{"id":1729516,"date":"2025-10-30T11:07:43","date_gmt":"2025-10-30T08:07:43","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/le-secret-de-la-transformation-des-mannequins-de-victorias-secret-selon-leur-entraineur\/"},"modified":"2025-10-30T11:07:54","modified_gmt":"2025-10-30T08:07:54","slug":"le-secret-de-la-transformation-des-mannequins-de-victorias-secret-selon-leur-entraineur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/le-secret-de-la-transformation-des-mannequins-de-victorias-secret-selon-leur-entraineur\/","title":{"rendered":"Le secret de la transformation des mannequins de Victoria’s Secret selon leur entra\u00eeneur."},"content":{"rendered":"
L’Approche R\u00e9volutionnaire de Joe Holder sur l’Entra\u00eenement F\u00e9minin<\/h2>\n
\n
<\/picture>Joe Holder souligne l’importance de la constance et de la r\u00e9cup\u00e9ration dans l’entra\u00eenement f\u00e9minin (Captura de video: YouTube)<\/figcaption><\/div>\n
Joe Holder, entra\u00eeneur r\u00e9put\u00e9 ayant collabor\u00e9 avec de nombreuses \u00a0c\u00e9l\u00e9brit\u00e9s\u00a0 comme Bella Hadid et Naomi Campbell, a r\u00e9cemment partag\u00e9 ses perspectives sur le \u00a0bien-\u00eatre f\u00e9minin\u00a0 dans le podcast *Well Podcast*. Son message central\u00a0? Les femmes devraient s’entra\u00eener de mani\u00e8re \u00a0intelligente\u00a0 plut\u00f4t que d’augmenter l’intensit\u00e9 de leur effort. En tant que \u00a0Nike Master Trainer\u00a0 et fondateur de \u00a0The Ocho System\u00a0, il met en avant l’importance de la \u00a0r\u00e9cup\u00e9ration\u00a0 et de la \u00a0personnalisation\u00a0 des programmes d’entra\u00eenement.<\/p>\n
Un Changement de Mentalit\u00e9<\/h2>\n
Durant l\u2019entretien, Holder a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 qu’il a modifi\u00e9 l\u2019approche d’entra\u00eenement pour les mod\u00e8les de \u00a0Victoria\u2019s Secret\u00a0 en int\u00e9grant des m\u00e9thodes issues de l\u2019entra\u00eenement d’athl\u00e8tes de haut niveau. \u00ab Quand j’ai commenc\u00e9 avec les mod\u00e8les, je leur faisais faire des exercices d\u2019athl\u00e8tes r\u00e9els. Cela a surpris beaucoup d’entre elles car elles ne travaillaient pas toujours \u00e0 l’extr\u00eame \u00bb, a-t-il indiqu\u00e9. Ce changement d’approche d\u00e9fie l\u2019id\u00e9e re\u00e7ue que \u00ab \u00a0plus c\u2019est mieux\u00a0 \u00bb, une mentalit\u00e9 qui a conduit \u00e0 des probl\u00e8mes de sant\u00e9 tels que la fatigue \u00a0suprar\u00e9nale\u00a0 et des d\u00e9sordres \u00a0thyro\u00efdiens\u00a0.<\/p>\n
\u00c9couter Son Corps<\/h2>\n
Holder a insist\u00e9 sur le fait que le corps f\u00e9minin r\u00e9agit diff\u00e9remment au stress physique, faisant de la \u00a0r\u00e9cup\u00e9ration\u00a0 un enjeu cl\u00e9 de tout programme. Il a expliqu\u00e9 : \u00ab La constance l’emporte sur l’intensit\u00e9. \u00bb En effet, de nombreuses femmes exp\u00e9rimentent une \u00a0phase d’inflammation\u00a0 apr\u00e8s avoir commenc\u00e9 un programme exigeant, qu’il s’agit d’une simple \u00a0r\u00e9action\u00a0 du corps \u00e0 un nouveau stimulus.<\/p>\n
\u00ab Cette inflammation n’est pas un v\u00e9ritable gain de poids, mais une \u00a0r\u00e9tention\u00a0 d’eau, qui dispara\u00eet g\u00e9n\u00e9ralement en trois \u00e0 cinq semaines si l’on reste constant et que l’on privil\u00e9gie la r\u00e9cup\u00e9ration \u00bb, a-t-il pr\u00e9cis\u00e9. Cette attitude encourage \u00e0 faire preuve de \u00a0patience\u00a0 et de prendre soin de soi plut\u00f4t que de chercher \u00e0 intensifier imm\u00e9diatement les efforts.<\/p>\n
Une Strat\u00e9gie d’Entra\u00eenement \u00c9quilibr\u00e9e<\/h2>\n
<\/picture>La m\u00e9thode de Holder pour les mod\u00e8les privil\u00e9gie personnalisation et science du sport pour une sant\u00e9 durable (REUTERS)<\/figcaption><\/div>\n
La structure d\u2019entra\u00eenement des mod\u00e8les consiste en plusieurs phases\u00a0: une pr\u00e9paration g\u00e9n\u00e9rale pour augmenter la capacit\u00e9 de travail, suivie de \u00a0cycles\u00a0 de force, de \u00a0conditionnement a\u00e9robie et ana\u00e9robie\u00a0, et enfin un travail de puissance. Holder met l’accent sur l\u2019id\u00e9e que \u00ab \u00a0tout ne consiste pas \u00e0 s\u2019entra\u00eener dur\u00a0 \u00bb, mais qu\u2019il est essentiel de se concentrer sur la force via des s\u00e9ries lourdes avec peu de r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n
La Nutrition comme Partenaire de l’Entra\u00eenement<\/h2>\n
En ce qui concerne la nutrition, Holder a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 qu\u2019un ajustement des \u00a0glucides\u00a0 selon l’intensit\u00e9 de l’entra\u00eenement est crucial. Ce qu’il appelle \u00a0\u201ccarb cycling\u201d\u00a0 consiste \u00e0 consommer plus de glucides lors des jours d’entra\u00eenement intense et moins lors des jours de repos. Cela permettrait de mieux aligner la nutrition avec les besoins physiologiques du corps. <\/p>\n
Il recommande \u00e9galement de synchroniser les repas avec le cycle \u00a0jour\/nuit\u00a0, favorisant ainsi le bien-\u00eatre g\u00e9n\u00e9ral. Interdire les di\u00e8tes restrictives est un autre point qu’il soul\u00e8ve, pr\u00e9cisant que les femmes doivent prioriser un apport suffisant de \u00a0prot\u00e9ines\u00a0 et de \u00a0calories\u00a0. Cela est essentiel pour maintenir la sant\u00e9 hormonale et pr\u00e9server la masse musculaire.<\/p>\n
Une Vision Holistique du Bien-\u00catre<\/h2>\n
<\/picture>De nombreuses femmes observent une prise de poids temporaire en raison de l’inflammation, qui dispara\u00eet avec des soins constants et un bon repos, selon Holder (Cr\u00e9dit: Freepik)<\/figcaption><\/div>\n
Holder aborde le \u00a0bien-\u00eatre\u00a0 dans un sens large, affirmant qu’il englobe bien plus que le exercice et ce que l’on mange. Tester la pression des attentes est essentiel, surtout pour les femmes souvent soumises \u00e0 des \u00a0normes de beaut\u00e9\u00a0 irr\u00e9alistes. Pour lui, le bien-\u00eatre doit reposer sur plusieurs piliers\u00a0: physique, mental, \u00e9motionnel, social et financier.<\/p>\n
Cultiver des Relations Authenticit\u00e9 et du Soutien<\/h2>\n
Il critique s\u00e9v\u00e8rement la culture de l\u2019optimisation excessive. Selon lui, il est crucial de promouvoir la \u00a0sant\u00e9\u00a0 qui encourage l\u2019\u00e9panouissement \u00a0communautaire\u00a0 plut\u00f4t que l\u2019isolement. Holder conclut sur l’importance de \u00a0relier\u00a0 toutes ces dimensions pour un mode de vie sain. Son message est clair : les \u00a0relations authentiques\u00a0 et le soutien mutuel sont essentiels, m\u00eame dans une vie d\u00e9di\u00e9e \u00e0 l’am\u00e9lioration personnelle, et ne doivent pas \u00eatre n\u00e9glig\u00e9s au profit de la perfection physique.<\/p>\n
En somme, Joe Holder offre une perspective rafra\u00eechissante sur l’entra\u00eenement f\u00e9minin, invitant \u00e0 changer notre regard sur le fitness et \u00e0 red\u00e9finir le bien-\u00eatre dans toute sa complexit\u00e9.<\/p>\n
![\"El](\"https:\/\/teknomers.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/Le-secret-de-la-transformation-des-mannequins-de-Victorias-Secret.jpg\")
<\/picture>![\"Muchas](\"https:\/\/teknomers.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/1761811663_949_Le-secret-de-la-transformation-des-mannequins-de-Victorias-Secret.jpg\")
<\/picture>