LA<\/span>Le cerveau vieillit et commence \u00e0 vieillir beaucoup plus t\u00f4t que vous ne le pensez, d\u00e8s l’\u00e2ge de 40 ans<\/strong>. “Une baisse modeste, pour l’amour du ciel”, explique Stefano Zago, neuropsychologue \u00e0 la Neurologie de la Polyclinique. <\/em>“Mais plus t\u00f4t nous prenons des mesures pour am\u00e9liorer sa m\u00e9moire et le garder en forme, plus il est probable qu’il sera en forme quand nous serons plus \u00e2g\u00e9s.” Bref, bien vieillir se construit quand on est jeune<\/strong>.<\/p>\n Il y a des seniors et des quinquag\u00e9naires tr\u00e8s lucides qui ont du mal \u00e0 retenir le titre d’un film ou le nom d’une connaissance : les diff\u00e9rences d\u00e9pendent des des facteurs naturels mais aussi de la fa\u00e7on dont le cerveau a \u00e9t\u00e9 stimul\u00e9 tout au long de la vie<\/strong>. \u00ab Il n’y a pas de m\u00e9dicaments pour gu\u00e9rir la m\u00e9moire. Le bien-\u00eatre cognitif, quant \u00e0 lui, d\u00e9coule d’une s\u00e9rie de comportements \u00bb. Certaines \u00e9videntes, d’autres non.<\/p>\n\n Voir sous la rubrique \u00ab brouillard c\u00e9r\u00e9bral \u00bb : parmi les effets du Covid-19 le brouillard c\u00e9r\u00e9bral<\/em>un \u00e9tat de fatigue mentale qui<\/strong> cela nous donne l’impression que le cerveau \u00e9tait, en fait, plong\u00e9 dans une brume dense. Mais si \u00ab le terme brouillard c\u00e9r\u00e9bral<\/strong> il se r\u00e9f\u00e8re \u00e0 ce cas pr\u00e9cis “, explique Zago,” quelque chose de tr\u00e8s similaire peut se produire aussi, tout simplement, si vous avez un mode de vie incorrect<\/strong>on dort mal, on se drogue \u00bb.<\/p>\n La sant\u00e9 globale du corps affecte grandement l’efficacit\u00e9 du cerveau<\/strong>. Ainsi, par exemple, l’hypertension et l’insuffisance cardiaque peuvent provoquer des micro-l\u00e9sions c\u00e9r\u00e9brales et sont donc des ennemis de la m\u00e9moire. Au contraire, une “t\u00eate” \u00e0 son plein potentiel est soutenue par un corps en forme, repos\u00e9 et nourri de la bonne mani\u00e8re <\/strong>(en un mot, avec une alimentation riche en acides gras polyinsatur\u00e9s om\u00e9ga-3, pr\u00e9sents principalement dans les aliments comme le poisson, les crustac\u00e9s, les fruits secs et le kiwi).<\/p>\n “Pour pr\u00e9server son capital mental et am\u00e9liorer sa m\u00e9moire, il faut s’engager”, assure Zago. Tout d’abord, vous devez prendre soin de votre corps en g\u00e9n\u00e9ral. Mais quelque chose peut aussi \u00eatre fait sp\u00e9cifiquement pour le cerveau. “L’exercice aide \u00e0 garder la m\u00e9moire active”, explique Zago.<\/p>\n Avons-nous l’impression qu’il nous manque quelques hits ? Il convient donc d’\u00e9valuer l’\u00e9tat de sant\u00e9 de sa m\u00e9moire. Il y a tellement de tests pour faire \u00e7a, ccomme ceux-ci, \u00e9tudi\u00e9s par Zago avec l’\u00e9quipe de neuropsychologues de la Policlinico di Milano<\/a>. “Il y a aussi beaucoup de formations accessibles \u00e0 tous, comme celles de Luminosit\u00e9\u00a0:<\/a> des jeux cognitifs qui peuvent pourtant rester une fin en soi \u00bb, admet la neuropsychologue. \u00ab Mon conseil, et c’est ce que je demande \u00e0 mes patients, est de appliquer \u00e0 des exercices qui ont un impact pratique sur la vie quotidienne<\/strong>“.<\/p>\n Ainsi, par exemple, s’engager \u00e0 retenir les informations utiles qui nous int\u00e9ressent vraiment<\/strong>. Notre int\u00e9r\u00eat pour un sujet influe grandement sur la s\u00e9lection que la m\u00e9moire fait des informations : “Je suis le premier”, avoue le neuropsychologue, “je me souviens des dates de naissance des joueurs qui me passionnaient enfant, encore aujourd’hui”.<\/p>\n Il peut donc \u00eatre utile d’essayer de faire une liste de courses et de la m\u00e9moriser, de raconter les livres ou articles de journaux lus ou les films vus. essayer de se souvenir du plus de d\u00e9tails possible<\/strong>. Dessinez un plan d’un lieu visit\u00e9, recherchez une adresse apr\u00e8s avoir \u00e9tudi\u00e9 la rue sur un plan mais sans utiliser le navigateur<\/strong>allez travailler sur diff\u00e9rents itin\u00e9raires. Ici d’autres exercices utiles \u00e0 faire dans la vie quotidienne<\/strong><\/a>. Voil\u00e0 quelque Jeux<\/strong> train-esprit<\/strong> (dont le fameux test de Stroop, dans lequel les mots indiquent une couleur diff\u00e9rente de celle dans laquelle ils sont \u00e9crits nous obligeant \u00e0 une attention s\u00e9lective). <\/a><\/p>\n Alors il y en a des vrais techniques pour vous aider \u00e0 vous souvenir des informations<\/strong>. Par exemple, associez des mots \u00e0 images mentales<\/strong> (par exemple, pour se souvenir de Chostakovitch on peut penser \u00e0 une voiture gar\u00e9e), voire les casser (ba-rim, le bord d’une tasse), ou construire des histoires de fantasme absolu auxquelles participent des concepts qui n’entrent pas dans l’esprit. . Le tecnica dei loci<\/strong>c\u00e9l\u00e8bre depuis l’Antiquit\u00e9, consiste \u00e0 associer des informations ou des concepts \u00e0 m\u00e9moriser \u00e0 des “lieux”, des positions dans un parcours imaginaire \u00e0 retracer chaque fois qu’il faut faire ressortir la m\u00e9moire.<\/p>\n Dans tous les cas, les associations sont fondamentales. “Je le vois avec mes patients \u00e2g\u00e9s”, explique Zago, “si un titre de film ou un sigle ne vient pas \u00e0 l’esprit, il suffit d’aider la personne \u00e0 se souvenir de l’intrigue ou du but du talent pour se souvenir de tout”.<\/p>\n Ensuite, il y a quelques petits trucs, qui ont \u00e9t\u00e9 utilis\u00e9s pendant des si\u00e8cles. Par exemple, pour se souvenir de quelque chose, il est utile associez-le \u00e0 quelque chose qui sort de l’ordinaire : ce \u00ab lien \u00bb nous aidera \u00e0 mieux rappeler le concept.<\/strong> L\u00e0 encore, pour ne pas rater le nom d’une personne qui vient de nous \u00eatre pr\u00e9sent\u00e9e, il peut par exemple \u00eatre utile de l’utiliser imm\u00e9diatement.<\/p>\n (Getty Images)<\/p>\n<\/div>\n Ce n’est donc pas un hasard si les mots crois\u00e9s ne sont pas jug\u00e9s utiles par les savants pour am\u00e9liorer la m\u00e9moire : ils ne sont qu’un exercice, une fin en soi et r\u00e9gis par l’automatisme, sans r\u00e9percussions sur la vie pratique. “Il vaudrait mieux, disent les \u00e9tudes, engager une conversation de niveau aussi \u00e9lev\u00e9 que possible<\/strong>: argumenter son propre point de vue et comprendre celui des autres est tr\u00e8s formateur \u00bb, explique Zago.<\/p>\n Une autre pratique utile est celle de la soi-disant Neurobic, des exercices qui aident \u00e0 briser les sch\u00e9mas mentaux automatiques ou habituels pour r\u00e9veiller les zones dormantes<\/strong>. Par exemple? Apprenez de nouveaux mots ou incluez-les dans de futures conversations. Ou alors se brosser les dents avec votre main non pr\u00e9dominante<\/strong>: un exercice qui consiste \u00e0 utiliser l’h\u00e9misph\u00e8re de notre cerveau oppos\u00e9 \u00e0 celui que nous utilisons normalement.Toutes les nouvelles pratiques sont bonnes pour le cerveau<\/strong>: un nouveau passe-temps, apprendre une langue \u00e9trang\u00e8re ou jouer d’un instrument de musique.<\/p>\n \u00c0 l’inverse, une mauvaise habitude qui alt\u00e8re la flexibilit\u00e9 du cerveau est l’utilisation et utilisation abusive du smartphone pour r\u00e9cup\u00e9rer des informations et v\u00e9rifier des donn\u00e9es<\/strong>. Ou m\u00eame pour faire des calculs de base. Sommes-nous s\u00fbrs de ne pas vraiment nous souvenir du nom de cet acteur ? R\u00e9fl\u00e9chissons encore un peu.\n<\/p>\nLe cerveau dans le brouillard. A cause du Covid, mais pas que<\/h2>\n
![\"La](\"https:\/\/teknomers.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/La-neurobic-cest-a-dire-laerobic-cerebral-et-de-nombreux-autres-exercices.jpg\" "\\"La")
\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\n<\/p><\/div>\nAm\u00e9liorer la m\u00e9moire avec les modes de vie<\/h2>\n
Capitaliser sur ses ressources cognitives<\/h2>\n
Mn\u00e9moniques, les petites astuces pour am\u00e9liorer la m\u00e9moire<\/h2>\n
![\"cerveau](\"https:\/\/teknomers.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/La-neurobic-cest-a-dire-laerobic-cerebral-et-de-nombreux-autres-exercices.jpeg\")
<\/p>\nMots crois\u00e9s? Inutile. Mieux vaut discuter<\/h2>\n
Neurobic, l’a\u00e9robic du cerveau<\/h2>\n