{"id":149659,"date":"2022-05-16T21:14:38","date_gmt":"2022-05-16T23:14:38","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/5-signes-que-vous-avez-besoin-dune-journee-de-sante-mentale\/"},"modified":"2022-05-16T21:14:44","modified_gmt":"2022-05-16T23:14:44","slug":"5-signes-que-vous-avez-besoin-dune-journee-de-sante-mentale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/5-signes-que-vous-avez-besoin-dune-journee-de-sante-mentale\/","title":{"rendered":"5 signes que vous avez besoin d’une journ\u00e9e de sant\u00e9 mentale"},"content":{"rendered":"


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Entre la vie personnelle, les obligations professionnelles et tant de choses qui se passent dans le monde, tout cela peut avoir un impact sur le bien-\u00eatre psychologique et \u00e9motionnel, rendant les journ\u00e9es de sant\u00e9 mentale essentielles. Prendre du temps pour se d\u00e9connecter des facteurs de stress de la vie quotidienne vous permet de retourner au travail en vous sentant plus d\u00e9tendu, positif et productif, dit Dre Joanne Frederick<\/a>, un th\u00e9rapeute en sant\u00e9 mentale agr\u00e9\u00e9 bas\u00e9 \u00e0 Washington, DC. En revanche, vous forcer \u00e0 aller de l’avant lorsque tous les signes indiquent une journ\u00e9e de sant\u00e9 mentale bien n\u00e9cessaire a des cons\u00e9quences. \u00ab Ne pas prendre de [mental break] peut faire s’\u00e9puiser quelqu’un \u00bb, dit-elle. “Cela peut vous plonger dans un \u00e9pisode d\u00e9pressif, amplifier les niveaux de stress et nuire \u00e0 votre bien-\u00eatre mental et physique g\u00e9n\u00e9ral.”<\/p>\n

Pourtant, il peut \u00eatre difficile de reconna\u00eetre lorsque<\/em> prendre une pause. Tout le monde est fatigu\u00e9, stress\u00e9 et frustr\u00e9 de temps en temps, mais comment savoir quand c’est tout aussi<\/em> beaucoup? Comment savez-vous quand votre corps et votre esprit crient \u00e0 l’aide ? <\/p>\n

Pour prendre conscience de vos propres signaux int\u00e9rieurs, le Dr Frederick et Dre Sabrina Romanoff<\/a>, psychologue clinicien agr\u00e9\u00e9 \u00e0 New York, partage cinq signes dont vous avez besoin pour prendre une journ\u00e9e de sant\u00e9 mentale. De plus, d\u00e9couvrez des conseils sur ce que vous devriez faire<\/em> pendant cette p\u00e9riode d’absence du bureau pour vous assurer que vous remplissez votre tasse.<\/p>\n

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Signes que vous avez besoin d’un jour de cong\u00e9<\/h2>\n

Votre humeur est constamment basse<\/strong><\/h4>\n

Si vous avez remarqu\u00e9 que votre humeur n’\u00e9tait pas aussi optimiste que d’habitude, cela pourrait signifier que vous devez passer une journ\u00e9e de sant\u00e9 mentale. Le Dr Romanoff note que les conflits au travail ou \u00e0 la maison peuvent souvent conduire \u00e0 une humeur constamment d\u00e9prim\u00e9e. L’\u00e9puisement et l’\u00e9puisement professionnel peuvent \u00e9galement y contribuer. “Le fait de se frayer un chemin \u00e0 travers ces humeurs d\u00e9prim\u00e9es entra\u00eenera probablement une diminution du fonctionnement au travail et dans votre vie personnelle”, ajoute-t-elle. Ainsi, plut\u00f4t que de passer \u00e0 travers, elle recommande de vous accorder une pause et de faire des choses pour prendre soin de vous, comme passer du temps \u00e0 l’ext\u00e9rieur, faire de l’exercice, rencontrer un ami ou simplement regarder votre \u00e9mission de t\u00e9l\u00e9vision pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e.<\/p>\n

Vous avez perdu la concentration ou la motivation<\/strong><\/h4>\n

Selon le Dr Frederick, une perte de motivation, l’incapacit\u00e9 de se concentrer sur les t\u00e2ches \u00e0 accomplir et les erreurs d’inattention sont \u00e9galement des signes qu’il est temps de faire une pause. Le Dr Romanoff ajoute que cela peut \u00e9galement appara\u00eetre comme des pens\u00e9es de course lorsque vous essayez de garder une trace de tout ce que vous jonglez. “Ce type de charge mentale peut conduire \u00e0 faire de petites erreurs ou \u00e0 oublier des t\u00e2ches importantes”, explique le Dr Romanoff. “Prendre une journ\u00e9e de sant\u00e9 mentale peut vous aider \u00e0 vous recalibrer, \u00e0 vous ressourcer et \u00e0 revenir avec une concentration plus nette.”<\/p>\n

Vous n’avez plus de passe-temps<\/strong><\/h4>\n

La notion selon laquelle nous devons \u00eatre productifs tout le temps est si profond\u00e9ment ancr\u00e9e dans le collectif qu’il peut \u00eatre difficile de l’\u00e9branler. L’une des cons\u00e9quences de vivre selon cette id\u00e9ologie et de rester trop longtemps sans faire de pause sant\u00e9 mentale est de perdre le lien avec les activit\u00e9s \u00ab non productives \u00bb qui nous procurent de la joie. “Soudain, plus rien ne vous semble amusant et vous ne voulez plus lire, faire du v\u00e9lo, jouer au tennis ou participer \u00e0 l’une de vos activit\u00e9s en dehors du travail”, explique le Dr Frederick. Donc, si vous ne vous souvenez pas de la derni\u00e8re fois o\u00f9 vous avez fait quelque chose pour le pur plaisir, planifiez cette journ\u00e9e de sant\u00e9 mentale d\u00e8s que possible.<\/p>\n

Vous vous sentez d\u00e9connect\u00e9 des autres<\/strong><\/h4>\n

La connexion avec les autres contribue \u00e9galement au bien-\u00eatre mental, c’est pourquoi le Dr Romanoff dit que se sentir isol\u00e9 ou d\u00e9connect\u00e9 des personnes de votre vie signifie qu’il est temps de prendre un jour de cong\u00e9. \u00ab Si vous avez l’impression de poursuivre votre travail au d\u00e9triment de toutes les autres relations et valeurs, il est peut-\u00eatre temps de faire une pause et de r\u00e9affecter votre temps \u00bb, dit-elle. “Renouez avec de vieux amis et compensez le temps que vous n’avez pas pass\u00e9 \u00e0 l’ext\u00e9rieur, \u00e0 faire de l’exercice et \u00e0 socialiser.”<\/p>\n

Vous vous sentez \u00e9puis\u00e9<\/strong><\/h4>\n

Les experts disent que le surmenage et le besoin d’une journ\u00e9e de sant\u00e9 mentale peuvent \u00e9galement se manifester dans votre sant\u00e9 physique, comme se sentir fatigu\u00e9 tout le temps, tomber souvent malade ou avoir des maux de t\u00eate. \u00abC’est la fa\u00e7on dont votre corps vous dit qu’il est temps de faire une pause et de vous reposer\u00bb, explique le Dr Romanoff. “Cela pourrait indiquer le besoin de plus de sommeil, de changer de r\u00e9gime alimentaire et de s’engager dans des activit\u00e9s plus agr\u00e9ables.”<\/p>\n

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\"yoga<\/div>
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Que faire lors d’une journ\u00e9e de la sant\u00e9 mentale<\/strong><\/h2>\n

Repos<\/strong><\/h4>\n

Le repos, bien s\u00fbr, est en t\u00eate de liste. “Certains voudront peut-\u00eatre passer une journ\u00e9e \u00e0 se pr\u00e9lasser dans la maison, \u00e0 se promener dehors, \u00e0 profiter du soleil et de l’air frais et \u00e0 terminer certaines t\u00e2ches”, explique le Dr Frederick. \u00abParfois, faire peu ou rien peut faire beaucoup plus que vous ne le pensez. Permettez-vous de vous d\u00e9brancher vraiment. Ne consultez pas vos mails, mettez vos SMS en mode silencieux. Laissez-vous pleinement profiter de la journ\u00e9e.<\/p>\n

Rattrapez vos courses<\/strong><\/h4>\n

Faire des courses comme les rendez-vous chez le m\u00e9decin, faire l’\u00e9picerie, aller \u00e0 un cours d’entra\u00eenement ou simplement faire du shopping est un autre moyen de soulager le stress pour tirer le meilleur parti d’une journ\u00e9e de sant\u00e9 mentale. \u00ab Parfois, nous nous laissons repousser certaines choses parce que nous n’avons pas le temps \u00bb, dit le Dr Frederick. “Les rattraper peut vous donner plus de tranquillit\u00e9 d’esprit et soulager le stress.”<\/p>\n

Changez votre environnement<\/strong><\/h4>\n

Le Dr Romanoff encourage \u00e9galement \u00e0 sortir de votre environnement typique et \u00e0 essayer de nouvelles exp\u00e9riences, ce qui, selon elle, peut \u00eatre aussi simple que de prendre un chemin diff\u00e9rent lors de votre promenade ou d’essayer un nouveau magasin de cr\u00e8me glac\u00e9e. “Changer votre environnement vous aidera \u00e0 changer votre point de vue et vous sortira de la routine de verrouillage que vous suivez habituellement”, dit-elle. “Il est important d’explorer de nouveaux domaines pour apporter la preuve tangible que le monde est bien plus grand et passionnant que celui que nous avons tendance \u00e0 nous cr\u00e9er.”<\/p>\n

Soyez pleinement pr\u00e9sent<\/strong><\/h4>\n

Selon le Dr Romanoff, quoi que vous fassiez lors d’une journ\u00e9e de sant\u00e9 mentale, la cl\u00e9 est d’\u00eatre pleinement pr\u00e9sent et non seulement physiquement mais aussi mentalement de vous \u00e9loigner de l’agitation du travail. \u00abBeaucoup font l’erreur de prendre une journ\u00e9e de sant\u00e9 mentale, seulement pour pers\u00e9v\u00e9rer face au stress au travail \u00e0 la maison\u00bb, dit-elle. “Au lieu de cela, engagez-vous \u00e0 faire quelque chose d’important pour vous et soyez \u00e0 fond. L’acte physique de ne pas aller travailler ne suffit pas, il faut s’engager dans les vacances mentales, ce qui est beaucoup plus difficile \u00e0 faire car cela n\u00e9cessite de rec\u00e2bler le fonctionnement de votre cerveau.<\/p>\n