{"id":1750246,"date":"2026-03-07T17:02:35","date_gmt":"2026-03-07T14:02:35","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/la-science-sait-deja-quelle-est-la-meilleure-carburant-pour-creer-de-nouvelles-neurones-lexercice-physique\/"},"modified":"2026-03-07T17:02:40","modified_gmt":"2026-03-07T14:02:40","slug":"la-science-sait-deja-quelle-est-la-meilleure-carburant-pour-creer-de-nouvelles-neurones-lexercice-physique","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/la-science-sait-deja-quelle-est-la-meilleure-carburant-pour-creer-de-nouvelles-neurones-lexercice-physique\/","title":{"rendered":"La science sait d\u00e9j\u00e0 quelle est la meilleure “carburant” pour cr\u00e9er de nouvelles neurones : l’exercice physique."},"content":{"rendered":"\n
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Le pouvoir de l\u2019exercice physique sur la neurogen\u00e8se<\/h2>\n

Depuis longtemps, le sport est reconnu pour ses bienfaits sur le c\u0153ur et les muscles. Cependant, la neurociencia r\u00e9v\u00e8le une v\u00e9rit\u00e9 encore plus fascinante : l’exercice est la meilleure “gasoline” pour activer la cr\u00e9ation de nouvelles neurones dans notre cerveau. Selon le neurobiologiste Jos\u00e9 Luis Trejo<\/a>, l’activit\u00e9 physique stimule la neurog\u00e9n\u00e8se, particuli\u00e8rement dans l\u2019hippocampe, une r\u00e9gion essentielle pour l’apprentissage et les \u00e9motions.<\/p>\n

Les bases de la neurog\u00e9n\u00e8se<\/h3>\n

Auparavant, on pensait que le nombre de neurones restait fixe tout au long de la vie. D\u00e9sormais, il est \u00e9tabli que la g\u00e9n\u00e9ration de nouvelles cellules neuronales se produit r\u00e9ellement, principalement dans l’hippocampe, un endroit cl\u00e9 pour la m\u00e9moire et les \u00e9motions.<\/p>\n

L’impact de l’exercice<\/h3>\n

Des \u00e9tudes ont montr\u00e9 que l’exercice a\u00e9robique mod\u00e9r\u00e9 pourrait \u00eatre le principal moteur de cette production neuronale. La pratique r\u00e9guli\u00e8re d\u2019une activit\u00e9 physique facilite la s\u00e9cr\u00e9tion de deux prot\u00e9ines cruciales : le BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) et le VEGF (Vascular Endothelial Growth Factor). Ces prot\u00e9ines nourrissent les neurones et favorisent la plasticit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale.<\/p>\n

R\u00e9sultats concrets<\/h3>\n

Des recherches utilisant l’imagerie par r\u00e9sonance magn\u00e9tique fonctionnelle ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 une augmentation significative du volume de l’hippocampe chez les individus qui s’exercent r\u00e9guli\u00e8rement. Cela s\u2019est aussi traduit par des am\u00e9liorations dans la m\u00e9moire spatiale et la cognition, particuli\u00e8rement b\u00e9n\u00e9fiques avec l’\u00e2ge. En effet, le sport r\u00e9gulier prot\u00e8ge contre le d\u00e9clin cognitif<\/a> et agit comme une barri\u00e8re contre des maladies comme l’Alzheimer.<\/p>\n

Un antid\u00e9presseur naturel<\/h3>\n

Outre ses effets protecteurs contre les maladies neurod\u00e9g\u00e9n\u00e9ratives, l’exercice physique est \u00e9galement efficace pour diminuer les sympt\u00f4mes d’anxi\u00e9t\u00e9 et de d\u00e9pression. Dans certains cas, ses bienfaits peuvent rivaliser avec ceux des antid\u00e9presseurs. Cependant, il est crucial de trouver un \u00e9quilibre dans la pratique de l’exercice.<\/p>\n

\u00c9quilibre et mod\u00e9ration<\/h3>\n

Un mode de vie s\u00e9dentaire est n\u00e9faste, mais \u00e0 l’inverse, un exc\u00e8s d’exercice peut \u00e9galement nuire. Un entra\u00eenement excessif sans repos peut engendrer un stress dans l\u2019organisme et annuler les b\u00e9n\u00e9fices neurog\u00e9n\u00e9tiques. Il est donc important de pratiquer l’exercice avec mod\u00e9ration pour favoriser la cr\u00e9ation de nouvelles neurones.<\/p>\n

H\u00e9r\u00e9dit\u00e9 et \u00e9pig\u00e9n\u00e9tique<\/h3>\n

Des recherches r\u00e9centes indiquent que les bienfaits de l\u2019exercice peuvent transmettre des effets positifs sur la neurog\u00e9n\u00e8se aux g\u00e9n\u00e9rations futures gr\u00e2ce \u00e0 l’\u00e9pig\u00e9n\u00e9tique. Des \u00e9tudes ont \u00e9tabli que l’activit\u00e9 physique des parents peut am\u00e9liorer la neurog\u00e9n\u00e8se chez leurs enfants, m\u00eame si ces derniers ne sont pas eux-m\u00eames actifs. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne pourrait se propager sur deux g\u00e9n\u00e9rations.<\/p>\n

Recommandations pratiques<\/h3>\n

En r\u00e9sum\u00e9, la neurociencia indique qu’il est optimal de pratiquer 45 \u00e0 60 minutes d’exercice a\u00e9robique mod\u00e9r\u00e9 par jour, pour maximiser les b\u00e9n\u00e9fices sur la m\u00e9moire, l’humeur et le volume de l’hippocampe. En \u00e9vitant les heures pass\u00e9es sur une chaise, vous contribuerez \u00e0 une meilleure sant\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale et \u00e0 une vie plus \u00e9quilibr\u00e9e.<\/p>\n

Images : Chander R<\/a>, Bhautik Patel<\/a><\/p>\n<\/div>\n


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