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2025 a commenc\u00e9 et comme chaque ann\u00e9e, apr\u00e8s avoir fait le bilan des 12 mois qui viennent de s’\u00e9couler, elle arrive l’heure des bonnes r\u00e9solutions pour la nouvelle ann\u00e9e<\/b>cette phase dans laquelle nous d\u00e9cidons de prendre une s\u00e9rie de d\u00e9cisions pour am\u00e9liorer nos vies au cours de l’ann\u00e9e qui commence. Cette ann\u00e9e, leIstituto Superiore di Sanit\u00e0 avec un d\u00e9calogue pratique<\/b> \u00e0 suivre non seulement pour nous am\u00e9liorer, mais aussi pour prot\u00e9ger l’environnement dans lequel nous vivons et \u00e9viter de tomber dans le pi\u00e8ge des fausses nouvelles.<\/p>\n<\/div>\n\n
1. Sortez de la d\u00e9pendance aux smartphones<\/h2>\n
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L’ISS indique que plus de 5 % de la population mondiale souffre de d\u00e9pendances comportementales ou \u00e0 des substances, avec de graves cons\u00e9quences sur la sant\u00e9 et les relations. L\u2019utilisation probl\u00e9matique du smartphone fait partie des principales addictions, notamment chez les plus jeunes, et peut avoir des cons\u00e9quences effets n\u00e9gatifs sur le sommeil, la concentration et les relations<\/b>. Comment s’en sortir ? Le conseil des experts est d’\u00e9tablir une \u00ab zone sans smartphone \u00bb \u00e0 la maison, afin d’encourager des moments de qualit\u00e9 et entamer un chemin progressif de d\u00e9connexion<\/b>. Le but n\u2019est pas d\u2019\u00e9liminer le smartphone, mais d\u2019apprendre \u00e0 le g\u00e9rer de mani\u00e8re plus consciente.<\/p>\n<\/div>\n
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2. Dites adieu \u00e0 l’alcool<\/h2>\n
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L’alcool est une substance toxique et canc\u00e9rig\u00e8ne qui augmente le risque de d\u00e9velopper plus de 200 maladies diff\u00e9rentes. Selon les experts de l\u2019ISS, se passer d\u2019un verre d\u2019alcool par repas nous permettra de terminer 2025 avec 7 \u00e0 9 kilos de moins. Pour les jeunes retarder la consommation de tout type d\u2019alcool au-del\u00e0 de 24 ans<\/b> Il permet au cerveau de se d\u00e9velopper et de m\u00fbrir dans toutes ses fonctions, garantissant une capacit\u00e9 cognitive qui n’est ni endommag\u00e9e ni compromise par la consommation d’alcool dans une p\u00e9riode d’extr\u00eame vuln\u00e9rabilit\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n\n
3. Arr\u00eatez de fumer<\/h2>\n
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Arr\u00eater de fumer<\/b> C’est l’une des meilleures r\u00e9solutions que vous puissiez prendre pour la nouvelle ann\u00e9e. Les b\u00e9n\u00e9fices sant\u00e9 \u00e0 court, moyen et long terme sont inestimables et les donn\u00e9es le confirment : les premiers effets b\u00e9n\u00e9fiques commencent 20 minutes apr\u00e8s la derni\u00e8re cigarette, lorsque la fr\u00e9quence cardiaque et la pression art\u00e9rielle diminuent en am\u00e9liorant la circulation<\/b>. Apr\u00e8s 8 heures, le corps commence \u00e0 se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer, se lib\u00e9rant du monoxyde de carbone et r\u00e9tablissant les niveaux d’oxyg\u00e8ne dans le sang. Un an apr\u00e8s avoir arr\u00eat\u00e9 de fumer, le risque de maladie cardiovasculaire est r\u00e9duit de 50 % et apr\u00e8s 10 \u00e0 15 ans, le risque de d\u00e9velopper un cancer du poumon se rapproche de celui d’une personne n’ayant jamais fum\u00e9.<\/p>\n<\/div>\n\n
4. au moins 5 portions de fruits et l\u00e9gumes par jour<\/h2>\n
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Les bienfaits d\u2019une consommation r\u00e9guli\u00e8re de fruits et l\u00e9gumes ont \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9s \u00e0 plusieurs reprises au cours des derni\u00e8res d\u00e9cennies. Il n’est pas n\u00e9cessaire de changer ses habitudes alimentaires, il suffit de commencer progressivement et le reste suivra : il est utile de commencer par de petites \u00e9tapes, comme ajouter un fruit au petit-d\u00e9jeuner et une portion de l\u00e9gumes \u00e0 chaque repas<\/b>pour promouvoir une alimentation plus saine et \u00e9quilibr\u00e9e qui contribue \u00e0 maintenir une bonne sant\u00e9 et \u00e0 r\u00e9duire le risque de pathologies telles que le diab\u00e8te et les maladies cardiovasculaires.<\/p>\n<\/div>\n\n
5. Faites attention \u00e0 la pression<\/h2>\n
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L’hypertension art\u00e9rielle est un facteur de risque majeur d’accident vasculaire c\u00e9r\u00e9bral, d’infarctus du myocarde, d’an\u00e9vrismes, de maladie art\u00e9rielle p\u00e9riph\u00e9rique, d’insuffisance r\u00e9nale chronique, de r\u00e9tinopathie et de maladies li\u00e9es \u00e0 l’\u00e2ge, telles que les troubles de la m\u00e9moire et le handicap. Pour maintenir un bon \u00e9tat de sant\u00e9, expliquent les experts de l’Istituto Superiore di Sanit\u00e0, il est essentiel de le mesurer r\u00e9guli\u00e8rement et gardez-le dans les niveaux souhaitables<\/b> – 120 mmHg pour la tension art\u00e9rielle systolique et 70 mmHg pour la tension art\u00e9rielle diastolique – adopter de bonnes habitudes de vie : alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et pauvre en sel, activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re et abstention de fumer.<\/p>\n<\/div>\n\n
6. R\u00e9duire, r\u00e9utiliser, recycler<\/h2>\n
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La sant\u00e9 et l’environnement vont de pair et en 2025, il est plus important que jamais de commencer \u00e0 r\u00e9duire l’impact des d\u00e9chets sur l’environnement, en commen\u00e7ant par r\u00e9duire la quantit\u00e9 de d\u00e9chets que nous produisons<\/b>. La mise en \u0153uvre d\u2019habitudes de consommation responsables contribue \u00e0 r\u00e9duire non seulement la pollution due aux d\u00e9chets, qui cela peut \u00e9galement avoir des effets sur la sant\u00e9<\/b>mais aussi, dans une perspective d\u2019\u00e9conomie circulaire, la consommation de ressources et d\u2019\u00e9nergie.<\/p>\n<\/div>\n\n
7. Soyez prudent lorsque vous achetez et conservez des aliments<\/h2>\n
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Souvent, nous ne pr\u00eatons pas suffisamment attention \u00e0 la pr\u00e9paration et \u00e0 la conservation des aliments que nous consommons. Pourquoi ne pas commencer 2025 en vous for\u00e7ant \u00e0 lisez attentivement les instructions sur l’\u00e9tiquette<\/b>en se concentrant non seulement sur la date de p\u00e9remption, mais aussi sur les informations nutritionnelles, les modalit\u00e9s de conservation et de pr\u00e9paration ? L’ISS pr\u00e9cise que pendant les p\u00e9riodes les plus chaudes de l’ann\u00e9e, les produits issus de comptoirs r\u00e9frig\u00e9r\u00e9s ou cong\u00e9lateurs doivent \u00eatre transport\u00e9s dans des conteneurs herm\u00e9tiques r\u00e9frig\u00e9r\u00e9s et une fois \u00e0 la maison plac\u00e9s dans les m\u00eames conditions de temp\u00e9rature que l’achat. De plus, le garde-manger doit \u00eatre frais, sec, bien ventil\u00e9 et inspect\u00e9 p\u00e9riodiquement pour v\u00e9rifier la date de p\u00e9remption des produits.<\/p>\n<\/div>\n\n
8. Prot\u00e9ger le bien-\u00eatre psychologique<\/h2>\n
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La sant\u00e9 mentale est de plus en plus importante pour notre bien-\u00eatre et il n’y a rien de mal \u00e0 demander de l’aide face \u00e0 des exp\u00e9riences stressantes au sein de la famille ou dans les relations sociales, ainsi que dans les contextes scolaires et professionnels. Prendre soin de sa sant\u00e9, c’est avant tout cultivez votre bien-\u00eatre psychologique<\/b>\u00e9galement gr\u00e2ce \u00e0 l’aide d’experts \u00e0 travers des interventions psycho\u00e9ducatives ou psychoth\u00e9rapeutiques ou en association avec un traitement pharmacologique.<\/p>\n<\/div>\n