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Vous connaissez peut-\u00eatre les plong\u00e9es en eau froide et vous les avez peut-\u00eatre m\u00eame essay\u00e9es vous-m\u00eame. Que vous les fassiez r\u00e9guli\u00e8rement ou une fois par an (comme participer \u00e0 un Plong\u00e9e de l’ours polaire<\/a> chaque mois de janvier), vous vous demandez peut-\u00eatre Qu’est-ce que la th\u00e9rapie par l’eau froide, <\/em>alias hydroth\u00e9rapie froide, et comment est-elle b\u00e9n\u00e9fique pour le corps\u00a0? <\/p>\n “La th\u00e9rapie par l’eau froide est le processus d’exposition de votre corps \u00e0 de l’eau r\u00e9frig\u00e9r\u00e9e, \u00e0 58 degr\u00e9s Fahrenheit ou en dessous, pour provoquer une r\u00e9action dans le corps”, Jeff Ono, <\/strong>PDG & co-fondateur de Suspendre l’atelier<\/a>, raconte TZR dans un e-mail. “Les facteurs de stress positifs, comme l’eau froide, encouragent notre corps \u00e0 s’adapter de mani\u00e8re avantageuse, ayant des effets \u00e0 la fois physiologiques et cognitifs.” <\/p>\n Au fil des ans, le rituel du froid est devenu de plus en plus populaire, et vous avez peut-\u00eatre entendu parler du M\u00e9thode Wim Hof\u00ae<\/a> par rapport \u00e0 lui aussi. Hof, un ancien athl\u00e8te n\u00e9erlandais, combine trois facteurs dans sa m\u00e9thode – la respiration, la th\u00e9rapie par le froid et l’engagement – et pense que cela peut vous aider \u00e0 prendre le contr\u00f4le de votre esprit et de votre corps. Il y a aussi la cryoth\u00e9rapie, qui est essentiellement tout traitement qui implique des temp\u00e9ratures glaciales ou proches du point de cong\u00e9lation, mais se r\u00e9f\u00e8re souvent \u00e0 l’immersion dans un corps entier. chambre cryog\u00e9nique<\/a> pendant quelques minutes, ce qui peut \u00eatre aussi froid que -230 degr\u00e9s Fahrenheit. Et puis il y a tout simplement une bonne th\u00e9rapie \u00e0 l’eau froide \u00e0 l’ancienne, que beaucoup int\u00e8grent quotidiennement dans le cadre de leur routine de bien-\u00eatre via la douche ou la baignoire. <\/p>\n Bien que cela puisse prendre un certain temps pour s’y habituer, de nombreuses personnes qui essaient la th\u00e9rapie par l’eau froide deviennent accro et l’int\u00e8grent \u00e0 leur routine quotidienne ou hebdomadaire. En fait, Kate Hudson et Harry Styles sont des fans de la pratique du bien-\u00eatre, connus pour l’int\u00e9grer r\u00e9guli\u00e8rement dans leurs routines de bien-\u00eatre. Si vous tremblez rien qu’en y pensant, c’est compr\u00e9hensible. Mais vous pourriez \u00eatre persuad\u00e9 de continuer apr\u00e8s avoir lu la pl\u00e9thore d’avantages de la th\u00e9rapie par l’eau froide, \u00e0 venir. <\/p>\n Rechercher<\/a> <\/strong>a d\u00e9couvert que la th\u00e9rapie par l’eau froide pr\u00e9sente plusieurs avantages, notamment la r\u00e9duction du stress, le renforcement de l’immunit\u00e9, am\u00e9liorer votre humeur<\/a> <\/strong>et aider \u00e0 soulager la d\u00e9pression<\/a>ainsi que favoriser une meilleure concentration et un meilleur sommeil. Dr Raghu Appasani<\/a>, psychiatre, neuroscientifique et d\u00e9fenseur de la sant\u00e9 mentale, soutient qu’il existe un certain nombre d’avantages pour la sant\u00e9. “Scientifiques<\/a> ont trouv\u00e9 des preuves que l’exposition au froid acc\u00e9l\u00e8re le m\u00e9tabolisme \u00bb, a-t-il d\u00e9clar\u00e9 \u00e0 TZR. “Un autre avantage est qu’il r\u00e9duit l’inflammation, l’enflure et muscles endoloris<\/a>. Ainsi, de nombreux athl\u00e8tes [such as Michael Phelps and LeBron James] utiliser des bains de glace et d’autres types d’exposition au froid pour acc\u00e9l\u00e9rer la r\u00e9cup\u00e9ration apr\u00e8s un exercice physique.<\/p>\n Ono est d’accord et ajoute que c’est aussi bon pour l’esprit. “Il y a des avantages mentaux \u00e0 faire quelque chose de difficile, \u00e0 apprendre \u00e0 rester calme face \u00e0 l’adversit\u00e9 et \u00e0 surmonter la r\u00e9sistance interne”, dit-il. “Alors que la plupart des gens b\u00e9n\u00e9ficieraient d’une pratique ax\u00e9e sur l’exposition au froid, il existe une poign\u00e9e de contre-indications \u00e0 prendre en compte. Si vous \u00eates sujet \u00e0 l’hypertension art\u00e9rielle, ou \u00e0 des complications cardiovasculaires ou neurologiques, il serait pr\u00e9f\u00e9rable de consulter un m\u00e9decin avant de suivre tout protocole.<\/p>\n Appasani dit que l’immersion en eau froide peut prendre plusieurs formes. “Mais la pratique de base consiste \u00e0 s’asseoir dans une baignoire ou un r\u00e9cipient d’eau froide (g\u00e9n\u00e9ralement inf\u00e9rieure \u00e0 50 degr\u00e9s Fahrenheit, bien que cela puisse varier) pendant cinq minutes ou moins”, dit-il. Certains studios de bien-\u00eatre offrent \u00e9galement th\u00e9rapie de contraste<\/a>, o\u00f9 vous alternez entre les th\u00e9rapies chaudes et froides. \u00c0 Pause, par exemple, vous passez d’abord 12 minutes dans le sauna infrarouge \u00e0 spectre complet (175 degr\u00e9s Fahrenheit), puis trois minutes dans le plongeon froid (qui est de 45 degr\u00e9s), puis une minute de repos \u00e0 l’ext\u00e9rieur \u00e0 temp\u00e9rature ambiante. De cette fa\u00e7on, votre corps peut d\u00e9compresser et atteindre l’hom\u00e9ostasie, un \u00e9tat stable et \u00e9quilibr\u00e9. Bien que Pause recommande une session de 60 minutes, au cours de laquelle vous r\u00e9p\u00e9teriez ce cycle trois ou quatre fois, vous pouvez vous familiariser avec la pratique et essayer initialement une session de 30 minutes \u00e0 la place.<\/p>\n “Combiner la th\u00e9rapie par l’eau froide avec l’exposition \u00e0 la chaleur intensifie l’exp\u00e9rience et maximise les avantages des th\u00e9rapies chaudes et froides”, explique Ono. Votre corps subira une dilatation, suivie d’une compression, et cr\u00e9era une pompe interne qui peut aider \u00e0 \u00e9liminer les toxines et les d\u00e9chets m\u00e9taboliques tout en augmentant le tonus vasculaire. En cons\u00e9quence, cela profitera au syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n Mais si vous ne pouvez pas vous rendre dans un spa ou dans un endroit plus formel pour pratiquer la th\u00e9rapie par le froid, vous pouvez facilement le faire dans le confort de votre propre maison – ou dans l’inconfort, selon le cas. “La meilleure fa\u00e7on de commencer la th\u00e9rapie par le froid est de vous initier aux douches froides”, explique Appasani. \u00ab Si vous n’\u00eates pas habitu\u00e9 aux douches froides, vous devrez d\u00e9velopper votre tol\u00e9rance. Commencez par exposer votre corps \u00e0 de l’eau froide pendant 10 secondes, puis \u00e0 autant d’eau chaude que vous le souhaitez. Augmentez progressivement le temps pass\u00e9 dans le froid sur une p\u00e9riode de plusieurs jours, jusqu’\u00e0 ce que vous puissiez passer une minute enti\u00e8re sous un courant glac\u00e9. <\/p>\n Appasani note que bien que les douches froides soient un bon point de d\u00e9part, votre douche moyenne ne peut pas produire d’eau aussi froide qu’un bain de glace ou un syst\u00e8me d’immersion en eau froide d\u00e9di\u00e9 que vous trouverez dans un espace de bien-\u00eatre. Heureusement, il existe des m\u00e9thodes que les gens peuvent utiliser \u00e0 la maison pour la th\u00e9rapie par le froid, y compris de petites piscines gonflables ou des baignoires remplies d’eau glac\u00e9e. “Bains de glace<\/a> impliquent de s’immerger dans un r\u00e9cipient d’eau glac\u00e9e pendant une courte p\u00e9riode \u00bb, dit-il. “Cependant, ils impliquent g\u00e9n\u00e9ralement des temp\u00e9ratures tr\u00e8s froides qui peuvent prendre un certain temps pour s’y habituer.”<\/p>\n Peu importe le type de m\u00e9thode de th\u00e9rapie par le froid que vous utilisez, Appasani souligne qu’il est important de se refroidir progressivement par la suite. “Ce n’est jamais une bonne id\u00e9e de commencer par des temp\u00e9ratures extr\u00eames lors de la premi\u00e8re introduction de votre corps \u00e0 des temp\u00e9ratures froides – et cela est particuli\u00e8rement vrai si vous essayez un bain de glace pour la premi\u00e8re fois”, explique-t-il. “Au lieu de cela, refroidissez progressivement l’eau \u00e0 mesure que votre tol\u00e9rance augmente. Cela aidera \u00e0 pr\u00e9venir les chocs et les blessures. Ceci est particuli\u00e8rement important car la temp\u00e9rature de votre corps pourrait continuer \u00e0 baisser m\u00eame apr\u00e8s votre sortie de l’eau, augmentant ainsi votre risque d’hypothermie. “Alors, \u00e9chauffez-vous lentement une fois que vous sortez de l’eau froide et limitez votre temps \u00e0 quelques minutes”, dit-il.<\/p>\n Lorsque vous regardez les m\u00e9dias sociaux, vous pouvez voir des gens sourire, assis dans une piscine de glace pour enfants comme pas grave<\/em>. Cela soul\u00e8ve donc la question suivante : la fa\u00e7on dont elle a gagn\u00e9 en popularit\u00e9, est-ce que la th\u00e9rapie par l’eau froide n’est qu’une mode ? Ono ne le pense pas. “Nous pensons que la th\u00e9rapie par l’eau froide est l\u00e0 pour rester”, dit-il. “Cette th\u00e9rapie remonte \u00e0 des mill\u00e9naires<\/a> et des recherches ont \u00e9t\u00e9 faites pour prouver son efficacit\u00e9. La facilit\u00e9 d’acc\u00e8s, le soulagement et la satisfaction imm\u00e9diats, ainsi que les avantages prolong\u00e9s pour la sant\u00e9 le rendent attrayant non seulement dans le pr\u00e9sent, mais aussi dans l’avenir.<\/p>\n Appasani ajoute que c’est d\u00e9finitivement quelque chose qui doit \u00eatre pris au s\u00e9rieux. “En ce qui concerne notre sant\u00e9 – spirituelle, physique et mentale – il existe de nombreuses options dans la bo\u00eete \u00e0 outils, et chaque individu doit trouver ce qui fonctionne pour lui”, dit-il. “La th\u00e9rapie par l’eau froide a des avantages scientifiquement prouv\u00e9s, mais elle n’est peut-\u00eatre pas pour tout le monde. Il y a encore des recherches en cours dans cette pratique, mais ce que nous savons, c’est qu’elle a une efficacit\u00e9 clinique prouv\u00e9e, et cela en fait plus qu’une mode.<\/p>\n Si vous \u00eates sur la cl\u00f4ture \u2013 ou sur le bord de votre baignoire charg\u00e9e de gla\u00e7ons, pour ainsi dire \u2013 \u00e0 propos d’essayer la th\u00e9rapie par l’eau froide, Ono dit de simplement franchir le pas. “Tout le monde peut tirer quelque chose de la th\u00e9rapie par l’eau froide”, dit-il. \u00ab Que vous soyez un athl\u00e8te professionnel participant \u00e0 des matchs physiquement exigeants, un parent stress\u00e9 et anxieux avec vos enfants, ou simplement quelqu’un qui souhaite rester en bonne sant\u00e9, vous pouvez b\u00e9n\u00e9ficier d’une exposition au froid. Cela peut prendre un certain temps pour s’habituer \u00e0 la temp\u00e9rature, mais une exposition r\u00e9p\u00e9t\u00e9e au froid peut \u00eatre une exp\u00e9rience merveilleusement m\u00e9ditative et relaxante. De plus, il ajoute qu’il y a beaucoup de confiance qui vient de la conqu\u00eate de quelque chose comme un bain de glace. “La sensation, \u00e0 la fois mentale et physique, est vraiment remarquable.”<\/p>\n Appasani seconde Ono et dit que quelqu’un peut int\u00e9grer la th\u00e9rapie par l’eau froide \u00e0 sa routine quotidienne, ou m\u00eame rejoindre un groupe en ligne pour la responsabilit\u00e9. “De plus, tout comme avec d’autres modalit\u00e9s, il y a des risques et des avantages qui doivent \u00eatre pris en compte, alors parlez d’abord avec votre fournisseur de soins de sant\u00e9 pour vous assurer que c’est une pratique appropri\u00e9e pour vous”, dit-il. “Et pour plus de motivation, consultez Les vid\u00e9os de Wim Hof<\/a> ou \u00c9pisode d’Andrew Huberman sur la th\u00e9rapie par l’eau froide<\/a>.\u201d<\/p>\nLes avantages de la th\u00e9rapie par l’eau froide<\/h2>\n
Comment pratiquer la th\u00e9rapie par l’eau froide<\/h2>\n
La th\u00e9rapie par l’eau froide n’est-elle qu’une mode\u00a0?<\/h2>\n
Pourquoi devriez-vous simplement plonger (dans l’eau froide)<\/h2>\n