{"id":173609,"date":"2022-05-29T15:59:05","date_gmt":"2022-05-29T17:59:05","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/comment-traiter-lanxiete-danticipation-gerez-le-pour-de-bon\/"},"modified":"2022-05-29T15:59:11","modified_gmt":"2022-05-29T17:59:11","slug":"comment-traiter-lanxiete-danticipation-gerez-le-pour-de-bon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/comment-traiter-lanxiete-danticipation-gerez-le-pour-de-bon\/","title":{"rendered":"Comment traiter l’anxi\u00e9t\u00e9 d’anticipation & G\u00e9rez-le pour de bon"},"content":{"rendered":"


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En tant que personne qui a fait face \u00e0 l’anxi\u00e9t\u00e9 pendant une bonne partie de deux d\u00e9cennies, je suis tr\u00e8s <\/em>familier avec le p\u00e9age qu’il peut prendre sur vous. Pour moi, en particulier, cela a tendance \u00e0 s’intensifier avant de grands \u00e9v\u00e9nements ou des situations inconnues, ce que j’ai r\u00e9cemment appris est appel\u00e9 anxi\u00e9t\u00e9 d’anticipation (qui peut \u00eatre trait\u00e9e). “Imaginez l’\u00e9motion que vous ressentez juste avant de sauter d’une \u00e9norme falaise – c’est de l’anxi\u00e9t\u00e9 d’anticipation”, explique Dr Katie Fracalanza<\/a>, psychologue clinicien agr\u00e9\u00e9 et professeur adjoint de clinique \u00e0 l’Universit\u00e9 de Stanford. Il peut appara\u00eetre avant tout type de situation difficile, effrayante ou nouvelle comme les mariages, les fun\u00e9railles, les rendez-vous, les rassemblements sociaux, les allocutions publiques ou les entretiens d’embauche.<\/p>\n

Selon un neuroscientifique, les signes indiquant que vous \u00e9prouvez de l’anxi\u00e9t\u00e9 d’anticipation incluent la rumine sur un \u00e9v\u00e9nement et l’imagination du pire sc\u00e9nario. Dr Tara Swart<\/a>. Les pens\u00e9es de course, ajoute le Dr Fracalanza, peuvent \u00e9galement \u00eatre accompagn\u00e9es de sympt\u00f4mes physiques, notamment de la transpiration, des tremblements, des naus\u00e9es, une bouche s\u00e8che et un c\u0153ur qui bat la chamade.<\/p>\n

Alors, qu’est-ce qui cause exactement l’anxi\u00e9t\u00e9 d’anticipation\u00a0? Le Dr Swart explique : “c’est en fait votre cerveau qui vous pr\u00e9pare mentalement et \u00e9motionnellement \u00e0 l’\u00e9v\u00e9nement parce que vous \u00eates conscient que cela pourrait \u00eatre difficile d’une certaine mani\u00e8re”. En d’autres termes, si votre cerveau croit que quelque chose de terrible pourrait arriver (c’est-\u00e0-dire que vous vous trompez pendant une pr\u00e9sentation), il qualifie la situation ou l’\u00e9v\u00e9nement de \u00abmenace\u00bb, ajoute le Dr Fracalanza. Voici le kicker, cependant : l’anticipation d’un \u00e9v\u00e9nement est g\u00e9n\u00e9ralement bien pire que l’\u00e9v\u00e9nement lui-m\u00eame, dit le Dr Swart.<\/p>\n

Bien qu’il soit normal de ressentir de la nervosit\u00e9 et des papillons avant un grand \u00e9v\u00e9nement, l’anxi\u00e9t\u00e9 d’anticipation peut devenir probl\u00e9matique si elle vous d\u00e9vore ou vous emp\u00eache de faire les choses que vous voulez faire. Ci-dessous, des experts expliquent quand l’anxi\u00e9t\u00e9 d’anticipation devient malsaine et quatre conseils pour la g\u00e9rer.<\/p>\n

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Anxi\u00e9t\u00e9 anticip\u00e9e saine vs probl\u00e9matique<\/strong><\/h2>\n

“Tous les humains sont anxieux \u00e0 propos de certaines choses, et il est naturel de ressentir cette r\u00e9action de combat ou de fuite avant de faire quelque chose de difficile”, explique le Dr Fracalanza. Cependant, le Dr Swart note que cela devient probl\u00e9matique lorsque vous passez plus de temps \u00e0 vous soucier d’un \u00e9v\u00e9nement que de la dur\u00e9e r\u00e9elle de l’\u00e9v\u00e9nement. “Ensuite, cela fait pencher la balance entre la pr\u00e9paration mentale et l’\u00e9puisement \u00e9motionnel inutile”, explique le Dr Swart. \u00ab \u00c0 la fois pratique et mental [preparation] c’est bien, mais si l’anxi\u00e9t\u00e9 cause de l’insomnie, une humeur maussade ou de l’irritabilit\u00e9, elle affecte la capacit\u00e9 de vivre en pleine conscience.<\/p>\n

Le Dr Fracalanza ajoute que l’anxi\u00e9t\u00e9 d’anticipation peut \u00e9galement causer des probl\u00e8mes si vous l’interpr\u00e9tez de mani\u00e8re catastrophique (par exemple, “je deviens fou\u00a0!” ou “je ne devrais pas ressentir \u00e7a\u00a0!”) ou si elle conduit \u00e0 \u00e9viter \u00e9v\u00e9nements ou activit\u00e9s importants qui peuvent affecter votre qualit\u00e9 de vie. “M\u00eame si \u00e9viter la situation effrayante vous fait vous sentir mieux \u00e0 court terme, \u00e0 long terme, cela rend g\u00e9n\u00e9ralement votre vie plus petite et moins \u00e9panouissante”, dit-elle. “Agir sur l’anxi\u00e9t\u00e9 d’anticipation en \u00e9vitant peut vraiment priver les gens d’opportunit\u00e9s de se connecter avec les autres et de prosp\u00e9rer dans leur carri\u00e8re.”<\/p>\n

Essentiellement, r\u00e9sume le Dr Fracalanza, “ce qui rend l’anxi\u00e9t\u00e9 anticipative utile par rapport \u00e0 inutile, c’est la fa\u00e7on dont vous vous y rapportez.”<\/p>\n

Comment g\u00e9rer l’anxi\u00e9t\u00e9 d’anticipation<\/strong><\/h2>\n

N’essayez pas de le combattre<\/strong><\/h3>\n

Lorsque vous souffrez d’anxi\u00e9t\u00e9 d’anticipation, la premi\u00e8re chose que le Dr Fracalanza recommande de faire est d’accepter les sensations physiques qui surviennent plut\u00f4t que d’y r\u00e9sister. “Le laisser \u00eatre l\u00e0 vous emp\u00eachera d’aggraver les choses”, dit-elle. \u00abVoyez si vous pouvez d\u00e9tendre les muscles de votre estomac, laissez vos \u00e9paules tomber de vos oreilles et placez vos paumes face vers le haut. Ce sont toutes des mani\u00e8res d’agir \u00ab de bonne volont\u00e9 \u00bb et de s’ouvrir aux exp\u00e9riences qui existent d\u00e9j\u00e0.<\/p>\n

Faire face \u00e0 l’avance<\/strong><\/h3>\n

\u00c9tant donn\u00e9 que le pire sc\u00e9nario qui se r\u00e9alise entra\u00eene une anxi\u00e9t\u00e9 d’anticipation, une fa\u00e7on d’aider \u00e0 le combattre est de planifier ce que vous feriez si les choses tournaient mal. Cela peut sembler contre-intuitif, mais le Dr Fracalanza dit que le fait d’avoir quelques id\u00e9es en moi sur la fa\u00e7on de g\u00e9rer un moment difficile peut aider \u00e0 soulager l’anxi\u00e9t\u00e9. Par exemple, si vous craignez de g\u00e2cher une r\u00e9ponse lors d’un entretien d’embauche, votre plan peut consister \u00e0 respirer profond\u00e9ment avant de r\u00e9pondre ou de postuler \u00e0 d’autres emplois si l’entretien ne se passe pas bien, ce qui, \u00e0 la fin de la jour, n’est pas si mal.<\/p>\n

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Ne vous en faites pas<\/strong><\/h3>\n

Si l’anxi\u00e9t\u00e9 d’anticipation est quelque chose que vous ressentez r\u00e9guli\u00e8rement, il peut \u00eatre facile de se laisser prendre dans un cycle de col\u00e8re contre vous-m\u00eame parce que vous vous sentez anxieux avant un \u00e9v\u00e9nement important. “\u00catre m\u00e9chant avec vous-m\u00eame alors que vous vous sentez d\u00e9j\u00e0 mal est inutile et injuste pour vous”, d\u00e9clare le Dr Fracalanza. Au lieu de cela, elle recommande de changer votre dialogue interne en un dialogue plus encourageant et plus compr\u00e9hensif. “Voyez si vous pouvez vous parler comme vous parleriez \u00e0 un ami cher. Par exemple, \u00ab il n’y a rien de mal \u00e0 avoir peur \u00bb, \u00ab tout ce que vous ressentez passera \u00bb ou \u00ab vous allez vous en sortir \u00bb.<\/p>\n

Faire le grand saut<\/strong><\/h3>\n

Le dernier moyen, et probablement le plus puissant, de g\u00e9rer l’anxi\u00e9t\u00e9 d’anticipation consiste \u00e0 vous mettre au d\u00e9fi de faire ce qui vous fait peur. “Lorsque vous vous entra\u00eenez \u00e0 faire des choses qui vous font peur, m\u00eame si vous souffrez d’anxi\u00e9t\u00e9 d’anticipation, vous apprenez \u00e0 quel point vous \u00eates vraiment fort et capable”, d\u00e9clare le Dr Fracalanza. Et, ajoute-t-elle, plus vous vous entra\u00eenez \u00e0 faire les choses que vous voulez et non ce que l’anxi\u00e9t\u00e9 d’anticipation veut que vous fassiez (c’est-\u00e0-dire \u00e9viter la situation), moins vous ressentirez cette nervosit\u00e9 au fil du temps.<\/p>\n