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\u00ab\u00a0Lorsque nous sommes\u2026 occup\u00e9s par notre vie professionnelle et sociale, nous avons une tendance naturelle \u00e0 choisir quelque chose de rapide. [that] vous pouvez passer au micro-ondes ou vous rendre dans un service au volant \u00bb, a d\u00e9clar\u00e9 Tan. “[But] \u00e0 long terme, ce n\u2019est peut-\u00eatre pas vraiment le meilleur pour notre cerveau. <\/p>\n
Les fast-foods sont souvent hautement transform\u00e9s et regorgent de graisses satur\u00e9es et de sucres ajout\u00e9s. \u00c9tudes<\/a> ont montr\u00e9 qu’une alimentation riche en ces types d’aliments au fil des ann\u00e9es peut entra\u00eener un risque plus \u00e9lev\u00e9 de d\u00e9mence. <\/p>\n \u00ab Nous savons que [these] peut faire vieillir pr\u00e9matur\u00e9ment le cerveau et entra\u00eener des probl\u00e8mes de sant\u00e9 qui [are] tr\u00e8s dur pour la sant\u00e9 du cerveau \u00bb, a d\u00e9clar\u00e9 Finney. (Par exemple, \u00e9tudes<\/a> sugg\u00e8rent qu’un diab\u00e8te non contr\u00f4l\u00e9 peut entra\u00eener un r\u00e9tr\u00e9cissement du cerveau.)<\/p>\n Il n’y a rien de mal \u00e0 manger de la restauration rapide ou des plats \u00e0 emporter de temps en temps\u00a0: c’est d\u00e9licieux, cela peut \u00eatre l’option la plus abordable et parfois nous en avons simplement besoin. Dans la mesure du possible, essayez \u00e9galement de vous concentrer sur une alimentation riche en acides gras om\u00e9ga-3, comme les l\u00e9gumes \u00e0 feuilles vertes, le poisson, l\u2019huile d\u2019olive et les noix. Om\u00e9ga 3<\/a> Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 qu’ils augmentent la m\u00e9moire, l’apprentissage et le flux sanguin dans le cerveau. <\/p>\n M\u00eame si vous souhaitez dormir les sept \u00e0 neuf heures de sommeil recommand\u00e9es par nuit, si la qualit\u00e9 de votre sommeil est mauvaise, vous risquez de vous r\u00e9veiller fatigu\u00e9 le lendemain. Et la quantit\u00e9 et la qualit\u00e9 du sommeil sont essentielles \u00e0 la sant\u00e9 du cerveau. <\/p>\n \u00ab Pendant le sommeil, les souvenirs de la journ\u00e9e sont tri\u00e9s et plac\u00e9s au bon endroit pour que nous puissions y acc\u00e9der dans le futur\u2026 [Also] La b\u00eata-amylo\u00efde, la prot\u00e9ine collante qui fait des ravages dans le cerveau des personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer, est \u00e9limin\u00e9e pendant le sommeil \u00bb, a expliqu\u00e9 Tan. “Lorsque le sommeil est trop court ou de mauvaise qualit\u00e9… ces processus sont interrompus.” <\/p>\n Le lendemain, vous pourriez avoir du mal \u00e0 vous concentrer ou des difficult\u00e9s \u00e0 vous rappeler des informations. Mais au fil des ann\u00e9es, un mauvais sommeil peut augmenter le risque de vieillissement pr\u00e9matur\u00e9 du cerveau et de d\u00e9veloppement de d\u00e9mence. <\/p>\n Pour am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil, Tan recommande de fixer une heure de coucher constante, de minimiser l’alcool, de r\u00e9duire la consommation de liquide avant de se coucher, d’\u00e9viter les s\u00e9datifs et les somnif\u00e8res et de limiter votre lit \u00e0 dormir principalement (pas de d\u00e9filement ou de regarder la t\u00e9l\u00e9vision au lit). <\/p>\n5. Vous visez suffisamment de sommeil chaque nuit, mais la qualit\u00e9 n’est pas bonne.<\/strong><\/h2>\n
6. Vous n’int\u00e9grez pas l’activit\u00e9 physique \u00e0 votre mode de vie. <\/strong><\/h2>\n<\/div>\n