Par la suite, la r\u00e9sorption tend \u00e0 pr\u00e9valoir sur la formation de nouvel os et le squelette commence \u00e0 perdre des min\u00e9raux entra\u00eenant une r\u00e9duction de la masse osseuse. Par cons\u00e9quent, une croissance osseuse sous-optimale au d\u00e9but de la vie a un impact aussi n\u00e9gatif sur la sant\u00e9 du squelette que la perte osseuse plus tard dans la vie.<\/p>\n
Qu\u2019est-ce que l\u2019ost\u00e9op\u00e9nie ?<\/h2>\n
L’ost\u00e9op\u00e9nie est une affection caract\u00e9ris\u00e9e par un r\u00e9duction de la densit\u00e9 min\u00e9rale osseuse<\/strong> (BMD ou BMD en anglais) inf\u00e9rieure aux valeurs normales, mais pas si grave qu’on puisse la classer dans l’ost\u00e9oporose. C’est un \u00e9tape interm\u00e9diaire<\/strong> ce qui indique un risque accru de d\u00e9velopper une fragilit\u00e9 osseuse et des fractures.<\/strong> La mesure s’effectue via la valeur T-score obtenue avec le ost\u00e9odensitom\u00e9trie (DEXA)<\/a><\/strong>: on parle d’ost\u00e9op\u00e9nie pour un T-score compris entre -1 et -2,5.<\/p>\n Selon les statistiques, environ 30 \u00e0 50% des femmes de plus de 50 ans<\/strong> pr\u00e9sente une ost\u00e9op\u00e9nie, surtout apr\u00e8s la m\u00e9nopause, en raison de la diminution des \u0153strog\u00e8nes, de la progest\u00e9rone et de la testost\u00e9rone, hormones essentielles au maintien de la sant\u00e9 des os.<\/p>\n Pour prot\u00e9ger la sant\u00e9 des os, il est n\u00e9cessaire de maintenir une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et correcte et un mode de vie sain. Pour \u00ab\u00a0construire les os\u00a0\u00bb \u00e0 l\u2019\u00e2ge p\u00e9diatrique<\/strong> il est tr\u00e8s important de prendre calcium et vitamine D<\/strong> gr\u00e2ce \u00e0 une alimentation correcte. Des quantit\u00e9s ad\u00e9quates de calcium alimentaire sont n\u00e9cessaires chez les deux sexes et par la suite pour minimiser la perte osseuse. Pour la vitamine D, \u00e0 tout \u00e2ge, une exposition appropri\u00e9e au soleil est \u00e9galement importante.<\/p>\n 1. adopter et\/ou maintenir un mode de vie actif, en pratiquant un activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re<\/strong> Ost\u00e9oporose, s’entra\u00eener au moins deux fois par semaine est essentiel pour la pr\u00e9venir (Getty Images)<\/p>\n<\/div>\n Choisir un mode de vie actif permet de pr\u00e9venir cette pathologie \u00e9galement r\u00e9pandue chez les jeunes. L\u00e0 la coh\u00e9rence est la premi\u00e8re chose<\/strong>: l’activit\u00e9 motrice doit \u00eatre continue, au moins deux\/trois fois par semaine<\/strong>. Pour augmenter la masse osseuse, il faut augmenter la masse musculaire<\/strong>avec activit\u00e9 contre-gravit\u00e9, o\u00f9 les muscles ont une contraction active et sont sollicit\u00e9s m\u00e9caniquement : marcher, courir, danser, faire des poids, gymnastique corporelle libre, Pilates<\/strong>sont autant d\u2019activit\u00e9s qui augmentent la densit\u00e9 osseuse. La natation et le v\u00e9lo entra\u00eenent le c\u0153ur, mais ce sont des activit\u00e9s de d\u00e9charge gravitationnelle et n\u2019affectent pas l\u2019augmentation de la densit\u00e9 min\u00e9rale osseuse.<\/p>\n Comme le Professeur Gianluca Galimberti, chef de l’\u00e9quipe de r\u00e9\u00e9ducation de l’h\u00f4pital Humanitas de Milan<\/a>\u00abSi vous souffrez d\u00e9j\u00e0 d’ost\u00e9oporose, l’activit\u00e9 physique doit \u00eatre mod\u00e9r\u00e9e en intensit\u00e9 et en dur\u00e9e. Les exercices doivent viser dext\u00e9rit\u00e9 et contr\u00f4le moteur<\/strong> plut\u00f4t que le pouvoir. Compte tenu de l\u2019\u00e9tat de fragilit\u00e9 osseuse, il est primordial renforcer les parties du corps les plus sujettes aux fractures : f\u00e9mur, vert\u00e8bres, poignets<\/strong>\u00bb.<\/p>\n Le Pilates, en cela, est une excellente solution, offrant la possibilit\u00e9 de renforcer sans trop solliciter les articulations.<\/strong> Trois exercices particuli\u00e8rement utiles sont : Paola Miretta <\/strong>il est entra\u00eeneur personnel<\/a>Directeur Yoga et Pilates et fondateur de Boutique de remise en forme<\/strong><\/em>bas\u00e9 \u00e0 Plaisance et suivi par un large public d’\u00e9tudiants du monde entier sur Zoom.<\/a><\/p>\n Paola Miretta, entra\u00eeneuse personnelle, directrice Yoga et Pilates<\/p>\n<\/div>\n J’ai toujours aim\u00e9 le mouvement, compris comme un changement physique et mental. J’associe le sport \u00e0 la figure de mon p\u00e8re, qui m’emmenait \u00e0 la piscine quand j’\u00e9tais enfant, disant que nager me donnerait \u00ab l’app\u00e9tit \u00bb et me renforcerait. En fait, mon premier \u00e9l\u00e9ment est l\u2019eau. La natation de comp\u00e9tition a caract\u00e9ris\u00e9 mon adolescence.<\/p>\n Je passe de la natation \u00e0 l’asphalte, toujours gr\u00e2ce \u00e0 mon p\u00e8re, qui m’offre mes premi\u00e8res chaussures de course, une paire de Mizunos blanches et jaunes. Je me consacre \u00e0 la course d’endurance, au moins jusqu’\u00e0 la vingtaine. J’ai d\u00e9couvert le monde du fitness lors de la r\u00e9cup\u00e9ration fonctionnelle apr\u00e8s une blessure : d’abord la salle de musculation, puis les cours collectifs.<\/p>\n Je suis passionn\u00e9 par le fitness musical, l’\u00e9nergie au rythme de la musique, le partage du mouvement, de la joie et du plaisir, des choses qui me manquent dans l’entra\u00eenement individuel en r\u00e9sistance, dans l’eau et sur route. Mon parcours en tant qu’entra\u00eeneur physique et personnel commence ici.<\/p>\n iO Donna \u00a9 TOUS DROITS R\u00c9SERV\u00c9S<\/p>\n<\/p><\/div>\nNutrition et mode de vie pour pr\u00e9venir l’ost\u00e9oporose<\/h2>\n
5 choses essentielles \u00e0 savoir<\/h2>\n
2. suivez unalimentation vari\u00e9e et \u00e9quilibr\u00e9e<\/strong>ta, maintenir un poids corporel optimal
3. embaucher des quantit\u00e9s ad\u00e9quates de calcium et de vitamine D<\/strong> et exposez-vous r\u00e9guli\u00e8rement au soleil
4. r\u00e9duire la consommation de sel<\/strong>
5. \u00e9viter de fumer et d’abuser de l’alcool<\/strong>.<\/p>\nPourquoi l’entra\u00eenement pr\u00e9vient l’ost\u00e9oporose<\/h2>\n
Dext\u00e9rit\u00e9 et contr\u00f4le moteur<\/h2>\n
L’aide du Pilates contre l’ost\u00e9oporose<\/h2>\n
Bien s\u00fbr, ils le sont les sports pouvant provoquer des traumatismes osseux doivent \u00eatre \u00e9vit\u00e9s<\/strong> ou qui surchargent les installations comme, par exemple, le ski ou le tennis.<\/p>\n
Accroupissez-vous avec le ballon contre le mur derri\u00e8re votre dos
Shoulder Bridge, le \u00ab Bridge \u00bb classique
Des pompes faciles.<\/p>\n<\/p>\nQui est Paola Miretta<\/h2>\n