{"id":271180,"date":"2022-07-22T02:53:23","date_gmt":"2022-07-22T04:53:23","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/pour-une-jambe-tonique-et-en-forme-vous-avez-besoin-des-bons-exercices-qui-nous-avons-demande-a-paola-miretta-coach-personnelle-directrice-de-yoga-et-pilates\/"},"modified":"2022-07-22T02:53:26","modified_gmt":"2022-07-22T04:53:26","slug":"pour-une-jambe-tonique-et-en-forme-vous-avez-besoin-des-bons-exercices-qui-nous-avons-demande-a-paola-miretta-coach-personnelle-directrice-de-yoga-et-pilates","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/pour-une-jambe-tonique-et-en-forme-vous-avez-besoin-des-bons-exercices-qui-nous-avons-demande-a-paola-miretta-coach-personnelle-directrice-de-yoga-et-pilates\/","title":{"rendered":"Pour une jambe tonique et en forme, vous avez besoin des bons exercices. Qui? Nous avons demand\u00e9 \u00e0 Paola Miretta, coach personnelle, directrice de yoga et Pilates"},"content":{"rendered":"


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R<\/span>raffermir l’int\u00e9rieur des cuisses est l’objectif de nombreuses femmes. Cette zone, en effet, des esp\u00e8ces avec les ann\u00e9es, il a tendance \u00e0 perdre du tonus<\/strong>. Et la fonction musculaire est \u00e9galement affect\u00e9e. Alors, comment entra\u00eener les adducteurs ed avoir des jambes tonifi\u00e9es et en forme<\/strong>? Nous avons demand\u00e9 Paola Mirette<\/strong><\/a>entra\u00eeneur personnel, directeur de yoga et de Pilates et fondateur de Fitness Boutique, bas\u00e9 \u00e0 Piacenza.<\/p>\n

Squat : pas seulement l’int\u00e9rieur des cuisses<\/h2>\n

\u00ab Si le but est de raffermir l’int\u00e9rieur des cuisses, il faut consid\u00e9rer que cette zone fait partie de l’\u00e9conomie de la jambe, donc travailler en isolant le muscle n’est pas l’action optimale. Ceci parce que le corps ne conna\u00eet pas les muscles individuels, il conna\u00eet le mouvement<\/strong>. Pour y parvenir, je recommande de faire quelques exercices de base, tout d’abord squat, poids corporel ou surcharge<\/strong>. Il existe de nombreuses versions: avant, arri\u00e8re, bulgare, qui ressemble plus \u00e0 une fente, au pistolet squat et bien d’autres. Elle n’implique pas seulement l’int\u00e9rieur de la cuisse, mais aussi la cuisse ant\u00e9rieure et grand fessier<\/strong>. Avant de tenter votre chance, cependant, il est important de conna\u00eetre les r\u00e8gles de base pour une ex\u00e9cution correcte. En descente comme en mont\u00e9e, leouverture des genoux <\/strong>doit etre adress\u00e9 en dehors<\/strong>\u00bb explique l’expert.<\/p>\n

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Pont : avec outils ou en isom\u00e9trie<\/h2>\n

“Un autre excellent exercice de l’int\u00e9rieur de la cuisse est le pont, que je recommande de faire avec l’ajout d’une balle ou d’une serviette<\/strong> plac\u00e9 entre les genoux ou entre les cuisses. Voici comment le faire correctement. \u00c7a commence dans position couch\u00e9e<\/strong>. Elle s’effectue en deux \u00e9tapes : lors de la mont\u00e9e les genoux sont serr\u00e9s et le bassin est relev\u00e9<\/strong> en le d\u00e9tachant du sol, en descente, \u00e0 la place, le bassin est rel\u00e2ch\u00e9 et la prise est desserr\u00e9e<\/strong>. Il est id\u00e9al pour activer le muscles adducteurs et f\u00e9moraux<\/strong>. L’acte de serrer les cuisses peut \u00e9galement \u00eatre reproduit assise<\/strong>. Dans ce cas vous \u00eates assis appuy\u00e9 sur une chaise ou sur le canap\u00e9<\/strong>. La balle ou la serviette est press\u00e9e entre les jambes, alternant la pression avec la lib\u00e9ration des muscles. Alternativement, certains joints isom\u00e9triques<\/strong>: je serre et j’occupe le poste<\/strong> pendant 10 secondes<\/strong>d’abord, puis pendant 20 secondes, au fur et \u00e0 mesure que le niveau d’entra\u00eenement augmente \u00bb, poursuit Paola Miretta.\n<\/p>\n

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Adduction avec des poids ou des \u00e9lastiques<\/h2>\n

\u00ab Pour raffermir l’int\u00e9rieur de la cuisse, je conseille aussi les adductions. Nous nous positionnons allong\u00e9 sur le c\u00f4t\u00e9<\/strong>. Commen\u00e7ons par le bon. Elle participera \u00e0 l’exercice la jambe droite, c’est-\u00e0-dire celle positionn\u00e9e en dessous<\/strong> et non la gauche positionn\u00e9e au-dessus. Le bras droit est fl\u00e9chi sous la t\u00eate, le bras gauche est plac\u00e9 devant la poitrine pour stabiliser la position. Le haut de la jambe<\/strong>celui de gauche, est positionn\u00e9 vers l’avant avec le genou au sol<\/strong>, celui de droite, en revanche, se dirige vers le plafond puis revient au sol. \u00c7a peut \u00eatre fait corps libre et \u00e0 bandes courtes<\/strong>. Cet exercice aussi il peut \u00eatre ex\u00e9cut\u00e9 debout<\/strong>. Il part de la position du squat pour all\u00e9guer, ou rapprocher la jambe de la ligne m\u00e9diane du corps. Je vous recommande d’inclure cet exercice dans un circuit \u00e0 faire deux fois par semaine<\/strong> ou en tout cas placez-le dans votre routine d’entra\u00eenement. Le parcours comprend : 3 s\u00e9ries de 30 ponts<\/strong>, 5 s\u00e9ries de 25 \u00e0 30 squats<\/strong> corps libre, en fonction de votre niveau d’entra\u00eenement, et de la adductions avec des \u00e9lastiques<\/strong> en d\u00e9cubitus lat\u00e9ral, 10 r\u00e9p\u00e9titions par c\u00f4t\u00e9<\/strong>\u00bb sugg\u00e8re l’expert.<\/p>\n

iO Donna \u00a9 REPRODUCTION R\u00c9SERV\u00c9E<\/p>\n<\/p><\/div>\n


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