{"id":16062,"date":"2022-03-04T10:05:15","date_gmt":"2022-03-04T12:05:15","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/vous-devez-toujours-mettre-votre-propre-gilet-de-sauvetage-avant-de-pouvoir-sauver-les-autres\/"},"modified":"2022-03-04T10:05:54","modified_gmt":"2022-03-04T12:05:54","slug":"vous-devez-toujours-mettre-votre-propre-gilet-de-sauvetage-avant-de-pouvoir-sauver-les-autres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/vous-devez-toujours-mettre-votre-propre-gilet-de-sauvetage-avant-de-pouvoir-sauver-les-autres\/","title":{"rendered":"Vous devez toujours mettre votre propre gilet de sauvetage avant de pouvoir sauver les autres"},"content":{"rendered":"\n
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\tSur le divan<\/span>Eva Breda (24 ans) est journaliste, r\u00e9alisatrice de podcasts et cliente. Dans son dernier podcast Comes A Maid Bij De Psych, elle tente d’abaisser le seuil de l’aide psychologique en suivant elle-m\u00eame une th\u00e9rapie. Elle parle de sa th\u00e9rapie dans une chronique. Cette semaine : la cinqui\u00e8me session.<\/p>\n<\/p><\/div>\n

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“Je vois un homme. Il est derri\u00e8re moi. Le couteau dans sa main brille dans la lumi\u00e8re de la salle de bain. Je prends une douche, je ne remarque rien.” C’est ma cinqui\u00e8me s\u00e9ance de th\u00e9rapie et ma psychologue Dorianne Hoek m’a demand\u00e9 de partager ma pens\u00e9e de peur la plus effrayante. Mon corps est dans la salle de traitement, ma t\u00eate est dans cette salle de bain. Ma respiration s’acc\u00e9l\u00e8re et des vagues de panique traversent ma t\u00eate.<\/p>\n<\/div>\n

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Je me vois comme une personne positive, mais malgr\u00e9 cela, le proph\u00e8te de malheur en moi crie parfois plus fort que je ne le voudrais. Presque tous les jours, je me fantasme dans une situation potentiellement mortelle. Empoisonnement au monoxyde de carbone, noyade, collision. Il est parfois difficile de rester serein dans un monde o\u00f9 l’on voit des risques partout. Certes, si vous \u00eates anxieux ou avez v\u00e9cu un traumatisme, il y a toujours un d\u00e9clencheur qui se cache partout.<\/p>\n<\/div>\n

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Fournir suffisamment d’adh\u00e9rence <\/h2>\n

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La situation actuelle dans le monde n’aide pas cette peur. Guerre en Russie, combats \u00e0 Kiev, armes nucl\u00e9aires en \u00e9tat d’alerte maximale. J’ai du mal \u00e0 admettre que cela suscite aussi une peur extr\u00eame en moi. Avant-hier, j’\u00e9tais encore en hyperventilation sur mon balcon et j’avais une crise de panique \u00e0 propos de quelque chose qui n’est pas ici mais l\u00e0-bas. N’est-ce pas un cas typique ? comment puis-je faire \u00e7a \u00e0 propos de moi<\/i>\u2020<\/p>\n<\/div>\n

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Mais je suis loin d’\u00eatre le seul. D’innombrables N\u00e9erlandais – avec ou sans peur – \u00e9prouvent actuellement de la peur ou de la panique. La demande en comprim\u00e9s d’iode n’a jamais \u00e9t\u00e9 aussi \u00e9lev\u00e9e, on craint une catastrophe nucl\u00e9aire. \u00ab\u00a0Guerre\u00a0\u00bb et \u00ab\u00a0conscription\u00a0\u00bb ont \u00e9t\u00e9 parmi les mots les plus recherch\u00e9s sur Google la semaine derni\u00e8re. Et le Kindertelefoon est br\u00fblant de questions sur une troisi\u00e8me guerre mondiale. Admettre que vous avez peur dans une situation o\u00f9 vous n’\u00eates pas le plus en danger ne signifie pas que vous \u00eates en comp\u00e9tition pour la premi\u00e8re place dans l’ordre hi\u00e9rarchique de la peur. C’est du pur soin de soi. Parce que c’est pr\u00e9cis\u00e9ment dans les moments o\u00f9 le monde vacille qu’il est important de s’assurer d’avoir de quoi s’accrocher.<\/p>\n<\/div>\n

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Comment contr\u00f4lez-vous les sentiments d’anxi\u00e9t\u00e9?<\/h2>\n

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Mais comment contr\u00f4ler l’anxi\u00e9t\u00e9 caus\u00e9e par un monde incontr\u00f4lable ? Si votre peur est enracin\u00e9e dans un traumatisme ou un sc\u00e9nario hypoth\u00e9tique r\u00e9current, vous pouvez – comme moi dans cette s\u00e9ance de th\u00e9rapie – suivre une th\u00e9rapie EMDR. Une th\u00e9rapie de traumatologie qui peut r\u00e9duire votre tension. Mais vous pouvez aussi faire beaucoup vous-m\u00eame pour contr\u00f4ler les sentiments de panique.<\/p>\n<\/div>\n

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Selon mon psychologue, la premi\u00e8re chose qui est importante est de r\u00e9duire les choses qui alimentent votre anxi\u00e9t\u00e9. “Limitez la quantit\u00e9 de nouvelles, de r\u00e9seaux sociaux, de caf\u00e9 ou d’alcool”, est son conseil. “Essayez ensuite de contester votre pr\u00e9diction effrayante en vous posant ces questions.” Par exemple, demandez-vous quelle est la probabilit\u00e9 que votre peur devienne r\u00e9alit\u00e9. Y a-t-il une chance que \u00e7a aille ? Dorianne : ,,Est-ce difficile de rationaliser ses propres peurs ? Avoir une conversation avec un ami. Essayez de cr\u00e9er de nouvelles pens\u00e9es plus r\u00e9alistes avec ces informations. <\/p>\n<\/div>\n

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“Vous pouvez ensuite vous concentrer sur une activit\u00e9 saine comme la marche, la socialisation ou un passe-temps.” Il peut sembler g\u00eanant de prendre soin de soi lorsque le monde est inond\u00e9 de mis\u00e8re, mais vous devriez toujours mettre votre propre gilet de sauvetage avant de pouvoir sauver les autres.<\/p>\n<\/div>\n

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Nos excuses<\/header>\n

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