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On parle beaucoup de la forme physique dans la soci\u00e9t\u00e9 – mais qu’en est-il de la forme mentale – comment l’am\u00e9liorer ? Pouvons-nous travailler notre cerveau, pour ainsi dire, de la m\u00eame mani\u00e8re que nous le faisons avec notre corps ? En gros : Oui. “[It\u2019s about] d\u00e9velopper la r\u00e9silience mentale, \u00e9motionnelle et spirituelle pour affronter la vie et prosp\u00e9rer, quelles que soient nos circonstances ext\u00e9rieures \u00bb, explique Tina Lifford, actrice, PDG de Le projet de remise en forme int\u00e9rieure<\/a>et auteur de Le petit livre des grands mensonges\u00a0: un voyage vers la forme physique int\u00e9rieure<\/em><\/a>. “Le Organisation mondiale de la sant\u00e9<\/a> pr\u00e9dit que le risque sanitaire mondial le plus important d’ici 2030 sera la d\u00e9pression. Nous pouvons et devons repenser notre approche du bien-\u00eatre.<\/p>\n Haley Perlus<\/a>, PhD, sp\u00e9cialis\u00e9 en psychologie du sport et de la performance, ajoute que la forme mentale signifie essentiellement garder votre cerveau et votre sant\u00e9 \u00e9motionnelle en bonne forme, tout comme vous le feriez pour votre sant\u00e9 physique. “En gardant votre cerveau actif et ‘exerc\u00e9’, vous pouvez le garder aff\u00fbt\u00e9”, a-t-elle d\u00e9clar\u00e9 \u00e0 TZR dans un e-mail. \u00ab Cependant, il est tout aussi essentiel de s’accorder du temps pour se d\u00e9tendre. La gestion active du stress et le renforcement de la r\u00e9silience sont d’excellentes m\u00e9thodes pour maintenir ou am\u00e9liorer la forme mentale. <\/p>\n Perlus poursuit en expliquant qu’avec tant de choses dans le monde ces derni\u00e8res ann\u00e9es, la sant\u00e9 mentale n’a jamais \u00e9t\u00e9 aussi critique. “Lorsque vous \u00eates mentalement en forme, la fa\u00e7on dont vous interagissez avec le monde est diff\u00e9rente”, dit-elle. “Au lieu de vous permettre d’aller de r\u00e9action en r\u00e9action, vous prenez votre temps pour faire une pause et r\u00e9pondre de la mani\u00e8re que vous pr\u00e9f\u00e9rez, plut\u00f4t que de r\u00e9agir rapidement.” <\/p>\n Karol Ward, th\u00e9rapeute et auteur de <\/em>Worried Sick: Lib\u00e9rez-vous de l’inqui\u00e9tude chronique pour atteindre la sant\u00e9 mentale et physique<\/em><\/a>, ajoute que la forme mentale peut vous aider \u00e0 maintenir l’\u00e9quilibre \u00e9motionnel. “Cela soutient non seulement votre sant\u00e9 mentale continue, mais vous aide \u00e9galement \u00e0 reconna\u00eetre et \u00e0 trouver les meilleures ressources pour vous permettre de fonctionner au mieux”, a-t-elle d\u00e9clar\u00e9 \u00e0 TZR dans un e-mail. \u00abLorsque nous commen\u00e7ons \u00e0 mettre en \u0153uvre de bonnes habitudes de conditionnement physique, nous ne sentons peut-\u00eatre pas que quelque chose change tout de suite. Comme toute nouvelle habitude, donnez-lui du temps et sachez que vous construisez une base pour une sant\u00e9 mentale solide. <\/p>\n Alors, comment peut-on m\u00eame commencer \u00e0 travailler sur sa forme mentale\u00a0? \u00c0 venir, des experts r\u00e9v\u00e8lent les habitudes et les mesures que vous pouvez commencer \u00e0 prendre d\u00e8s maintenant.<\/p>\n Lifford dit que la premi\u00e8re \u00e9tape vers la construction de la forme physique int\u00e9rieure consiste \u00e0 reconna\u00eetre que vous voulez vous sentir mieux dans votre vie. \u00ab Le travail que nous faisons [at The Inner Fitness Project] vous aide \u00e0 vous conna\u00eetre pouvez<\/em> se sentir mieux \u00bb, dit-elle. “Tu pouvez <\/em>cr\u00e9ez une vie \u00e9panouie en vous occupant de votre \u00abmoi\u00bb int\u00e9rieur, en apprenant \u00e0 r\u00e9fl\u00e9chir de mani\u00e8re productive \u00e0 ce que vous voulez, \u00e0 qui vous voulez devenir et \u00e0 la fa\u00e7on dont vous voulez \u00eatre et r\u00e9agir dans la vie, en particulier sous pression.<\/p>\n Lifford dit que la journalisation est la prochaine \u00e9tape, en particulier en ce qui concerne la r\u00e9ponse aux questions ci-dessus. \u00abVotre journal devient le premier endroit o\u00f9 votre vision est rendue\u00ab concr\u00e8te \u00bbet votre vision captur\u00e9e pour votre vie devient un aimant attirant des personnes, des exp\u00e9riences et des informations \u00e9nerg\u00e9tiquement align\u00e9es n\u00e9cessaires pour manifester votre vision\u00bb, dit-elle. \u00ab Avoir une vision stimule l’espoir, le sens des possibilit\u00e9s et le but ; ces \u00e9nergies activent un niveau sup\u00e9rieur de conscience et de pens\u00e9e. Passer du temps de qualit\u00e9 avec vous-m\u00eame vous aide \u00e0 vivre votre vie \u00e0 bon escient. Et la bonne nouvelle est que vous pouvez modifier ou modifier votre vision de la vie au fur et \u00e0 mesure, ajoute-t-elle.<\/p>\n En relation avec ce qui pr\u00e9c\u00e8de, Ward sugg\u00e8re \u00e9galement de prendre contact avec vos valeurs fondamentales. \u00abLes valeurs fondamentales sont les principes qui d\u00e9finissent votre vie au quotidien\u00bb, dit-elle. \u00ab La plupart du temps, lorsque les gens sont en conflit ou se sentent d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9s, c’est parce qu’ils ne sont pas align\u00e9s sur leurs valeurs fondamentales. Tout d’abord, regardez une liste de mots li\u00e9s aux valeurs fondamentales – y compris celles telles que la cr\u00e9ativit\u00e9, l’ambition et le leadership – et choisissez tous les mots auxquels vous vous connectez \u00e9motionnellement (n’y pensez pas trop\u00a0!). Ensuite, r\u00e9duisez votre liste et choisissez les cinq plus importantes. Elle dit de garder cette liste \u00e0 port\u00e9e de main et de la revoir lorsque vous vous sentez d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9 ou d\u00e9synchronis\u00e9 avec qui vous \u00eates. \u00ab Vous serez en mesure de faire de bons choix de soins personnels une fois que vous saurez ce qui est d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9 \u00bb, dit-elle.<\/p>\n La lecture de livres d’autonomisation peut \u00e9galement vous aider \u00e0 d\u00e9cider dans quelle direction vous souhaitez aller avec votre parcours de remise en forme mentale. “Le petit livre des gros mensonges<\/em> <\/strong>vous apprend \u00e0 faire des choix autonomes, peu importe ce qui s’est pass\u00e9 dans votre vie \u00bb, d\u00e9clare Lifford. “Cela vous aide \u00e0 voir et \u00e0 neutraliser les perceptions de soi erron\u00e9es et non favorables qui limitent votre sens de vous-m\u00eame et ce qui est possible pour votre vie.” Elle dit qu’elle a \u00e9crit chaque page pour aider les lecteurs \u00e0 se voir sur la page, et il y a des \u00e9tapes claires \u00e0 la fin de chaque chapitre qui vous permettent de mettre en \u0153uvre ce que vous apprenez. <\/p>\n Ward dit aussi dans son livre, Tr\u00e8s inquiet<\/em>, elle adopte une approche holistique pour faire face aux circonstances de la vie qui nous font ressentir de l’anxi\u00e9t\u00e9 et du stress. \u00abJe voulais que les lecteurs comprennent les diff\u00e9rentes fa\u00e7ons dont l’inqui\u00e9tude se manifeste et comment ils pourraient modifier le sentiment en utilisant une approche corps-esprit-esprit\u00bb, dit-elle. Ward offre une vari\u00e9t\u00e9 d’outils \u00e0 ses lecteurs, du pratique au spirituel, ce qui leur permet de choisir ce qui fonctionnera le mieux, en fonction de leurs besoins. Perlus ajoute que la cr\u00e9ation de puzzles, la r\u00e9alisation de mots crois\u00e9s et m\u00eame l’utilisation d’applications d’entra\u00eenement c\u00e9r\u00e9bral peuvent affiner la m\u00e9moire et les fonctions cognitives tout en am\u00e9liorant la vitesse de traitement.<\/p>\n “Participer r\u00e9guli\u00e8rement \u00e0 des exercices de m\u00e9ditation et de pleine conscience peut vous aider \u00e0 garder votre esprit \u00e0 l’aise”, d\u00e9clare Perlus. “Cela peut ralentir vos angoisses pour vous aider \u00e0 bien r\u00e9fl\u00e9chir aux situations et \u00e0 ne pas r\u00e9agir \u00e9motionnellement.” Ward accepte, disant <\/strong>la m\u00e9ditation non seulement calme l’esprit et le corps, mais la pratique de la m\u00e9ditation est consid\u00e9r\u00e9e comme une discipline spirituelle. Lorsque vous planifiez quotidiennement du temps pour m\u00e9diter, vous cr\u00e9ez une habitude r\u00e9guli\u00e8re de vous connecter \u00e0 vous-m\u00eame. Ward ajoute que la pri\u00e8re est une autre fa\u00e7on de calmer votre esprit et d’exprimer et de partager vos pr\u00e9occupations int\u00e9rieures avec une puissance sup\u00e9rieure \/ l’univers. “Lorsque vous vous r\u00e9servez du temps pour prier, vous vous accordez l’espace n\u00e9cessaire pour d\u00e9charger votre esprit et votre c\u0153ur”, dit-elle. “Cette connexion au dieu de votre compr\u00e9hension peut vous offrir beaucoup de paix.”<\/p>\n L’aide ext\u00e9rieure peut prendre de nombreuses formes, y compris des r\u00e9unions en 12 \u00e9tapes, des coachs et des th\u00e9rapeutes – et il en existe une vari\u00e9t\u00e9. Ward dit que chacun pr\u00e9sente de nombreux avantages pour la sant\u00e9 mentale. “Assister aux r\u00e9unions en 12 \u00e9tapes vous donne un endroit pour cr\u00e9er des liens avec des \u00e2mes partageant les m\u00eames id\u00e9es qui utilisent les outils de ces programmes pour gu\u00e9rir”, explique-t-elle. “Le sens partag\u00e9 de l’objectif de r\u00e9tablissement offre stabilit\u00e9, espoir et confort, tout ce qui contribue \u00e0 la forme mentale.” Et Programmes en 12 \u00e9tapes<\/a> Entrez de nombreuses formes<\/a>des Alcooliques Anonymes \u00e0 Al-Anon (pour les amis et la famille des alcooliques) aux Gamblers Anonymes aux Food Addicts Anonymous, et plus encore.<\/p>\n Divers types de coachs peuvent \u00e9galement apporter un soutien et une responsabilit\u00e9 dans tous les domaines de la vie, d\u00e9clare Ward. “Avoir quelqu’un pour motiver, d\u00e9fier et applaudir vos efforts vous aide \u00e0 rester concentr\u00e9 sur la construction de bonnes habitudes de soins personnels, \u00e0 la fois personnellement et professionnellement”, dit-elle. De m\u00eame, les th\u00e9rapeutes peuvent vous offrir \u00e0 la fois l’espace et la perspicacit\u00e9 n\u00e9cessaires pour vous attaquer \u00e0 tous les blocages \u00e9motionnels qui vous emp\u00eachent de vivre une vie \u00e9panouie. “L’empathie et les conseils que vous recevez vous aideront \u00e0 rester \u00e9motionnellement \u00e9quilibr\u00e9 pendant les p\u00e9riodes difficiles de la vie – et vous aideront \u00e0 rester en forme mentalement”, d\u00e9clare Ward.<\/p>\n “S’entra\u00eener peut d\u00e9tendre l’esprit tout en soulageant le stress et la tension”, d\u00e9clare Perlus. Rechercher<\/a> montre que les endorphines que vous obtenez apr\u00e8s une s\u00e9ance d’entra\u00eenement – y compris une promenade – am\u00e9liorent votre humeur et votre sentiment de bien-\u00eatre, en plus d’aider \u00e0 renforcer vos muscles et \u00e0 vous maintenir en forme physique. D’autres avantages incluent la r\u00e9duction de la douleur et du risque de maladie chronique, vous aidant \u00e0 mieux dormir et am\u00e9liorer la sant\u00e9 de votre cerveau<\/a>, comme la m\u00e9moire et la capacit\u00e9 d’apprentissage. “De plus, puisque votre cerveau a besoin d’eau, rester hydrat\u00e9 aide \u00e0 un fonctionnement cognitif optimal”, ajoute Perlus. “La consommation quotidienne de fruits et de l\u00e9gumes contribue \u00e9galement \u00e0 favoriser une sant\u00e9 intestinale et c\u00e9r\u00e9brale optimale.”<\/p>\n Ward dit qu’un moyen essentiel de rester en forme mentalement est de prendre des pauses de stress de cinq minutes\u2026 aussi souvent que n\u00e9cessaire, surtout lorsque vous vous sentez d\u00e9pass\u00e9. “Souvent, lorsque nous nous sentons ainsi, nous ne pouvons pas imaginer que les choses peuvent aller mieux, mais nous<\/em> peut \u00bb, dit-elle. \u00ab Prendre consciemment le temps de ralentir nous aidera \u00e0 nous rattraper \u00e0 nouveau. C’est une excellente habitude de forme mentale \u00e0 int\u00e9grer dans la vie quotidienne et peut \u00eatre effectu\u00e9e dans un train, un bus ou avant de sauter sur votre prochaine r\u00e9union Zoom. <\/p>\nReconnaissez que vous voulez vous sentir mieux<\/h2>\n
Journal sur ce que vous voulez dans la vie <\/h2>\n
Entrez en contact avec vos valeurs fondamentales<\/h2>\n
Lisez des livres d’autonomisation et jouez \u00e0 des jeux de mots<\/h2>\n
M\u00e9ditez, priez ou participez \u00e0 une pratique spirituelle<\/h2>\n
Explorez les programmes en 12 \u00e9tapes, les coachs de vie et la th\u00e9rapie<\/h2>\n
Faites de l’exercice et mangez intelligemment<\/h2>\n
Faites des pauses de stress de 5 minutes (aussi souvent que n\u00e9cessaire)<\/h2>\n