NOUS SOMMES une nation tr\u00e8s agit\u00e9e.<\/p>\n
Une personne sur trois d\u2019entre nous a du mal \u00e0 s\u2019endormir chaque semaine \u2013 et le probl\u00e8me ne fait qu\u2019empirer \u00e0 partir de la quarantaine.<\/p>\n 2<\/span><\/p>\n<\/div> Mais cela ne doit pas n\u00e9cessairement \u00eatre le cas, selon le m\u00e9decin du NHS, Karan Rajan.<\/p>\n Pour vous aider \u00e0 vous endormir en \u00ab moins de cinq minutes \u00bb, il sugg\u00e8re d\u2019essayer ce qu\u2019on appelle le m\u00e9lange cognitif.<\/p>\n Il s\u2019agit essentiellement d\u2019une m\u00e9thode visant \u00e0 brouiller d\u00e9lib\u00e9r\u00e9ment vos pens\u00e9es, afin qu\u2019elles n\u2019aient aucun sens. <\/p>\n Dans une vid\u00e9o partag\u00e9e sur TikTok, le Dr Karan l’a qualifi\u00e9 de \u00ab version biologique du fait de maintenir le bouton d’alimentation enfonc\u00e9 \u00bb.<\/p>\n \u00ab Lorsque vous \u00eates au lit, il est facile d’entrer dans des sch\u00e9mas de pens\u00e9e r\u00e9p\u00e9titifs et perturbateurs \u00bb, a-t-il d\u00e9clar\u00e9. <\/p>\n \u00ab Cela peut d\u00e9clencher une r\u00e9action de stress qui vous emp\u00eache de dormir. <\/p>\n \u00ab Plus vous \u00eates \u00e9veill\u00e9, plus vous avez de sch\u00e9mas de pens\u00e9e ind\u00e9sirables, ce qui signifie moins de sommeil. \u00bb<\/p>\n Mais le brassage cognitif peut briser ce cycle horrible de r\u00e9flexion excessive. <\/p>\n \u00ab Cela se produit en supprimant votre effort cognitif actif \u00bb, a-t-il d\u00e9clar\u00e9. <\/p>\n \u00ab C’est la version c\u00e9r\u00e9brale humaine du fait de choisir mentalement la lecture al\u00e9atoire d’une playlist Spotify plut\u00f4t que de devoir changer manuellement de chanson \u00e0 chaque fois : moins de stress. \u00bb<\/p>\n Pour faire du brassage cognitif, vous pensez \u00e0 un mot, n\u2019importe quel mot. <\/p>\n Et puis vous devez essayer de penser \u00e0 autant de mots que possible en commen\u00e7ant par chaque lettre de ce mot. <\/p>\n Il est important de s’assurer que la s\u00e9quence est vraiment d\u00e9nu\u00e9e de sens, sinon vous retomberez dans la rumination. <\/p>\n Le Dr Raj a d\u00e9clar\u00e9 : \u00ab Commencez par choisir un mot au hasard comme \u00ab heure du coucher \u00bb et pour chaque lettre de ce mot, pensez \u00e0 un autre mot commen\u00e7ant par cette lettre et visualisez-le.<\/p>\n \u00ab Commencez donc par penser \u00e0 des mots commen\u00e7ant par \u00ab B \u00bb jusqu’\u00e0 ce que vous vous ennuyiez : \u00ab b\u00e9b\u00e9 \u00bb, \u00ab grand patron \u00bb, \u00ab beurre \u00bb, \u00ab banane \u00bb, \u00ab Belgique \u00bb, \u00ab bi\u00e8re \u00bb, \u00ab baseball \u00bb. <\/p>\n 2<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/figure>\n \u00ab Il est \u00e9galement important de visualiser les mots, car c’est comme si vous simuliez des micro-r\u00eaves.<\/p>\n \u00ab Ce sont des images fugaces qui surviennent lorsque vous passez au sommeil. <\/p>\n \u00ab Une fois que vous vous ennuyez d’une lettre, passez \u00e0 la suivante. <\/p>\n \u00ab Cette astuce permet de calmer les pens\u00e9es qui s’emballent. Donc, si votre logiciel de sommeil ne fonctionne pas correctement, cela vaut la peine de l’essayer. \u00bb<\/p>\n \u00c9galement connu sous le nom de Serial Diverse Imagining (IDS<\/a>), le m\u00e9lange cognitif a \u00e9t\u00e9 con\u00e7u par le professeur d’universit\u00e9 Dr Luc P Beaudoin, de l’Universit\u00e9 Simon Fraser au Canada. <\/p>\n Selon le NHS, les adultes ont besoin de sept \u00e0 neuf heures de sommeil par nuit pour rester en bonne sant\u00e9.<\/p>\n Le Dr Michael Breus, alias The Sleep Doctor, propose dix conseils pour faciliter votre passage au Pays des Merveilles. <\/p>\n 1. <\/strong>R\u00c9VEILLEZ-VOUS \u00e0 la m\u00eame heure, sept jours par semaine.<\/p>\n Quelle que soit la qualit\u00e9 de votre sommeil la nuit pr\u00e9c\u00e9dente, structurez votre heure de r\u00e9veil : cela permet de maintenir votre rythme circadien align\u00e9.<\/p>\n Il permet \u00e9galement \u00e0 votre corps de savoir quand \u00ab activer \u00bb la m\u00e9latonine (une hormone du sommeil) et quand la d\u00e9sactiver. <\/p>\n![](\"https:\/\/teknomers.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/1723720502_73_Un-medecin-du-NHS-partage-une-methode-de-brassage.jpg\")
<\/a><\/p>\n10 conseils pour vous aider \u00e0 profiter du meilleur repos possible, notamment quand prendre votre dernier caf\u00e9<\/h3>\n<\/p>\n