{"id":1770810,"date":"2026-06-05T09:55:59","date_gmt":"2026-06-05T06:55:59","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/les-entraineurs-saccordent-ni-trottiner-ni-marcher-rapidement-un-simple-deambulation-de-grand-parent-cinq-jours-par-semaine-suffit-pour-bruler-78-000-calories-par-an\/"},"modified":"2026-06-05T09:56:05","modified_gmt":"2026-06-05T06:56:05","slug":"les-entraineurs-saccordent-ni-trottiner-ni-marcher-rapidement-un-simple-deambulation-de-grand-parent-cinq-jours-par-semaine-suffit-pour-bruler-78-000-calories-par-an","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/les-entraineurs-saccordent-ni-trottiner-ni-marcher-rapidement-un-simple-deambulation-de-grand-parent-cinq-jours-par-semaine-suffit-pour-bruler-78-000-calories-par-an\/","title":{"rendered":"Les entra\u00eeneurs s’accordent : “Ni trottiner ni marcher rapidement, un simple d\u00e9ambulation de grand-parent cinq jours par semaine suffit pour br\u00fbler 78 000 calories par an.”"},"content":{"rendered":"\n
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Le pouvoir du “passeo de abuelo”<\/h2>\n

H\u00e9ctor Leiro, entra\u00eeneur personnel, a abord\u00e9 l’importance de marcher \u00e0 un rythme mod\u00e9r\u00e9, ou ce qu’il appelle le “passeo de abuelo”, dans le podcast de ADH Fitness Talks. Selon lui, marcher cinq jours par semaine peut entra\u00eener une perte de 78 000 calories par an, correspondant \u00e0 environ 10 kilos de graisse. Bien que ces chiffres puissent sembler exag\u00e9r\u00e9s, le v\u00e9ritable message \u00e0 retenir est que la constance et l’habitude sont plus b\u00e9n\u00e9fiques que l’intensit\u00e9 des efforts.<\/p>\n

La perspective des entra\u00eeneurs<\/h3>\n

Le message de Leiro souligne que l’objectif n’est pas de trotter ou de marcher rapidement, mais de d\u00e9velopper un bon habitude. Au m\u00eame titre, Susane Pata, instructrice de fitness, a mentionn\u00e9 que 30 minutes de marche quotidienne peuvent br\u00fbler entre 700 et 1 400 calories par semaine. Cette approche met l’accent sur la douceur et la r\u00e9gularit\u00e9, rendant l’activit\u00e9 accessible \u00e0 tous.<\/p>\n

Analyse des chiffres<\/h2>\n

Il est important de consid\u00e9rer que les estimations de calories br\u00fbl\u00e9es peuvent \u00eatre un peu gonfl\u00e9es. Le d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique d\u00e9pend de plusieurs facteurs, dont le poids de l’individu. Pour un individu pesant 70 kilos, une heure de “passeo de abuelo” permettrait de br\u00fbler entre 140 et 200 calories, bien loin des 300-350 calories \u00e9voqu\u00e9es par Leiro pour atteindre les 78 000 par an. Pour ce faire, une marche plus intense ou un poids sup\u00e9rieur (environ 120 kilos) serait n\u00e9cessaire.<\/p>\n

Interpr\u00e9tation des 78 000 calories<\/h3>\n

Si l’on accepte l\u2019id\u00e9e des 78 000 calories comme vrai, cela repr\u00e9sente relativement peu en termes de perte de poids. En r\u00e9alit\u00e9, cela \u00e9quivaut \u00e0 environ trois fruits par jour. Ainsi, en annualisant ces donn\u00e9es, il est clair que la perception des b\u00e9n\u00e9fices peut \u00eatre exag\u00e9r\u00e9e. Cela rappelle le concept des 10 000 pas quotidiens, souvent plus symbolique qu’exact.<\/p>\n

La r\u00e9alit\u00e9 biom\u00e9canique<\/h2>\n

Une autre observation fascinante provient des Hadza, une tribu du nord de la Tanzanie, connue pour son style de vie actif, marchant en moyenne 12 km par jour. Contrairement \u00e0 ce qu’on pourrait penser, ils ne br\u00fblent pas n\u00e9cessairement plus de calories que des employ\u00e9s de bureau occidentaux, permettant de r\u00e9\u00e9valuer nos attentes en mati\u00e8re de consommation calorique et de perte de poids.<\/p>\n

Les bienfaits de la marche quotidienne<\/h2>\n

Alors, pourquoi marcher quotidiennement? Les avantages de cette pratique d\u00e9passent la simple perte de poids. Marcher r\u00e9guli\u00e8rement contribue \u00e0 am\u00e9liorer la sant\u00e9 cardiovasculaire, r\u00e9guler le taux de sucre dans le sang, renforcer la densit\u00e9 osseuse, et m\u00eame \u00e0 am\u00e9liorer l’humeur tout en r\u00e9duisant le risque de mortalit\u00e9. Cela confirme que, r\u00e9ellement, la r\u00e9gularit\u00e9 prime sur l’intensit\u00e9.<\/p>\n

Ce message est, dans l’ensemble, tr\u00e8s positif et encourageant pour ceux qui cherchent \u00e0 am\u00e9liorer leur sant\u00e9 sans s’engager dans des efforts d\u00e9mesur\u00e9s.<\/p>\n

Image | Juliane Liebermann<\/a><\/p>\n<\/div>\n


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