{"id":1727108,"date":"2025-10-21T02:04:28","date_gmt":"2025-10-20T23:04:28","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/quel-serait-le-meilleur-horaire-si-lon-met-fin-au-changement-dheure-pour-bien-fonctionner-nous-avons-besoin-de-lumiere-le-matin-et-dobscurite-le-soir\/"},"modified":"2025-10-21T02:04:28","modified_gmt":"2025-10-20T23:04:28","slug":"quel-serait-le-meilleur-horaire-si-lon-met-fin-au-changement-dheure-pour-bien-fonctionner-nous-avons-besoin-de-lumiere-le-matin-et-dobscurite-le-soir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/quel-serait-le-meilleur-horaire-si-lon-met-fin-au-changement-dheure-pour-bien-fonctionner-nous-avons-besoin-de-lumiere-le-matin-et-dobscurite-le-soir\/","title":{"rendered":"Quel serait le meilleur horaire si l’on met fin au changement d’heure ? “Pour bien fonctionner, nous avons besoin de lumi\u00e8re le matin et d’obscurit\u00e9 le soir.”"},"content":{"rendered":"\n
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Le changement d’heure : une pratique en d\u00e9bat<\/h2>\n

Chaque ann\u00e9e, \u00a0des millions\u00a0 de personnes \u00e0 travers le monde ajustent leurs horloges pour le \u00a0changement d’heure\u00a0. \u00c0 l’automne, nous reculons d’une heure et au printemps, nous avan\u00e7ons d’une heure. Cette routine, bien ancr\u00e9e dans nos vies depuis des \u00a0d\u00e9cennies\u00a0, pourrait bient\u00f4t dispara\u00eetre. Le pr\u00e9sident du \u00a0Gouvernement espagnol\u00a0, Pedro S\u00e1nchez, a r\u00e9cemment exprim\u00e9 son souhait de mettre fin \u00e0 cette pratique en Europe en affirmant qu’elle ne permet plus d’\u00a0\u00e9conomiser de l’\u00e9nergie\u00a0 et qu’elle perturbe les \u00a0rythmes circadiens\u00a0 des individus.<\/p>\n

Ce n’est pas la premi\u00e8re fois que l’id\u00e9e de supprimer le changement d’heure fait son apparition. Selon \u00a0Carlos Egea\u00a0, pneumologue et coordinateur des \u00a0Trastornos Respiratorios del Sue\u00f1o\u00a0 (Troubles Respiratoires du Sommeil) de la F\u00e9d\u00e9ration Espagnole des Soci\u00e9t\u00e9s de M\u00e9decine du Sommeil, des tentatives ont d\u00e9j\u00e0 \u00e9t\u00e9 faites au sein de l’Union europ\u00e9enne, mais sans succ\u00e8s en raison d’un manque de \u00a0consensus\u00a0. N\u00e9anmoins, il se f\u00e9licite que le sujet soit de nouveau \u00e0 l’ordre du jour, notant : “Du point de vue scientifique, c’est une \u00a0bonne nouvelle\u00a0.” La communaut\u00e9 scientifique d\u00e9montre depuis des ann\u00e9es que le corps humain a besoin de se synchroniser avec la lumi\u00e8re du \u00a0soleil\u00a0 chaque matin et qu’un \u00a0horaire stable\u00a0 serait le plus b\u00e9n\u00e9fique pour notre sant\u00e9.<\/p>\n

Les cons\u00e9quences du changement d’heure sur notre sant\u00e9<\/h2>\n

Mais pourquoi un simple changement de \u00a060 minutes\u00a0 peut-il avoir autant d’impact sur notre organisme ? La r\u00e9ponse r\u00e9side dans le fait que nos corps vivent d\u00e9j\u00e0 en d\u00e9synchronisation. En Espagne, par exemple, il est courant que les gens \u00a0dorment moins\u00a0 pendant la semaine. Les retards d’heures pour se coucher et les r\u00e9veils pr\u00e9coces entra\u00eenent une fatigue accumul\u00e9e, souvent compens\u00e9e par un sommeil accru le week-end. Ce ph\u00e9nom\u00e8ne a d’ailleurs un nom : le \u00a0jet lag social\u00a0. Egea explique que les horaires de sommeil durant la semaine ne correspondent pas \u00e0 ceux du week-end, cr\u00e9ant ainsi une \u00a0d\u00e9sorganisation\u00a0 pour le corps.<\/p>\n

“M\u00eame un changement d’une heure impose un \u00a0co\u00fbt\u00a0 au corps”, souligne \u00a0Francisco Jos\u00e9 Mart\u00edn\u00a0, m\u00e9decin du sport. Il affirme que ces ajustements perturbent le sommeil, changent la s\u00e9cr\u00e9tion de \u00a0m\u00e9latonine\u00a0 et affectent le \u00a0cortisol\u00a0. Les personnes les plus touch\u00e9es sont les \u00a0enfants\u00a0 et les \u00a0personnes \u00e2g\u00e9es\u00a0, car leur horloge biologique est plus pr\u00e9cieuse et difficile \u00e0 ajuster.<\/p>\n

Le rythme naturel vs. le rythme social<\/h2>\n

Le \u00a0rythme naturel\u00a0 de notre corps est influenc\u00e9 par la lumi\u00e8re du jour. Le matin, la lumi\u00e8re active le cerveau et aide \u00e0 r\u00e9guler l’humeur et la fatigue. En revanche, si nous avions un \u00a0horaire d’\u00e9t\u00e9\u00a0 prolong\u00e9, en d\u00e9cembre, il ne ferait pas jour avant 9h30 du matin dans certaines r\u00e9gions d’Espagne. Rester dans l’obscurit\u00e9 en se r\u00e9veillant peut \u00a0d\u00e9sorienter\u00a0 notre horloge interne, menant \u00e0 des probl\u00e8mes de sommeil et de concentration.<\/p>\n

De plus, les d\u00e9sajustements hormonaux li\u00e9s aux horaires peuvent entra\u00eener des troubles de l’humeur, une augmentation de l’\u00a0irritabilit\u00e9\u00a0 et d’autres probl\u00e8mes de sant\u00e9. Les changements de rythme affectent notre capacit\u00e9 de concentration, cr\u00e9ant une perception de \u00a0brume mentale\u00a0.<\/p>\n

Comment \u00e9viter les effets n\u00e9fastes des changements d’heure ?<\/h2>\n

Bien qu’il soit difficile d’\u00e9viter ces effets, il existe des moyens simples et naturels de rendre le processus plus fluide. ”\u00a0La meilleure th\u00e9rapie est gratuite : la lumi\u00e8re du soleil\u00a0“, rappelle Egea. S’exposer \u00e0 la lumi\u00e8re naturelle le matin aide \u00e0 synchroniser nos rythmes biologiques. De plus, il est essentiel de respecter des horaires de sommeil r\u00e9guliers et de limiter les \u00e9crans en soir\u00e9e.<\/p>\n

Francisco Jos\u00e9 Mart\u00edn souligne \u00e9galement que cette situation impose une r\u00e9flexion : “C’est une \u00a0opportunit\u00e9\u00a0 pour examiner nos modes de vie.” La pression de rendre des comptes \u00e0 l’industrie ne devrait pas prendre le pas sur notre \u00a0sant\u00e9\u00a0. L’id\u00e9e de maximiser la productivit\u00e9 peut \u00eatre contre-productive pour notre bien-\u00eatre \u00e0 long terme. L’humanit\u00e9 a besoin d’\u00eatre en phase avec ses rythmes naturels pour garantir une \u00a0meilleure qualit\u00e9 de vie\u00a0.<\/p>\n

Si les d\u00e9cideurs politiques commencent \u00e0 tenir compte de la \u00a0chronobiologie\u00a0 dans leurs d\u00e9cisions, cela pourrait marquer un tournant positif pour la sant\u00e9 publique. L’enjeu est de concilier activit\u00e9 socio-\u00e9conomique et respect des besoins biologiques des individus, un \u00e9quilibre qui n’est pas seulement souhaitable, mais crucial pour l’avenir.<\/p>\n<\/div>\n


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