{"id":1758032,"date":"2026-04-10T07:46:30","date_gmt":"2026-04-10T04:46:30","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/recette-de-gaufres-aux-epinards-et-oeufs-ideales-pour-un-petit-dejeuner-rassasiant-et-sain\/"},"modified":"2026-04-10T07:46:35","modified_gmt":"2026-04-10T04:46:35","slug":"recette-de-gaufres-aux-epinards-et-oeufs-ideales-pour-un-petit-dejeuner-rassasiant-et-sain","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/recette-de-gaufres-aux-epinards-et-oeufs-ideales-pour-un-petit-dejeuner-rassasiant-et-sain\/","title":{"rendered":"Recette de gaufres aux \u00e9pinards et \u0153ufs : id\u00e9ales pour un petit-d\u00e9jeuner rassasiant et sain"},"content":{"rendered":"\n<div>\n<div class=\"visual__image image-initial-width\"><picture><source  media=\"(min-width: 1000px)\"\/><source  media=\"(min-width: 768px)\"\/><source  media=\"(min-width: 580px)\"\/><source  media=\"(min-width: 350px)\"\/><source  media=\"(min-width: 80px)\"\/><\/picture><figcaption class=\"article-figcaption-img\">La mezcla de textura esponjosa y sabor fresco puede ser la soluci\u00f3n para quienes desean un inicio de jornada m\u00e1s energ\u00e9tico y natural. (Gemini)<\/figcaption><\/div>\n<p class=\"paragraph\"><b>Imaginez un petit-d\u00e9jeuner o\u00f9 chaque bouch\u00e9e allie la l\u00e9g\u00e8ret\u00e9 d&#8217;un waffle au go\u00fbt v\u00e9g\u00e9tal et frais des \u00e9pinards. Les waffles d&#8217;\u00e9pinards et \u0153ufs sont l&#8217;option id\u00e9ale pour d\u00e9marrer la journ\u00e9e avec \u00e9nergie et saveur.<\/b><\/p>\n<h2 class=\"header headline-class-h2 headline\" id=\"receta-de-waffles-de-espinaca-y-huevo\">Recette des Waffles d&#8217;\u00c9pinards et \u0152ufs<\/h2>\n<p class=\"paragraph\">Les <b>waffles d&#8217;\u00e9pinards et \u0153ufs<\/b> constituent une pr\u00e9paration sal\u00e9e, l\u00e9g\u00e8re et tr\u00e8s rassasiante. Ils se pr\u00e9parent avec une p\u00e2te simple \u00e0 base d&#8217;\u0153ufs, d&#8217;\u00e9pinards et une touche de farine, cuite dans un gaufrier pour cr\u00e9er une texture croustillante \u00e0 l&#8217;ext\u00e9rieur et tendre \u00e0 l&#8217;int\u00e9rieur. Id\u00e9al pour ceux qui recherchent un petit-d\u00e9jeuner sain, rapide et riche en prot\u00e9ines.<\/p>\n<h2 class=\"header headline-class-h2 headline\" id=\"tiempo-de-preparacion\">Temps de Pr\u00e9paration<\/h2>\n<ul data-icon=\"\u2b24\" class=\"list\">\n<li data-icon=\"\u2b24\"><span>Temps total : 20 minutes<\/span><\/li>\n<li data-icon=\"\u2b24\"><span>Pr\u00e9paration : 10 minutes<\/span><\/li>\n<li data-icon=\"\u2b24\"><span>Cuisson : 10 minutes<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"header headline-class-h2 headline\" id=\"ingredientes\">Ingr\u00e9dients<\/h2>\n<ol data-icon=\"\u2b24\" class=\"list\">\n<li data-icon=\"\u2b24\"><span>2 grands \u0153ufs<\/span><\/li>\n<li data-icon=\"\u2b24\"><span>60 g d\u2019\u00e9pinards frais (ou cuits et bien \u00e9goutt\u00e9s)<\/span><\/li>\n<li data-icon=\"\u2b24\"><span>50 g de farine d\u2019avoine ou de bl\u00e9<\/span><\/li>\n<li data-icon=\"\u2b24\"><span>30 ml de lait semi-\u00e9cr\u00e9m\u00e9<\/span><\/li>\n<li data-icon=\"\u2b24\"><span>1 cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 de levure chimique<\/span><\/li>\n<li data-icon=\"\u2b24\"><span>30 g de fromage r\u00e2p\u00e9 (optionnel, type parmesan ou emmental)<\/span><\/li>\n<li data-icon=\"\u2b24\"><span>Sel au go\u00fbt<\/span><\/li>\n<li data-icon=\"\u2b24\"><span>Poivre noir au go\u00fbt<\/span><\/li>\n<li data-icon=\"\u2b24\"><span>Huile d&#8217;olive pour graisser le gaufrier<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h2 class=\"header headline-class-h2 headline\" id=\"como-hacer-waffles-de-espinaca-y-huevo-paso-a-paso\">Comment faire des Waffles d&#8217;\u00c9pinards et \u0152ufs : \u00c9tape par \u00c9tape<\/h2>\n<ol data-icon=\"\u2b24\" class=\"list\">\n<li data-icon=\"\u2b24\"><span>Lavez et essorez bien les \u00e9pinards. Si frais, hachez-les finement.<\/span><\/li>\n<li data-icon=\"\u2b24\"><span>Dans un bol, battez les \u0153ufs avec le lait.<\/span><\/li>\n<li data-icon=\"\u2b24\"><span>Ajoutez la farine et la levure, m\u00e9langez jusqu&#8217;\u00e0 obtenir une p\u00e2te homog\u00e8ne.<\/span><\/li>\n<li data-icon=\"\u2b24\"><span>Incorporez les \u00e9pinards, le fromage, le sel et le poivre. M\u00e9langez le tout.<\/span><\/li>\n<li data-icon=\"\u2b24\"><span>Pr\u00e9chauffez le gaufrier et graissez-le avec de l&#8217;huile d&#8217;olive.<\/span><\/li>\n<li data-icon=\"\u2b24\"><span>Versez une portion de la p\u00e2te dans le gaufrier chaud et fermez-le.<\/span><\/li>\n<li data-icon=\"\u2b24\"><span>Cuisez pendant 4 \u00e0 5 minutes, jusqu&#8217;\u00e0 ce que le waffle soit dor\u00e9 et ferme.<\/span><\/li>\n<li data-icon=\"\u2b24\"><span>Retirez avec pr\u00e9caution et recommencez avec le reste de la p\u00e2te. <b>Conseil :<\/b> Ne pas ouvrir le gaufrier avant le temps pour \u00e9viter que le waffle ne se casse. <b>Astuce :<\/b> Si la p\u00e2te est trop liquide, ajoutez un peu plus de farine pour obtenir un bon lev\u00e9e.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<h2 class=\"header headline-class-h2 headline\" id=\"cuantas-porciones-rinde-esta-receta\">Combien de Portions Donne Cette Recette ?<\/h2>\n<p class=\"paragraph\">Cette recette donne 2 grands waffles ou 4 petits.<\/p>\n<h2 class=\"header headline-class-h2 headline\" id=\"cual-es-el-valor-nutricional-de-cada-porcion\">Quelle est la Valeur Nutritionnelle de Chaque Portion ?<\/h2>\n<ul data-icon=\"\u2b24\" class=\"list\">\n<li data-icon=\"\u2b24\"><span>Calories : environ 140 kcal<\/span><\/li>\n<li data-icon=\"\u2b24\"><span>Prot\u00e9ines : environ 8 g<\/span><\/li>\n<li data-icon=\"\u2b24\"><span>Glucides : environ 12 g<\/span><\/li>\n<li data-icon=\"\u2b24\"><span>Graisses : environ 7 g<\/span><\/li>\n<li data-icon=\"\u2b24\"><span>Fibres : environ 2 g<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"paragraph\"><i>Ces valeurs sont des estimations et peuvent varier selon les ingr\u00e9dients utilis\u00e9s.<\/i><\/p>\n<h2 class=\"header headline-class-h2 headline\" id=\"cuanto-tiempo-se-puede-conservar\">Combien de Temps Peut-on Conserver ?<\/h2>\n<p class=\"paragraph\">Vous pouvez conserver les waffles au r\u00e9frig\u00e9rateur jusqu&#8217;\u00e0 2 jours, dans un r\u00e9cipient herm\u00e9tique. Pour retrouver leur texture, r\u00e9chauffez-les au grille-pain ou \u00e0 la po\u00eale avant de servir.<\/p>\n<\/div>\n<p><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/teknomers.com\/fr\/category\/finance\/\" rel=\"dofollow\">F1-ES<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La mezcla de textura esponjosa y sabor fresco puede ser la soluci\u00f3n para quienes desean un inicio de jornada m\u00e1s energ\u00e9tico y natural. (Gemini) Imaginez un petit-d\u00e9jeuner o\u00f9 chaque bouch\u00e9e allie la l\u00e9g\u00e8ret\u00e9 d&#8217;un waffle au go\u00fbt v\u00e9g\u00e9tal et frais des \u00e9pinards. 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