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\u00abLa densit\u00e9 osseuse fait r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 la force et \u00e0 la solidit\u00e9 de vos os\u00bb, ” Dr Raphael Longobardi<\/a>Nous a dit un chirurgien orthop\u00e9diste bas\u00e9 au New Jersey. Il sert avec le groupe m\u00e9dical Rwjbarnabas Health et se sp\u00e9cialise en m\u00e9decine sportive, identifiant fr\u00e9quemment des moyens de renforcer le corps. \u00abLa quantit\u00e9 de teneur en min\u00e9raux dans nos os les aide \u00e0 maintenir leur force et leur r\u00e9sistance aux fractures. Le maintien de la densit\u00e9 osseuse est une pr\u00e9vention incroyablement importante pour r\u00e9duire le risque de conditions comme l’ost\u00e9oporose ou les fractures. Cela est particuli\u00e8rement vrai \u00e0 mesure que nous vieillissons.\u00bb<\/p>\n Il existe \u00e9galement des facteurs de risque pour certains groupes, selon Kai-yu ho<\/a>physioth\u00e9rapeute et professeur de physioth\u00e9rapie \u00e0 l’Universit\u00e9 du Nevada \u00e0 Las Vegas. Ho a d\u00e9clar\u00e9 que la densit\u00e9 osseuse est importante pour s’occuper de \u00aben particulier chez les femmes m\u00e9nopaus\u00e9es, car la perte d’oestrog\u00e8ne acc\u00e9l\u00e8re un affaiblissement des os\u00bb.<\/p>\n Donc, si vous \u00eates pr\u00e9occup\u00e9 par votre densit\u00e9 osseuse, comment l’exercice peut-il vous aider?<\/b><\/p>\n \u00abL’exercice est un Composant critique de la sant\u00e9 des os<\/a>,” dit Dr Deborah Sellmeyer<\/a>professeur clinique de m\u00e9decine en endocrinologie, g\u00e9rontologie et m\u00e9tabolisme \u00e0 l’Universit\u00e9 de Stanford. “Exercices d’impact et musculation<\/a> Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 qu’il augmente la densit\u00e9 osseuse. Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que les r\u00e9gimes d’exercice qui int\u00e8grent une formation d’\u00e9quilibre r\u00e9duisent les chutes. L’am\u00e9lioration de la densit\u00e9 osseuse et des chutes r\u00e9duites aident \u00e0 r\u00e9duire le risque de fracture. \u00bb Selon Ho et Longobardi, la r\u00e9sistance et la musculation augmentent la densit\u00e9 osseuse car ils mettent le stress sur vos os et vos muscles, ce qui favorise une croissance osseuse plus forte.<\/p>\n Sellmeyer a conseill\u00e9 que nous incluons tous trois composants dans notre exercice pour la sant\u00e9 osseuse: 30 minutes d’exercice \u00e0 impact quotidien, 15 \u00e0 20 minutes de poids et une formation en r\u00e9sistance quelques fois par semaine et une formation quotidienne d’\u00e9quilibre.<\/p>\n Vous pouvez apporter ces changements dans votre routine de fitness sans d\u00e9penser une tonne d’argent ou prendre de nouvelles machines intimidant ou au gymnase.<\/b><\/p>\n \u00abLes exercices de poids corporel et les poids libres peuvent \u00eatre tout aussi efficaces sans avoir besoin d’un abonnement au gymnase ou d’un \u00e9quipement co\u00fbteux\u00bb, a d\u00e9clar\u00e9 Longobardi. Quelle que soit votre approche, il a ajout\u00e9: \u00abIl est important de consulter un m\u00e9decin avant de commencer un programme d’exercice et d’\u00eatre conscient de vos limites pour vous assurer que vous pouvez maximiser les avantages de renforcement osseux tout en r\u00e9duisant le risque de tension ou de blessure potentielle.\u00bb<\/p>\n<\/div>\n