S<\/span>selonAssociation italienne des m\u00e9decins du sommeil<\/a><\/em> Les Italiens ont une tr\u00e8s mauvaise relation avec le sommeil<\/strong>. En fait, environ 12 millions souffrent de probl\u00e8mes d’insomnie.<\/strong> De plus, en cette p\u00e9riode, avec des temp\u00e9ratures \u00e9lev\u00e9es m\u00eame la nuit, la situation ne peut que s’aggraver. Bref, il se repose tr\u00e8s peu et tr\u00e8s mal avec des cons\u00e9quences aussi dans la vie de tous les jours. Mais mieux dormir est possible, comme il le sugg\u00e8re Theresa Schnorbach, psychologue du sommeil et experte d’Emma – The Sleep Company<\/strong><\/a>.<\/p>\n Cependant, il ne s’agit pas seulement de fatigue physique et mentale, ni de l’irritabilit\u00e9 typique des nuits pass\u00e9es en blanc. Comme l’explique l’expert, en fait, deux nuits de repos insuffisant suffisent pour para\u00eetre encore moins esth\u00e9tique<\/strong> \u00ab La fatigue est une question de bien-\u00eatre \u00e0 360\u00b0 car elle implique l’esprit, l’esprit et m\u00eame le corps. En particulier, il se lit sur la peau. Yeux rouges et gonfl\u00e9s, paupi\u00e8res lourdes et tombantes, peau terne et p\u00e2le font partie des effets physiques souvent sous-estim\u00e9s<\/strong>Explique l’expert du sommeil.<\/p>\n\n Et bien que le probl\u00e8me puisse sembler superficiel, il a en fait des causes tr\u00e8s profondes absence d’activation des processus de r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration, en particulier de la m\u00e9latonine :<\/strong> \u00abCette hormone particuli\u00e8re atteint son pic de production pendant les heures sombres o\u00f9 active un ensemble de m\u00e9canismes qui exercent une action antioxydante et anti-inflammatoire<\/strong>: en r\u00e9parant les mitochondries, responsables de la jeunesse \u00e9pidermique, il augmente la production cellulaire d’enzymes qui combattent les dommages caus\u00e9s par les radicaux libres et prot\u00e8ge du photo-vieillissement par les UV. Non seulement cela, pendant la nuit, il augmente \u00e9galement la production de collag\u00e8ne \u00bb.<\/p>\n Pas seulement du cuir. Le bien-\u00eatre nocturne, c’est d’abord une question de temp\u00e9rature, comme l’explique l’expert : “Pour un sommeil r\u00e9parateur il est indispensable de prendre une douche deux heures avant le coucher :<\/strong> en effet, l’eau chaude ou ti\u00e8de active la thermor\u00e9gulation corporelle<\/strong> et la dispersion de la chaleur afin de r\u00e9guler la temp\u00e9rature interne et d’\u00e9viter une transpiration excessive \u00bb.<\/p>\n Les degr\u00e9s dans la chambre sont \u00e9galement fondamentaux, ou plut\u00f4t le niveau d’humidit\u00e9. En effet, dormir dans une pi\u00e8ce excessivement humide ou au contraire tr\u00e8s s\u00e8che n’aide pas :<\/strong> “L’humidit\u00e9 provoque une transpiration excessive en cons\u00e9quence vous vous r\u00e9veillez beaucoup plus souvent pendant la nuit.<\/strong> Mais attention car cela peut aussi causer le probl\u00e8me inverse, c’est-\u00e0-dire anhidrose, l’incapacit\u00e9 de la peau \u00e0 s\u00e9cr\u00e9ter la sueur<\/strong>Explique le scientifique du sommeil.<\/p>\n Une aide fondamentale vient aussi de la position prise pendant le sommeil. En fait, selon l’expert, il est important garder les jambes sur\u00e9lev\u00e9es pendant le sommeil,<\/strong> \u00ab Placer un oreiller sous les jambes, de mani\u00e8re \u00e0 les \u00e9lever au-dessus du c\u0153ur, r\u00e9duit l’effet de gravit\u00e9 en permettant aux liquides de s’\u00e9couler des membres inf\u00e9rieurs. En effet, avec la chaleur les jambes sont encore plus lourdes non seulement le jour mais aussi la nuit, donc les soulever stimule la circulation sanguine et \u00e9vite la stagnation des liquides \u00bb.<\/p>\n Mais les “astuces” pour un sommeil r\u00e9parateur et frais sont nombreuses. Certains experts recommandent par exemple faire tremper les pieds et les jambes dans de l’eau fra\u00eeche avant le coucher pour soulager la lourdeur et abaisser la temp\u00e9rature corporelle<\/strong>. Ou de mettre la taie d’oreiller au r\u00e9frig\u00e9rateur, et peut-\u00eatre m\u00eame le pyjama<\/strong>dix minutes avant le coucher.<\/p>\n De plus, les fen\u00eatres sont souvent maintenues ouvertes pendant la journ\u00e9e, convaincues de faire baisser la temp\u00e9rature dans la maison. Erreur. De cette fa\u00e7on, la chaleur entre, il est donc pr\u00e9f\u00e9rable de fermer les fen\u00eatres et de baisser \u00e9galement les volets.<\/p>\n Aussi \u00e0 ne pas sous-estimer r\u00f4le du r\u00e9veil et des bons draps :<\/strong> “Ne jamais retarder le r\u00e9veil.<\/strong> En fait, on a souvent l’habitude de repousser l’alarme pour pouvoir somnoler quelques minutes de plus, mais cette pratique confond le corps, l’encourageant \u00e0 commencer un nouveau cycle de sommeil, entra\u00eenant une somnolence diurne persistante<\/strong>. Au contraire, ils peuvent profiter de cinq minutes suppl\u00e9mentaires au lit en se r\u00e9veillant calmement, sans se lever imm\u00e9diatement. Et pour gagner ces minutes dans la routine du matin, vous pouvez \u00e9viter de le refaire imm\u00e9diatement, une bonne pratique qui permet, entre autres, d’a\u00e9rer les draps, de tuer les acariens et de rafra\u00eechir l’environnement<\/strong>“.\n<\/p>\nDormir en \u00e9t\u00e9, les cons\u00e9quences de ne pas se reposer<\/h2>\n
Reste de bien-\u00eatre m\u00eame en \u00e9t\u00e9, les r\u00e8gles r\u00e9g\u00e9n\u00e9rantes<\/h2>\n
R\u00e9veil et draps, la combinaison des nuits r\u00e9g\u00e9n\u00e9rantes<\/h2>\n
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