{"id":1285378,"date":"2024-08-18T06:05:21","date_gmt":"2024-08-18T08:05:21","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/fatigue-en-permanence-les-8-erreurs-que-vous-faites-tous-les-jours-et-qui-peuvent-etre-a-lorigine-de-votre-fatigue\/"},"modified":"2024-08-18T06:05:25","modified_gmt":"2024-08-18T08:05:25","slug":"fatigue-en-permanence-les-8-erreurs-que-vous-faites-tous-les-jours-et-qui-peuvent-etre-a-lorigine-de-votre-fatigue","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/fatigue-en-permanence-les-8-erreurs-que-vous-faites-tous-les-jours-et-qui-peuvent-etre-a-lorigine-de-votre-fatigue\/","title":{"rendered":"Fatigu\u00e9 en permanence ? Les 8 erreurs que vous faites tous les jours et qui peuvent \u00eatre \u00e0 l’origine de votre fatigue"},"content":{"rendered":"


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VOUS savez qu’un sommeil de bonne qualit\u00e9 et une alimentation suffisante vous fourniront de l’\u00e9nergie, donc si ces deux cases ne sont pas coch\u00e9es, vous pourriez vous sentir fatigu\u00e9.<\/p>\n

Cependant, il existe en r\u00e9alit\u00e9 plusieurs autres raisons surprenantes pour lesquelles vous pourriez vous sentir fatigu\u00e9.<\/p>\n

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Andy Daly, nutritionniste \u00e0 Dr David Jack<\/a>affirme que la fatigue peut entra\u00eener un brouillard c\u00e9r\u00e9bral, une sensibilit\u00e9 accrue \u00e0 la douleur, des probl\u00e8mes digestifs, des changements d\u2019app\u00e9tit et des sautes d\u2019humeur.<\/p>\n

Des probl\u00e8mes de vision sont \u00e9galement des effets secondaires possibles, ainsi que des \u00e9tourdissements, un sommeil non r\u00e9parateur et m\u00eame une sensibilit\u00e9 accrue aux maladies.<\/p>\n

M\u00eame une peau s\u00e8che peut \u00eatre un signe de fatigue. <\/p>\n

Bien que des probl\u00e8mes plus importants tels que les d\u00e9s\u00e9quilibres hormonaux et le stress \u00e0 long terme puissent entra\u00eener de la fatigue, certaines activit\u00e9s quotidiennes que vous effectuez peuvent \u00e9galement y contribuer.<\/p>\n

1. Vous ne faites pas d\u2019exercice <\/h2>\n
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\"Sauter<\/a><\/p>\n

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Sauter votre s\u00e9ance d’entra\u00eenement pourrait vous rendre plus fatigu\u00e9<\/span>Cr\u00e9dits : Getty<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Naturellement, trop d\u2019activit\u00e9 physique peut provoquer une sensation de fatigue.<\/p>\n

Mais le Dr Ross Perry, m\u00e9decin g\u00e9n\u00e9raliste et directeur m\u00e9dical de Cliniques dermatologiques Cosmedics<\/a> dit que trop peu ou pas d\u2019exercice du tout peut causer de la fatigue. <\/p>\n

\u00ab En effet, lorsque nous n\u2019exer\u00e7ons pas nos muscles, cela peut provoquer un d\u00e9conditionnement du syst\u00e8me musculo-squelettique et cardiovasculaire du corps, ce qui peut \u00e0 son tour nous faire sentir d\u00e9prim\u00e9s \u00bb, ajoute-t-il.<\/p>\n

\u00ab Tout cela nous am\u00e8ne \u00e0 nous sentir fatigu\u00e9s. \u00bb<\/p>\n

Le NHS recommande aux adultes de pratiquer au moins 150 minutes d\u2019activit\u00e9 d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e par semaine ou 75 minutes d\u2019activit\u00e9 d\u2019intensit\u00e9 vigoureuse par semaine.<\/p>\n

Cela devrait \u00eatre r\u00e9parti uniform\u00e9ment sur quatre \u00e0 cinq jours par semaine, ou tous les jours.<\/p>\n

Du massage d’une partie sp\u00e9cifique de votre corps \u00e0 l’heure exacte pour boire du caf\u00e9 : six astuces pour vous donner un regain d’\u00e9nergie<\/span><\/div>\n

2. Votre posture n’est pas correcte <\/h2>\n
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\"Une<\/a><\/p>\n

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Une mauvaise posture peut emp\u00eacher la circulation sanguine dans le corps.<\/span>Cr\u00e9dits : Getty<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Si vous \u00eates affal\u00e9 sur un clavier lorsque vous travaillez, vous risquez de ressentir plus de fatigue que si vous \u00e9tiez assis droit, les \u00e9paules en arri\u00e8re et la colonne vert\u00e9brale \u00e0 plat.<\/p>\n

Une mauvaise posture peut restreindre la circulation sanguine, ce qui peut r\u00e9duire la quantit\u00e9 d’oxyg\u00e8ne distribu\u00e9e dans le corps. De plus, une mauvaise posture peut \u00e9galement provoquer des douleurs physiques.<\/p>\n

Le Dr Perry affirme que tout type de douleur physique peut vous laisser \u00e9puis\u00e9 et durer plusieurs mois.<\/p>\n

\u00ab C\u2019est parce qu\u2019il existe un lien entre la douleur \u00e0 la colonne vert\u00e9brale et la fatigue due aux muscles sous-jacents du dos \u00bb, ajoute-t-il.<\/p>\n

\u00ab Si un probl\u00e8me de colonne vert\u00e9brale provoque des d\u00e9s\u00e9quilibres musculaires, cette pression devient alors plus lourde pour d\u2019autres groupes musculaires, et le stress que l\u2019on peut endurer peut vous laisser \u00e9puis\u00e9, m\u00eame si vous avez fait peu ou pas d\u2019exercice du tout. \u00bb<\/p>\n

3. Vous mangez des p\u00e2tes au d\u00e9jeuner, accompagn\u00e9es de pain<\/h2>\n
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\"Manger<\/a><\/p>\n

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Manger des glucides seuls ne suffit pas \u00e0 augmenter votre niveau d\u2019\u00e9nergie<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Glucides sur glucides sur glucides. <\/p>\n

Bien que les glucides soient l\u2019aliment \u00ab \u00e9nerg\u00e9tique \u00bb, nous avons en r\u00e9alit\u00e9 besoin d\u2019un \u00e9quilibre sain des trois macronutriments \u2013 prot\u00e9ines, lipides et glucides \u2013 pour \u00e9viter la fatigue. <\/p>\n

Matt Durkin, expert en sant\u00e9 et nutrition chez SCI-MX<\/a>d\u00e9clare : \u00ab Les prot\u00e9ines sont un \u00e9l\u00e9ment important de l\u2019alimentation car elles nous aident \u00e0 maintenir les muscles et la force n\u00e9cessaires pour mener \u00e0 bien nos activit\u00e9s quotidiennes.<\/p>\n

\u00ab Avoir une bonne source de prot\u00e9ines et de fibres \u00e0 chaque repas peut \u00e9galement aider \u00e0 r\u00e9duire les pics de glyc\u00e9mie, qui sont une cause fr\u00e9quente de l\u00e9thargie. \u00bb<\/p>\n

Tournez-vous vers des sources de prot\u00e9ines maigres, comme le poulet, la dinde, le poisson, les \u0153ufs et le tofu.<\/p>\n

Le Dr Perry ajoute qu\u2019un manque de fruits et de l\u00e9gumes peut \u00e9galement vous rendre plus fatigu\u00e9.<\/p>\n

4. Vous n’avez pas de relations sexuelles<\/h2>\n
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\"Sans<\/a><\/p>\n

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Sans sexe, vous manquerez d\u2019hormones qui favorisent un sommeil r\u00e9parateur, comme l\u2019ocytocine<\/span>Cr\u00e9dits : Getty<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Si vous ne vous souvenez pas de la derni\u00e8re fois o\u00f9 vous avez bais\u00e9 entre les draps, il est temps de planifier un moment sexy. <\/p>\n

Matt dit : \u00ab Le manque d\u2019intimit\u00e9 sexuelle va de pair avec la fatigue. <\/p>\n

\u00ab Des hormones, comme la prolactine et l\u2019ocytocine, sont lib\u00e9r\u00e9es pendant les rapports sexuels et contribuent \u00e0 favoriser un sommeil r\u00e9parateur. \u00bb<\/p>\n

Un sommeil r\u00e9parateur, comme nous le savons, peut nous aider \u00e0 avoir de l\u2019\u00e9nergie pour le lendemain.<\/p>\n

Matt ajoute qu\u2019une baisse de testost\u00e9rone chez les hommes peut \u00e9galement augmenter la fatigue physique et mentale.<\/p>\n

Un test sanguin peut d\u00e9terminer votre taux de testost\u00e9rone.<\/p>\n

5. Vous restez assis trop longtemps<\/h2>\n
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\"Les<\/a><\/p>\n

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Les personnes qui travaillent \u00e0 un bureau devraient faire des pauses r\u00e9guli\u00e8res tout au long de la journ\u00e9e pour solliciter leurs jambes.<\/span>Cr\u00e9dits : Getty<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

\u00c0 quand remonte la derni\u00e8re fois o\u00f9 vous vous \u00eates lev\u00e9 et avez boug\u00e9 ? <\/p>\n

Si vous avez travaill\u00e9 assis toute la journ\u00e9e, vous aurez peut-\u00eatre du mal \u00e0 vous souvenir de quand cela s’est produit.<\/p>\n

Mais rester assis trop longtemps pourrait vous rendre assez fatigu\u00e9.<\/p>\n

Matt dit : \u00ab Pour ceux qui travaillent dans des emplois qui impliquent de rester assis pendant une grande partie de la journ\u00e9e, il est probable que vous vous sentiez plus fatigu\u00e9 que ceux qui ont des emplois actifs. <\/p>\n

\u00ab En effet, rester assis pendant une longue p\u00e9riode peut avoir un impact sur votre posture, votre m\u00e9tabolisme et entra\u00eener des probl\u00e8mes de circulation sanguine.<\/p>\n

\u00ab Pour \u00e9viter la fatigue due au fait de rester assis \u00e0 un bureau, par exemple, les travailleurs doivent faire des pauses r\u00e9guli\u00e8res tout au long de la journ\u00e9e et privil\u00e9gier le mouvement. \u00bb <\/p>\n

6. Vous buvez une boisson gazeuse tous les jours <\/h2>\n
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\"Apr\u00e8s<\/a><\/p>\n

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Apr\u00e8s la mont\u00e9e de sucre vient l’in\u00e9vitable crash \u00e9nerg\u00e9tique<\/span>Cr\u00e9dit : Getty – Contributeur<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Les boissons gazeuses, les bonbons, le pain, les g\u00e2teaux et les c\u00e9r\u00e9ales raffin\u00e9es pour le petit-d\u00e9jeuner peuvent vous aider \u00e0 obtenir l’apport d’\u00e9nergie dont vous avez tant besoin gr\u00e2ce \u00e0 une quantit\u00e9 aussi \u00e9lev\u00e9e de sucre – mais cette \u00e9nergie ne dure pas longtemps.<\/p>\n

\u00ab Consommer des aliments \u00e0 indice glyc\u00e9mique \u00e9lev\u00e9 entra\u00eene une augmentation rapide de la glyc\u00e9mie, procurant ainsi un regain d\u2019\u00e9nergie \u00bb, explique Andy.<\/p>\n

\u00ab Cependant, cette pouss\u00e9e d\u2019\u00e9nergie est de courte dur\u00e9e. <\/p>\n

\u00ab Apr\u00e8s l\u2019augmentation rapide de la glyc\u00e9mie, on observe ensuite une chute brutale. \u00bb<\/p>\n

Cette baisse d\u2019\u00e9nergie incite le corps \u00e0 rechercher davantage de glucides raffin\u00e9s et de sucre pour reconstituer rapidement son \u00e9nergie.<\/p>\n

\u00ab Cela perp\u00e9tue un cycle de pics et de chutes d\u2019\u00e9nergie, conduisant finalement \u00e0 l\u2019\u00e9puisement \u00bb, ajoute Andy.<\/p>\n

7. Vous buvez trop de caf\u00e9 <\/h2>\n
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\"Le<\/a><\/p>\n

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Le sucre, souvent pr\u00e9sent dans le caf\u00e9, peut accentuer la sensation de somnolence.<\/span>Cr\u00e9dits : Getty<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Il est peu probable que votre cappuccino du matin vous fasse du mal.<\/p>\n

Cependant, si vous \u00eates un buveur de caf\u00e9 r\u00e9gulier, des probl\u00e8mes peuvent survenir.<\/p>\n

Associez le caf\u00e9 \u00e0 d\u2019autres aliments stimulants, riches en sucre ou en caf\u00e9ine, et vous crierez tout simplement pour vous sentir fatigu\u00e9. <\/p>\n

\u00ab Le caf\u00e9 stimule la lib\u00e9ration d\u2019adr\u00e9naline, ce qui entra\u00eene des regains d\u2019\u00e9nergie temporaires \u00bb, explique Andy. <\/p>\n

\u00ab Au fil du temps, cela peut provoquer une fatigue surr\u00e9nalienne, contribuant \u00e0 l\u2019\u00e9puisement. <\/p>\n

\u00ab L\u2019effet diur\u00e9tique du caf\u00e9 peut provoquer une d\u00e9shydratation, impacter les fonctions corporelles et entra\u00eener de la fatigue. <\/p>\n

\u00ab Le caf\u00e9 affecte \u00e9galement les niveaux de sucre dans le sang, provoquant des fluctuations qui peuvent entra\u00eener de la fatigue. \u00bb<\/p>\n

8. Vous ne nourrissez pas votre intestin <\/h2>\n
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\"Manger<\/a><\/p>\n

9<\/span><\/p>\n<\/div>

Manger une vari\u00e9t\u00e9 de fruits et l\u00e9gumes color\u00e9s peut \u00eatre bon pour votre intestin<\/span>Cr\u00e9dits : Getty<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Un intestin sain \u00e9quivaut \u00e0 une personne heureuse, optimiste et \u00e9nergique\u00a0! <\/p>\n

\u00ab Les d\u00e9s\u00e9quilibres de la flore intestinale, la perm\u00e9abilit\u00e9 intestinale ou les troubles digestifs peuvent alt\u00e9rer l’absorption des nutriments et contribuer \u00e0 la fatigue, car le corps ne re\u00e7oit pas les nutriments dont il a besoin pour produire de l’\u00e9nergie \u00bb, explique Ruth Jamieson, conseill\u00e8re en sant\u00e9 et bien-\u00eatre hormonale chez ARVRA<\/a>.<\/p>\n

Prenez soin de votre intestin en le nourrissant d\u2019un m\u00e9lange de fruits et l\u00e9gumes color\u00e9s, en le soutenant avec un probiotique et en savourant r\u00e9guli\u00e8rement des aliments ferment\u00e9s comme le kimchi et la choucroute. <\/p>\n

Quand la fatigue signale un probl\u00e8me plus grave <\/h2>\n

Si vous avez apport\u00e9 divers changements \u00e0 votre mode de vie, mais que vous vous sentez toujours fatigu\u00e9 et \u00e9puis\u00e9, cela peut \u00eatre le signe d’un probl\u00e8me plus grave. <\/p>\n

Ruth explique que l\u2019an\u00e9mie ferriprive peut vous faire sentir faible et fatigu\u00e9, tandis qu\u2019une carence en vitamine B12 et en folate (acide folique) peut emp\u00eacher votre corps de produire des globules rouges, ce qui peut vous donner une sensation d\u2019\u00e9puisement.<\/p>\n

Les sensibilit\u00e9s alimentaires, les probl\u00e8mes de sant\u00e9 mentale et \u00e9motionnelle et les effets secondaires des m\u00e9dicaments peuvent \u00e9galement vous laisser \u00e9puis\u00e9. <\/p>\n

Ruth ajoute : \u00ab Les infections persistantes ou la gu\u00e9rison de maladies virales peuvent \u00e9puiser les r\u00e9serves d\u2019\u00e9nergie et entra\u00eener une fatigue prolong\u00e9e. <\/p>\n

\u00ab Le dysfonctionnement mitochondrial, qui se traduit par des probl\u00e8mes au niveau des minuscules usines \u00e9nerg\u00e9tiques de vos cellules, peut rendre difficile la production d\u2019\u00e9nergie par votre corps, ce qui vous laisse une sensation de fatigue. \u00bb<\/p>\n

Consultez votre m\u00e9decin g\u00e9n\u00e9raliste si vous \u00eates pr\u00e9occup\u00e9 par votre fatigue et\/ou si vous ressentez d\u2019autres sympt\u00f4mes tels qu\u2019une perte de poids inexpliqu\u00e9e, une perte d\u2019app\u00e9tit ou de la fi\u00e8vre.<\/p>\n<\/div>\n


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VOUS savez qu’un sommeil de bonne qualit\u00e9 et une alimentation suffisante vous fourniront de l’\u00e9nergie, donc si ces deux cases ne sont pas coch\u00e9es, vous pourriez vous sentir fatigu\u00e9. Cependant, il existe en r\u00e9alit\u00e9 plusieurs autres raisons surprenantes pour lesquelles vous pourriez vous sentir fatigu\u00e9. 9 Andy Daly, nutritionniste \u00e0 Dr David Jackaffirme que la […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1285379,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[239418,11970,1311,1643,9786,7452,238873,212310,5431,65,212022,15235,211,36365,141,364,238754,248335,239419,239420,3477,378,238585,877,188],"class_list":["post-1285378","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-magazine","tag-avertissements-pour-la-sante","tag-dormir","tag-erreurs","tag-etre","tag-faites","tag-fatigue","tag-forme-physique-et-exercice","tag-formes-du-corps","tag-jours","tag-les","tag-longue-queue","tag-lorigine","tag-nourriture-et-boisson","tag-permanence","tag-peuvent","tag-qui","tag-regime-alimentaire-et-perte-de-poids","tag-rubrique-bien-etre-actualites-bien-etre","tag-sante-mentale-et-maladie","tag-service-national-de-sante","tag-sexe","tag-tous","tag-trucs-et-astuces-et-astuces-de-vie","tag-votre","tag-vous"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1285378","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1285378"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1285378\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1285379"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1285378"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1285378"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1285378"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}