{"id":282378,"date":"2022-07-28T07:46:03","date_gmt":"2022-07-28T09:46:03","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/comment-vous-pouvez-faire-quelque-chose-de-bien-pour-votre-plancher-pelvien\/"},"modified":"2022-07-28T07:46:04","modified_gmt":"2022-07-28T09:46:04","slug":"comment-vous-pouvez-faire-quelque-chose-de-bien-pour-votre-plancher-pelvien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/comment-vous-pouvez-faire-quelque-chose-de-bien-pour-votre-plancher-pelvien\/","title":{"rendered":"Comment vous pouvez faire quelque chose de bien pour votre plancher pelvien"},"content":{"rendered":"\n
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De BZ\/dpa\n<\/p>\n

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Beaucoup de femmes ne s’occupent du plancher pelvien que lorsqu’il cause des probl\u00e8mes. Il peut \u00eatre facilement renforc\u00e9 dans la vie de tous les jours. Vous pouvez m\u00eame le faire au bureau \u2013 ou en remontant votre pantalon dans les toilettes.<\/p>\n<\/div>\n

Un plancher pelvien solide pr\u00e9sente de nombreux avantages : lorsque vous \u00e9ternuez, vous n’avez pas \u00e0 vous soucier de quelques gouttes qui se retrouvent dans vos sous-v\u00eatements. moins de douleur Et peut-\u00eatre que votre vie amoureuse deviendra plus agr\u00e9able.<\/p>\n

Cela semble bien, mais cela soul\u00e8ve une question\u00a0: comment renforcer la plaque musculaire qui ferme le bassin vers le bas\u00a0?<\/strong><\/p>\n

En mati\u00e8re d’entra\u00eenement du plancher pelvien, un mot revient souvent : activation. Tout le monde ne sait pas exactement comment cela fonctionne et comment se sent le plancher pelvien.<\/p>\n

“Le plancher pelvien est simplement quelque chose de diff\u00e9rent du biceps”, explique Franziska Liesner, physioth\u00e9rapeute \u00e0 Hambourg. Vous devez g\u00e9n\u00e9ralement apprendre \u00e0 conna\u00eetre cette partie invisible du corps en premier – et d\u00e9couvrir comment elle se sent.<\/p>\n

L’auteur (“Le petit coach du plancher pelvien”) explique comment fonctionne l’activation :<\/p>\n

“On ferme toutes les ouvertures – l’anus, le vagin, l’ur\u00e8tre. Vous vous imaginez en train de retenir un gaz, un tampon ou de l’urine, par exemple. \u00bb Vous soulevez alors ces trois ouvertures ferm\u00e9es. Pour le dire succinctement : de haut en bas.<\/strong><\/p>\n

Mais ce n’est pas tout : “Le l\u00e2cher-prise ult\u00e9rieur est tout aussi important que la tension”, d\u00e9clare Liesner. Apr\u00e8s tout, la tension musculaire ne devrait pas \u00eatre une condition permanente.<\/p>\n

La formation est \u00e9galement assez accessoire<\/h2>\n

Activer r\u00e9guli\u00e8rement le plancher pelvien de cette mani\u00e8re renforce les muscles. Mais : dans la vie de tous les jours, il y a suffisamment de choses \u00e0 penser – comment \u00eates-vous cens\u00e9 garder un \u0153il sur le plancher pelvien ?<\/p>\n

La bonne nouvelle : vous n’\u00eates pas oblig\u00e9 de bloquer un cr\u00e9neau horaire dans votre calendrier pour l’entra\u00eenement du plancher pelvien. Vous pouvez faire quelque chose de bien pour votre plancher pelvien au bureau, dans la salle d’attente, \u00e0 la caisse du supermarch\u00e9. Et sans que les autres s’en aper\u00e7oivent.<\/p>\n

Conseil du physioth\u00e9rapeute Liesner : Il est pr\u00e9f\u00e9rable de combiner la mini s\u00e9ance d’entra\u00eenement avec des activit\u00e9s que vous faites plusieurs fois par jour. S’asseoir et se lever, par exemple. “Selon la devise\u00a0: le plancher pelvien s’assoit en dernier – et il se l\u00e8ve en premier”, explique Liesner. <\/strong><\/p>\n

Effet secondaire : Cela r\u00e9duit la pression sur les organes et le plancher pelvien.<\/p>\n

Au rythme de la musique<\/h2>\n

Ou\u00a0: “Chaque fois que vous \u00eates all\u00e9 aux toilettes, vous remontez votre plancher pelvien avec votre pantalon”, explique Liesner. Si la fermeture \u00e9clair est ferm\u00e9e, vous l\u00e2chez \u00e0 nouveau.<\/strong><\/p>\n

C’est important pour le kin\u00e9sith\u00e9rapeute : l’entra\u00eenement du plancher pelvien peut \u00eatre ludique. Cela peut \u00e9galement signifier de le tendre et de le rel\u00e2cher au rythme de la chanson qui passe \u00e0 la radio. “Il n’y a pas de bien ou de mal”, d\u00e9clare Liesner. “L’essentiel est de faire quelque chose pour le plancher pelvien et pas simplement de s’asseoir \u00e0 plat dessus.”<\/p>\n<\/p><\/div>\n


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