition Center, sobre et autoritaire, conseille de perdre du poids \u00ab au moins 60 minutes d’exercice mod\u00e9r\u00e9ment intensif chaque jour. De pr\u00e9f\u00e9rence tous les jours de la semaine. (\u2026) Plus vous bougez intens\u00e9ment, plus vous consommez d’\u00e9nergie.<\/p>\n L’inconv\u00e9nient d’un exercice plus intensif est qu’il vous donne tellement faim. Surtout s’il y a un stock de snacks sucr\u00e9s \u00e0 la maison. Ou si la salle de sport vend des boissons pour sportifs riches en calories. La boisson pour sportifs a \u00e9t\u00e9 d\u00e9velopp\u00e9e pour les athl\u00e8tes de haut niveau qui recherchent ce 1% de puissance suppl\u00e9mentaire n\u00e9cessaire pour gagner. Cela n’est d’aucune utilit\u00e9 pour un simple mortel. Manger plus est la principale menace pour perdre du poids gr\u00e2ce \u00e0 l’exercice.<\/p>\n Mais l’exercice implique plus que la simple consommation d’\u00e9nergie, les chercheurs le savent maintenant. Par exemple, les personnes un peu en surpoids se plaignent souvent de perdre trop de graisse. Qu’ils doivent avoir extr\u00eamement faim pour perdre quelques kilos. Beaucoup de gens l’acceptent parce que c’est “de famille”. C’est leurs g\u00e8nes. Ce n’est que partiellement vrai, c’est maintenant d\u00e9montr\u00e9.<\/p>\n Chez de nombreuses personnes l\u00e9g\u00e8rement en surpoids, le m\u00e9tabolisme est quelque peu perturb\u00e9. En cons\u00e9quence, la digestion des graisses est \u00e0 un niveau inf\u00e9rieur et le corps utilise principalement le stock de glucides. Et quand cela a disparu, un app\u00e9tit irr\u00e9sistible surgit.<\/p>\n Il a maintenant \u00e9t\u00e9 d\u00e9couvert que la digestion des graisses peut revenir \u00e0 la normale en faisant de l’exercice \u00e0 une intensit\u00e9 qui maximise la digestion des graisses. La plupart des gens dig\u00e8rent le maximum de graisse lorsqu’ils font de l’exercice l\u00e9ger ou mod\u00e9r\u00e9ment.<\/p>\n En effet, la consommation de graisse a un cours irr\u00e9gulier avec l’augmentation de l’effort physique. Lorsque vous \u00eates assis, vous utilisez \u00e0 peu pr\u00e8s la m\u00eame quantit\u00e9 d’\u00e9nergie provenant des lipides que des glucides. Avec un effort croissant, la consommation des deux fournisseurs d’\u00e9nergie augmente continuellement pendant un certain temps. Mais \u00e0 un certain moment, la consommation de graisse atteint un maximum, avec un exercice l\u00e9ger \u00e0 mod\u00e9r\u00e9ment intensif. Avec un effort plus important, la consommation de graisse diminue. De plus en plus de calories sont consomm\u00e9es, mais elles proviennent des glucides. Lors d’un exercice de haute intensit\u00e9 (sprint), toute l’\u00e9nergie provient des glucides.<\/p>\n Cette distribution est en grande partie r\u00e9gul\u00e9e par des substances qui sont s\u00e9cr\u00e9t\u00e9es par les muscles qui travaillent et qui se retrouvent dans tout le corps via le sang. Dans le pass\u00e9, bon nombre de ces substances \u00e9taient consid\u00e9r\u00e9es comme des d\u00e9chets provenant du travail musculaire. La recherche moderne montre que de plus en plus de ces substances ont une fonction de signalisation \u2013 dans tout le corps. Ils fonctionnent lorsque nous nous d\u00e9pla\u00e7ons, mais aussi pendant un certain temps apr\u00e8s. Ils fournissent de l’\u00e9nergie, une r\u00e9cup\u00e9ration musculaire, une meilleure humeur et modifient le m\u00e9tabolisme. <\/p>\n Toute personne qui bouge avec une intensit\u00e9 qui br\u00fble beaucoup de graisse stimule le corps \u00e0 utiliser \u00e0 nouveau correctement ces r\u00e9serves de graisse. M\u00eame s’il a \u00e9t\u00e9 perturb\u00e9 par le surpoids. La sensation de faim diminue, ce qui facilite la consommation de quantit\u00e9s normales et saines. Sans collations, par exemple. <\/p>\n L’inconv\u00e9nient d’un exercice plus intensif est qu’il vous donne tellement faim, surtout s’il y a un stock de collations sucr\u00e9es \u00e0 la maison<\/p>\n<\/blockquote>\n Cet ajustement pour dig\u00e9rer un peu plus de graisse se produit principalement lorsque la digestion des graisses est \u00e0 son maximum. Ce point varie selon les individus et selon l’heure de la journ\u00e9e. Cela d\u00e9pend de votre condition physique et aussi de ce que vous avez mang\u00e9 dans les heures pr\u00e9c\u00e9dentes. Mais g\u00e9n\u00e9ralement, le LIPOXmax, le FATOXmax ou le FATmax (tous des mots pour \u00e0 peu pr\u00e8s la m\u00eame chose, de diff\u00e9rents \u00abinventeurs\u00bb) est un effort o\u00f9 la fr\u00e9quence cardiaque est \u00e0 50 \u00e0 70% du maximum. <\/p>\n Ceux qui veulent savoir exactement peuvent le faire mesurer avec un test d’effort sp\u00e9cial. Mais en tant que bricoleur, autant calculer ce qui repr\u00e9sente 50 \u00e0 70 % de votre fr\u00e9quence cardiaque maximale (r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale : le maximum est de 220 moins votre \u00e2ge). Un homme de 40 ans devrait alors rechercher un rythme de mouvement dans lequel le c\u0153ur bat entre 90 et 125 battements par minute, mais vous pouvez probablement rester du c\u00f4t\u00e9 bas. Ou vous laissez votre montre de fitness le calculer. <\/p>\n Un r\u00e9sum\u00e9 de 350 articles scientifiques sur le th\u00e8me de la “digestion maximale des graisses” est paru dans la revue en avril de cette ann\u00e9e nutriments; <\/em>les donn\u00e9es de cette pi\u00e8ce proviennent principalement de l\u00e0. Dans un certain nombre d’\u00e9tudes d’entra\u00eenement sur LIPOXmax, les sujets qui duraient quelques mois perdaient presque tous quelques kilos de poids, augmentaient leur digestion des graisses et avaient moins d’app\u00e9tit. Habituellement, aucun r\u00e9gime sp\u00e9cial n’\u00e9tait suivi, mais souvent les participants recevaient une explication sur ce qu’est une alimentation saine. <\/p>\n Ce qui se passe exactement dans le corps lors d’un tel entra\u00eenement LIPOXmax n’a pas encore \u00e9t\u00e9 enti\u00e8rement \u00e9lucid\u00e9. Les connaissances sur ces mol\u00e9cules messag\u00e8res sont encore nouvelles. Mais cela semble logique : ceux qui s’entra\u00eenent \u00e0 l’intensit\u00e9 \u00e0 laquelle la digestion des graisses est maximale peuvent changer cela. Apr\u00e8s tout, c’est \u00e0 \u00e7a que sert la formation. Lors d’un entra\u00eenement intensif et \u00e0 haute intensit\u00e9, \u00e0 une fr\u00e9quence cardiaque sup\u00e9rieure \u00e0 80% du maximum, la digestion des graisses s’arr\u00eate. Ce sont des connaissances qui ont \u00e9t\u00e9 accumul\u00e9es \u00e9tape par \u00e9tape au cours des derni\u00e8res d\u00e9cennies par des chercheurs de nombreux pays. Et qui peut maintenant avoir une application pratique. <\/p>\n Par exemple, l’entra\u00eenement sur LIPOXmax correspond bien \u00e0 ce que les m\u00e9decins sp\u00e9cialistes du diab\u00e8te savaient d\u00e9j\u00e0\u00a0: que l’exercice peut inverser l’apparition du diab\u00e8te caus\u00e9 par le surpoids et la position assise immobile. Cela est d\u00fb \u00e0 une modification du m\u00e9tabolisme. Cette connaissance m\u00e9tabolique correspond \u00e9galement parfaitement \u00e0 ce que d’autres chercheurs savent aujourd’hui sur les modes de vie des peuples de chasseurs-cueilleurs – les pal\u00e9o-humains dont nous descendons tous. Ces personnes chassaient en chassant tranquillement des animaux pendant des heures qui sont en principe beaucoup plus rapides, mais apr\u00e8s quelques heures de chasse \u00e9puis\u00e9es et peuvent ensuite \u00eatre attrap\u00e9es. Nous avons encore les g\u00e8nes de ces anc\u00eatres. Notre corps fonctionne de mani\u00e8re optimale avec des mouvements silencieux prolong\u00e9s. Pas \u00e9tonnant que nous dig\u00e9rons les graisses de mani\u00e8re optimale pendant cet effort peu intensif, car vous pouvez continuer pendant des heures sur votre stock de graisse.<\/p>\n
\n<\/span><\/p>\nsensation de faim<\/h2>\n
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Courir apr\u00e8s les animaux<\/h2>\n
![\"\"](\"https:\/\/teknomers.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/1659353549_305_Vous-digerez-mieux-les-graisses-si-vous-bougez-lentement.jpg\")
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