OU ALORS<\/span>ils les appellent \u00e0 l’\u00e9tranger collation de remise en forme<\/strong>, mais l’expression ne trompe pas. Pas de barres prot\u00e9in\u00e9es, de smoothies pour sportifs ou de diableries de gymnastique industrielle. Ce sont des collations bas\u00e9es sur le mouvement, de tr\u00e8s br\u00e8ves p\u00e9riodes d’activit\u00e9 physique pendant la journ\u00e9e<\/strong>. Collations de gymnastique.<\/p>\n Par exemple, m\u00eame seulement 20 secondes de mont\u00e9e rapide des escaliers, effectu\u00e9e plusieurs fois en quelques heures<\/strong>peut suffire \u00e0 am\u00e9liorer la condition physique (selon une \u00e9tude publi\u00e9e dans la revue Physiologie appliqu\u00e9e, nutrition et m\u00e9tabolisme<\/em><\/a>).<\/p>\n\n Et un travail vient d’appara\u00eetre sur Jama m\u00e9decine interne<\/em><\/a> conclut que si presque tous les Am\u00e9ricains commen\u00e7aient \u00e0 marcher 10 minutes par jour, 111 000 d\u00e9c\u00e8s pr\u00e9matur\u00e9s pourraient \u00eatre \u00e9vit\u00e9s chaque ann\u00e9e.<\/p>\n “Le grand livre de la long\u00e9vit\u00e9” de Vira Carbone avec Marzia Valitutti (RaiLibri).<\/p>\n<\/div>\n Il existe une litt\u00e9rature scientifique sans cesse croissante qu’elle promeut collation d’exercice<\/strong>. Parmi les partisans figure le Canadien Scott Lear, professeur de sciences de la sant\u00e9 \u00e0 l’Universit\u00e9 Simon Fraser : “La dur\u00e9e id\u00e9ale des entra\u00eenements rapides n’a pas encore \u00e9t\u00e9 \u00e9tablie, mais nous savons que n’importe quelle activit\u00e9 vaut mieux que pas d’activit\u00e9.”<\/p>\n Le mouvement est une sorte de m\u00e9dicament anti-inflammatoire<\/strong>car il aide \u00e0 renforcer le syst\u00e8me immunitaire, \u00e0 r\u00e9guler la tension art\u00e9rielle et le rythme cardiaque, \u00e0 augmenter la sensibilit\u00e9 \u00e0 l’insuline, \u00e0 am\u00e9liorer les fonctions cognitives, \u00e0 renforcer les os, \u00e0 augmenter la vitesse du transit gastro-intestinal.<\/p>\n Ce n’est pas un hasard si le sport est parmi les protagonistes du manuel Le grand livre de la long\u00e9vit\u00e9<\/strong><\/em> (Rai libri), sign\u00e9 par Vira Carbone<\/strong>h\u00f4te du programme Bonjour bien-\u00eatre<\/strong><\/em> sur Raiuno, et par Marzia Valitutti.<\/p>\n Dans les pays industrialis\u00e9s, les gens passent trop de temps assis<\/strong>. Un Italien sur deux dans le Sud et environ un sur trois dans le Centre-Nord sont inactifs, selon une \u00e9tude de 2021 men\u00e9e par Svimez et Uisp (Union italienne des sports pour tous).<\/p>\n Chez les s\u00e9dentaires, la paresse attire plus que cette id\u00e9e de sacrifice qui s’insinue quand on pense \u00e0 la salle de sport et finit par \u00eatre gagnante \u00e0 rester accroch\u00e9 \u00e0 un fauteuil. C’est aussi pour cette raison que les chercheurs ont commenc\u00e9 \u00e0 exp\u00e9rimenter des collations de remise en forme, comme antidote \u00e0 l’inertie.<\/strong>.<\/p>\n La d\u00e9couverte des effets positifs offre de l’espoir \u00e0 ceux qui sont enferm\u00e9s pendant des heures au bureau ou dans une \u00e9cole de travail intelligente cela \u00e9limine les excuses de ceux qui disent qu’ils n’ont pas le temps de se lever de leur bureau<\/strong>.<\/p>\n Les entra\u00eenements Insta se font entre un mail et un coup de fil sans jamais sortir du b\u00e2timent et sans \u00e9quipement ni tenue de sport : trois vol\u00e9es d’escaliers abord\u00e9es \u00e0 vive allure puis retour au travail. Et ainsi plusieurs fois par jour, en rempla\u00e7ant l’intensit\u00e9 par la dur\u00e9e. “Le salut r\u00e9side dans le fait de faire le premier pas<\/strong>\u00bb Comme l’\u00e9crit Antoine de Saint-Exup\u00e9ry dans Vent, sable et \u00e9toiles<\/em>.<\/p>\n Plus de deux Italiens sur trois ne font pas de sport. Pour commencer, vous pouvez essayer des mini-entra\u00eenements (photo Getty Images).<\/p>\n<\/div>\n Il faut comparer le go\u00fbter gymnique \u00e0 une pause<\/strong>, comme lorsque vous vous levez pour vous d\u00e9gourdir les jambes, mais dans le but de faire une activit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e. Et ici, une pr\u00e9cision lexicale s’impose : l’adjectif mod\u00e9r\u00e9 \u00e9voque un exercice doux et contenu.<\/p>\n En r\u00e9alit\u00e9, “mod\u00e9r\u00e9 est une activit\u00e9 qui augmente la respiration et la fr\u00e9quence cardiaque, donc l’effort ressemble \u00e0 un cinq ou six sur une \u00e9chelle de un \u00e0 dix<\/strong>\u00bb Comme expliqu\u00e9 \u00e0 New York Times<\/em> Ulf Ekelund, professeur d’\u00e9pid\u00e9miologie de l’activit\u00e9 physique \u00e0 l’\u00c9cole norv\u00e9gienne des sciences du sport \u00e0 Oslo.<\/p>\n Mais quelles collations essayer ? “En plus de monter les escaliers, nous pouvons marcher sur place, faire des exercices de poids corporel ou faire le tour du p\u00e2t\u00e9 de maisons en courant ou en marchant rapidement.<\/strong>Explique Lear sur La conversation<\/em><\/a>le journal n\u00e9 de la collaboration entre universitaires et journalistes.<\/p>\n “Si nous avons un v\u00e9lo d’exercice ou un rameur, nous pouvons sauter dessus pendant environ une minute.” En ligne, il existe diff\u00e9rents tutoriels de quelques secondes \u00e0 dix minutes<\/strong>. Dan Brown, auteur \u00e0 succ\u00e8s Le code de L\u00e9onard de Vinci<\/em>a d\u00e9clar\u00e9 qu’il consacrait une minute par heure d’\u00e9criture aux pompes et aux redressements assis.<\/p>\n “De courtes p\u00e9riodes d’exercice peuvent nous donner un regain d’\u00e9nergie et augmenter notre productivit\u00e9<\/strong>\u00bb Commentaires Lear \u00e0 ce sujet.<\/p>\n Pendant des ann\u00e9es, les experts ont essay\u00e9 de quantifier la dose d’exercice id\u00e9ale pour la plupart des gens. Les derni\u00e8res directives de laOrganisation mondiale de la sant\u00e9 ont \u00e9t\u00e9 publi\u00e9s en 2020<\/a><\/strong>mettant \u00e0 jour les pr\u00e9c\u00e9dentes recommandations de 2010.<\/p>\n Certains messages cl\u00e9s sont r\u00e9it\u00e9r\u00e9s :<\/p>\n Le conseil est de cumuler en moyenne au moins 150 minutes d’activit\u00e9 physique mod\u00e9r\u00e9e tous les sept jours<\/strong>. Pour plus de commodit\u00e9, les experts recommandent souvent de fractionner en s\u00e9ances de 30 minutes cinq fois par semaine, et il ressort de nombreuses \u00e9tudes que cette formule r\u00e9duit le risque de d\u00e9c\u00e8s pr\u00e9matur\u00e9 et de maladies telles que les accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux, les crises cardiaques, le diab\u00e8te de type 2 et de nombreux types de cancer. .<\/p>\n Mais l’exercice peut \u00eatre divis\u00e9 en segments inf\u00e9rieurs. “Peu importe s’il est fusionn\u00e9 en une longue session continue de 30 minutes ou s’il est effectu\u00e9 tout au long de la journ\u00e9e par tranches plus courtes.<\/strong>\u00bb Il a expliqu\u00e9 \u00e0 New York Times<\/em> Emmanuel Stamatakis, ma\u00eetre de conf\u00e9rences \u00e0 l’Universit\u00e9 de Sydney, Australie.<\/p>\n “Les \u00e9tudes, comme une enqu\u00eate r\u00e9cente rapport\u00e9e dans le journal deAssociation am\u00e9ricaine du foyer<\/em>montre CA nous pouvons accumuler nos 150 minutes par semaine de la mani\u00e8re qui nous convient le mieux<\/strong>. Bon \u00e0 savoir, car beaucoup de gens peuvent avoir plus de facilit\u00e9 \u00e0 s’engager dans des activit\u00e9s ultra-rapides, coinc\u00e9s entre un engagement et un autre \u00bb.<\/p>\n Des recherches int\u00e9ressantes, quoique sur un petit nombre de volontaires, ont conclu que faire des collations de gymnastique dix minutes avant les repas principaux est une approche efficace pour contr\u00f4ler la glyc\u00e9mie chez les personnes pr\u00e9sentant une r\u00e9sistance \u00e0 l’insuline<\/strong> (Diab\u00e9tologie<\/em>, 2014). Dans ce cas, la premi\u00e8re collation de remise en forme serait au r\u00e9veil, la deuxi\u00e8me avant le d\u00e9jeuner et la troisi\u00e8me en fin d’apr\u00e8s-midi, en attendant le d\u00eener.<\/p>\n Comment dix minutes d’activit\u00e9 physique peuvent-elles aider \u00e0 r\u00e9guler la glyc\u00e9mie ?<\/strong> Il existe des capteurs dans le corps qui agissent comme des compteurs de carburant et d\u00e9clenchent, en r\u00e9ponse au stress de l’exercice et \u00e0 l’utilisation de l’\u00e9nergie, une acc\u00e9l\u00e9ration m\u00e9tabolique, de sorte que le corps br\u00fble alors plus de calories.\n<\/p>\n \n Recevez des nouvelles et des mises \u00e0 jour<\/span> Eliana Liotta (photo de Carlo Furgeri Gilbert).<\/p>\n<\/div>\n\u00c9tudes sur les mini-entra\u00eenements<\/h2>\n
Un antidote \u00e0 la paresse<\/h2>\n
![\"Plus](\"https:\/\/teknomers.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Ils-lappellent-ista-workout-Cest-10-minutes-mais-encore-moins-dexercice.jpg\" "\\"Plus")
<\/p>\nQuelle activit\u00e9 \u00e0 faire en quelques minutes<\/h2>\n
La dose d’exercice id\u00e9ale<\/h2>\n
\n
Comment br\u00fbler plus de calories<\/h2>\n
\n au dernier<\/span>
\n tendances beaut\u00e9<\/span>
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