entra\u00eeneuse personnelle Cecilia Harris<\/a> r\u00e9v\u00e8le les avantages des bains de glace et pourquoi tant de c\u00e9l\u00e9brit\u00e9s sautent sur l’engouement.<\/p>\n\nQuels sont les avantages des bains de glace ?<\/h2>\n
Les bains de glace “favorisent la circulation sanguine et aident \u00e0 r\u00e9duire l’inflammation car ils encouragent le sang \u00e0 s’\u00e9loigner de la surface et \u00e0 p\u00e9n\u00e9trer profond\u00e9ment dans les tissus musculaires”, a d\u00e9clar\u00e9 Harris \u00e0 POPSUGAR. “Il est surtout connu pour la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire, c’est pourquoi les athl\u00e8tes l’utilisent, mais plus r\u00e9cemment, les avantages physiques et mentaux plus larges sont devenus connus, ce qui en fait beaucoup plus une tendance de bien-\u00eatre, d’o\u00f9 la raison pour laquelle les c\u00e9l\u00e9brit\u00e9s sautent dessus.”<\/p>\n
Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que des bains de glace r\u00e9guliers am\u00e9liorent le syst\u00e8me immunitaire gr\u00e2ce \u00e0 l’\u00e9norme augmentation de votre circulation. Mais ce sont les avantages pour la sant\u00e9 mentale qui sont peut-\u00eatre l’\u00e9l\u00e9ment le plus attrayant. Les bains de glace aident \u00e0 soulager le stress et la d\u00e9pression gr\u00e2ce \u00e0 leur capacit\u00e9 \u00e0 augmenter la lib\u00e9ration d’endorphines (ces hormones de bien-\u00eatre essentielles) et \u00e0 diminuer le cortisol (l’hormone du stress).<\/p>\n
“Il existe des preuves que les bains de glace peuvent acc\u00e9l\u00e9rer votre m\u00e9tabolisme, bien qu’il soit trop t\u00f4t pour savoir de combien”, ajoute Harris.<\/p>\n
Combien de temps faut-il rester dans un bain de glace ?<\/h2>\n
Une \u00e9tude publi\u00e9e dans le Journal of Science and Medicine in Sport a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 qu’un bain de glace de 15 minutes augmente le plus votre endurance, mais cela doit \u00eatre pris avec prudence. “C’est beaucoup trop long, \u00e0 mon avis”, dit Harris. “La plupart des gens, en particulier les non-athl\u00e8tes, passent cinq minutes au maximum absolu dans un bain de glace, et ils voient toujours d’\u00e9normes avantages. La premi\u00e8re fois que vous en essayez un, ne vous attendez m\u00eame pas \u00e0 durer une minute compl\u00e8te. Il faut du temps pour construire La partie la plus difficile est les cinq premi\u00e8res secondes, car votre corps est sous le choc. D\u00e9passez cela et vous pourrez commencer \u00e0 vous y installer.<\/p>\n
\u00c0 quel point l’eau doit-elle \u00eatre froide\u00a0?
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La temp\u00e9rature d’un bain de glace doit \u00eatre d’environ 10 \u00e0 15 degr\u00e9s Celsius. L’eau se transforme en glace \u00e0 0 degr\u00e9 Celsius, alors utilisez un rapport eau\/glace de 3:1 si vous en fabriquez vous-m\u00eame \u00e0 la maison dans la baignoire.<\/p>\n
\u00c0 qui s’adresse le bain de glace\u00a0?<\/h2>\n
Lapin de gym ? Un bain de glace pourrait \u00eatre pour vous. “Si vous \u00eates incroyablement actif physiquement, vous pouvez b\u00e9n\u00e9ficier d’un bain de glace”, d\u00e9clare Harris. “Cela inclut quelqu’un qui s’entra\u00eene beaucoup ou qui a un travail tr\u00e8s physique, c’est pourquoi vous voyez des c\u00e9l\u00e9brit\u00e9s en tourn\u00e9e les embrasser. Si vous avez des probl\u00e8mes de sant\u00e9 mentale, cela peut aussi \u00eatre tr\u00e8s puissant car cela favorise la lib\u00e9ration de les hormones du bien-\u00eatre et r\u00e9duit l’anxi\u00e9t\u00e9.”<\/p>\n
“Je dirais que les bains de glace sont pour ceux qui ne d\u00e9testent pas le froid”, poursuit Harris. “Si la simple id\u00e9e d’un bain de glace vous effraie, je l’\u00e9viterais, car cela vous causera probablement plus de stress.”<\/p>\n
Y a-t-il des effets secondaires du bain de glace\u00a0?<\/h2>\n
L’\u00e9vident ? Il fait tr\u00e8s froid, ce qui bo\u00eete<\/em> \u00eatre d’abord d\u00e9sagr\u00e9able. A c\u00f4t\u00e9 de cela, il y a d’autres risques \u00e0 consid\u00e9rer avant de plonger.<\/p>\n“Vous devez \u00eatre particuli\u00e8rement prudent si vous avez des probl\u00e8mes de sant\u00e9 sous-jacents, en particulier des probl\u00e8mes cardiaques ou des probl\u00e8mes de circulation, car un bain de glace pourrait s’av\u00e9rer dangereux pour vous”, pr\u00e9vient Harris. “Un autre risque est l’hypothermie, en raison des temp\u00e9ratures extr\u00eamement froides, il est donc extr\u00eamement important de ne pas rester trop longtemps dans le bain et d’augmenter le temps que vous passez dans le bain.”<\/p>\n
Si vous n’\u00eates pas s\u00fbr, consultez toujours votre m\u00e9decin pour obtenir des conseils.<\/p>\n
Comment pouvez-vous vous pr\u00e9parer pour un bain de glace\u00a0?<\/h2>\n\n<\/h2>\n
Assurez-vous de lire sur les bains de glace avant de plonger. “C’est un choc pour votre corps, mais c’est aussi un jeu mental, auquel vous devez vous pr\u00e9parer”, d\u00e9clare Harris. “Votre corps et votre esprit sont tous les deux en \u00e9tat de choc au d\u00e9but, ce qui nous oblige \u00e0 prendre des respirations rapides et peu profondes – exactement ce que vous ne devriez PAS faire. Pratiquez des inspirations profondes qui durent sept secondes et des expirations lentes qui durent \u00e9galement sept secondes. Contr\u00f4ler votre respiration aidera calmer la r\u00e9ponse de votre corps aux chocs et vous aider \u00e0 supporter les temp\u00e9ratures froides.”\n<\/p>\n<\/div>\n
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