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Un sommeil suffisant et de qualit\u00e9 est une condition pr\u00e9alable \u00e0 la sant\u00e9 physique et mentale ainsi qu’\u00e0 la performance et au bien-\u00eatre. Quiconque dort souvent peu ou mal la nuit s’en rend g\u00e9n\u00e9ralement vite compte.<\/p>\n
Plus de 17 000 \u00e9tudes scientifiques montrent qu’une bonne nuit de sommeil conduit \u00e0 une vie plus longue, \u00e0 une meilleure m\u00e9moire et \u00e0 une plus grande cr\u00e9ativit\u00e9. De plus, un sommeil suffisant aide \u00e0 mieux contr\u00f4ler le poids corporel, \u00e0 maintenir le syst\u00e8me immunitaire actif et \u00e0 augmenter les performances sportives, selon un rapport de l’Universit\u00e9 d’Ulm. Par cons\u00e9quent, vous devez toujours veiller \u00e0 dormir suffisamment. <\/p>\n
Selon le chercheur sur le sommeil Ingo Fietze, directeur du Centre de m\u00e9decine du sommeil de la Charit\u00e9 de Berlin, le corps a besoin d’au moins six heures de sommeil pour \u00eatre productif. Sept \u00e0 huit heures de sommeil par nuit entre 22 heures et 6 heures du matin sont id\u00e9ales. Si vous dormez en dehors de cette fen\u00eatre horaire, la qualit\u00e9 de votre sommeil peut en souffrir, explique-t-il au portail carri\u00e8re Stepstone.
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Pendant le sommeil, le cerveau traite et trie sa m\u00e9moire tampon et assure le fonctionnement de la m\u00e9moire et de la conscience. Les connexions nerveuses inutiles sont coup\u00e9es et les informations importantes sont d\u00e9plac\u00e9es vers la m\u00e9moire \u00e0 long terme. Le syst\u00e8me immunitaire r\u00e9cup\u00e8re, tout comme les muscles et les os. Presque tous les syst\u00e8mes organiques ont besoin d\u2019une nuit de sommeil pour se r\u00e9g\u00e9n\u00e9rer.\n<\/p>\n
Selon Fietze, un sommeil insuffisant ou inad\u00e9quat peut \u00e9galement affecter la vie professionnelle quotidienne : \u00ab Une seule mauvaise nuit suffit pour ne pas \u00eatre mentalement en forme le lendemain \u00bb, explique le chercheur sur le sommeil. Des \u00e9tudes montrent que la concentration et l\u2019attention sont alt\u00e9r\u00e9es apr\u00e8s une seule mauvaise nuit, tout comme le temps de r\u00e9action. L\u2019humeur baisse, les comp\u00e9tences et la pr\u00e9cision en souffrent, tout comme la capacit\u00e9 \u00e0 r\u00e9soudre des probl\u00e8mes. La fatigue et la paresse surviennent pendant la journ\u00e9e, augmentant les risques d’accidents du travail. C\u2019est ce qui ressort des r\u00e9sultats de l\u2019\u00e9tude \u00ab Sommeil et vie professionnelle \u00bb de la Chambre f\u00e9d\u00e9rale autrichienne du travail. Les travailleurs de nuit, en particulier, ont souvent un rythme veille-sommeil perturb\u00e9, c’est pourquoi ils souffrent souvent de ces cons\u00e9quences.<\/p>\n
Un autre effet d\u2019un mauvais sommeil est la r\u00e9duction du traitement du stress. Les r\u00e9sultats de l’\u00e9tude \u00ab Work and Sleep \u00bb de l’Agence gouvernementale su\u00e9doise pour la vie professionnelle et la recherche sociale montrent que les personnes souffrant d’un manque de sommeil accru per\u00e7oivent le lieu de travail comme nettement plus stressant et g\u00e9n\u00e9ralement plus n\u00e9gatif que leurs coll\u00e8gues bien repos\u00e9s. En cons\u00e9quence, ils ont tendance \u00e0 avoir une attitude n\u00e9gative \u00e0 l\u2019\u00e9gard de leur travail, ce qui a un impact n\u00e9gatif sur leur humeur. L\u2019\u00e9quipe de recherche suppose que les probl\u00e8mes de sommeil et le stress li\u00e9 au travail s\u2019influencent mutuellement.\n<\/p>\n
Un rythme de sommeil r\u00e9gulier est essentiel pour un sommeil optimal. De plus, cela vaut peut-\u00eatre la peine d\u2019investir dans un matelas de haute qualit\u00e9 et un oreiller confortable. Selon Stepstone, une alimentation saine, une r\u00e9duction du temps pass\u00e9 devant un \u00e9cran et des techniques de relaxation comme la m\u00e9ditation ou le yoga ont \u00e9galement un effet positif sur la qualit\u00e9 du sommeil.\n<\/p>\n
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