![\"Vitamine](\"https:\/\/teknomers.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Ete-en-forme-meme-apres-50-ans-les-10.webp.webp\"\/ "\\"Vitamine")
\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\nVoici le d\u00e9calogue \u00e9labor\u00e9 par l\u2019expert.<\/p>\n
1. Des compl\u00e9ments \u00e0 50 ans, oui, mais personnalis\u00e9s<\/h2>\n
\u00abLe ma\u00eetre mot des compl\u00e9ments alimentaires plus de 50 ans est la personnalisation, car ce n’est que gr\u00e2ce \u00e0 l’\u00e9valuation d’un m\u00e9decin sp\u00e9cialis\u00e9 ou d’un pharmacien – qui devient un v\u00e9ritable expert local – qu’il est possible d’identifier le meilleur produits nutraceutiques en r\u00e9ponse aux troubles et d\u00e9s\u00e9quilibres hormonaux de la m\u00e9nopause.<\/strong><\/p>\n Non aux cocktails nutraceutiques DIY<\/strong>donc, et l’invitation \u00e0 subir des tests individuels pour obtenir une image d\u00e9taill\u00e9e de votre propre identit\u00e9 g\u00e9n\u00e9tique<\/strong>. Un simple pr\u00e9l\u00e8vement buccal en pharmacie suffit avant de partir en vacances”, conseille le docteur Ongaro pour dresser un tableau complet des pr\u00e9dispositions g\u00e9n\u00e9tiques.<\/p>\n Dans ce sc\u00e9nario, le Communaut\u00e9 Scientifique des Pharmaciens Pr\u00e9parateurs<\/a><\/em> joue un r\u00f4le de premier plan dans la promotion d\u2019un mode de vie et d\u2019une culture favorables \u00e0 la long\u00e9vit\u00e9. Les pharmaciens sont en effet de v\u00e9ritables experts capables, gr\u00e2ce \u00e0 des conseils personnalis\u00e9s, d’orienter des choix \u00e9clair\u00e9s pour lutter contre la s\u00e9nescence cellulaire.<\/p>\n Un exemple de pharmacie \u00ab nouvelle g\u00e9n\u00e9ration \u00bb est la Communaut\u00e9 Scientifique des Pharmaciens Pr\u00e9parateurs li\u00e9e aux laboratoires. Unifarc<\/a>, qui a toujours favoris\u00e9 la diffusion de la culture du bien-\u00eatre \u00e0 travers la formulation innovante de produits nutraceutiques distribu\u00e9s dans plus de 6 300 pharmacies dans six pays europ\u00e9ens. Pour plus d\u2019informations sur les pharmacies o\u00f9 vous pouvez passer le test : www.genage.it\/le-farmacie.<\/a><\/p>\n<\/p>\n En \u00e9t\u00e9, le risque de perte de sels min\u00e9raux et d’\u00e9nergie augmente et c’est pourquoi le premier repas de la journ\u00e9e devient essentiel pour faire le plein d’\u00e9nergie apr\u00e8s la longue nuit de je\u00fbne. C’est pour cette raison qu’il est conseill\u00e9 de d\u00e9finir le menu du petit-d\u00e9jeuner en fonction de la composition des repas. Plat Harvard<\/a><\/strong>qui associe fruits et l\u00e9gumes avec graisses<\/strong> (50 % de l’apport nutritionnel) pour apporter \u00e0 la fois des sels min\u00e9raux et de l’\u00e9nergie \u00e0 lib\u00e9ration lente ; prot\u00e9ines (25%)<\/strong>pour activer le m\u00e9tabolisme et pr\u00e9server la masse musculaire – feu vert donc aux \u0153ufs, saumon fum\u00e9, ricotta et yaourt grec, pour ne citer que quelques exemples – et la bonne quantit\u00e9 de glucides (25%)<\/strong>\u00e0 partir de c\u00e9r\u00e9ales et de farines compl\u00e8tes, comme carburant pr\u00eat \u00e0 l’emploi pour la journ\u00e9e.<\/p>\n Source: https:\/\/nutritionsource.hsph.harvard.edu\/healthy-eating-plate\/translations\/italian\/<\/a><\/p>\n<\/div>\n Pour aider \u00e0 maintenir la solidit\u00e9 et la densit\u00e9 des os et \u00e0 pr\u00e9venir l\u2019ost\u00e9oporose, vous ne devriez jamais manquer la bonne quantit\u00e9 d\u2019exercice, m\u00eame sous le parapluie. apport en calcium, qui devrait \u00eatre de 1 200 mg par jour<\/strong> \u00e0 consommer sous forme de produits laitiers (comme le lait, le fromage, le yaourt, en privil\u00e9giant les versions maigres comme le fromage blanc ou la ricotta pour \u00e9viter une consommation excessive de graisses satur\u00e9es), d’eau min\u00e9rale, de l\u00e9gumes \u00e0 feuilles vertes comme le cresson et le chou, de l\u00e9gumineuses et de fruits \u00e0 coque, graines de s\u00e9same.<\/p>\n La vitamine D, ou \u00ab vitamine solaire \u00bb, est produite par la peau expos\u00e9e au soleil et est importante pour renforcer les os et les dents, mais pas seulement : elle favorise la sant\u00e9 cardiovasculaire, abaisse la tension art\u00e9rielle et r\u00e9duit le risque de divers types de cancer. Naturellement pr\u00e9sent dans poisson, \u0153ufs, viande rouge,<\/strong> Les aliments enrichis, comme les c\u00e9r\u00e9ales du petit-d\u00e9jeuner et les produits laitiers, sont cependant disponibles en quantit\u00e9s insuffisantes pour nos besoins et c’est pour cette raison qu’une suppl\u00e9mentation est recommand\u00e9e.<\/p>\n Le d\u00e9s\u00e9quilibre des valeurs d’\u0153strog\u00e8nes fait partie des responsables, \u00e0 la m\u00e9nopause, de la r\u00e9tention d’eau et de la prise de poids, mais aussi des maux de t\u00eate et des crampes musculaires. Et ce sont toujours les \u0153strog\u00e8nes qui stimulent la production de neurotransmetteurs, pr\u00e9venant ainsi la d\u00e9pression, l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et les crises de pleurs. C’est pourquoi, pour toujours garder le moral, surtout en vacances, il peut \u00eatre utile de recourir \u00e0 les phytoestrog\u00e8nes comme les isoflavones de soja ou les extraits de houblon<\/strong>. Cependant, faites \u00e9galement attention \u00e0 carence en vitamine B6<\/strong>ce qui peut provoquer des baisses d’humeur soudaines, de l’irritabilit\u00e9 et de l’insomnie, ainsi que la sensation de faim.<\/p>\n \u00abLe magn\u00e9sium influence tous les marqueurs du vieillissement, tant au niveau tissulaire que cellulaire, intervenant \u00e0 la fois sur les causes primaires des dommages cellulaires et sur les m\u00e9canismes qui activent leur r\u00e9paration\u00bb, explique le Docteur Ongaro. “Mais pas seulement. Le magn\u00e9sium est impliqu\u00e9 dans maintien du m\u00e9tabolisme osseux<\/strong>dans le synth\u00e8se de vitamine D<\/strong> et dans leabsorption du calcium au niveau intestinal<\/strong>. Il favorise \u00e9galement synth\u00e8se des prot\u00e9ines<\/strong>une augmentation de la densit\u00e9 osseuse et fonction musculaire<\/strong>\u00bb.<\/p>\n Le magn\u00e9sium aide le maintien de l’humeur<\/strong> contrecarrer les effets des alt\u00e9rations hormonales qui se manifestent sous forme de bouff\u00e9es de chaleur, d’anxi\u00e9t\u00e9, de troubles de l’humeur, de fatigue, d’irritabilit\u00e9, d’insomnie. O\u00f9 le trouver ? Dans des l\u00e9gumes \u00e0 feuilles vertes, des fruits secs, des l\u00e9gumineuses et du chocolat amer. Mais m\u00eame dans ce cas, une bonne suppl\u00e9mentation quotidienne est recommand\u00e9e.<\/p>\n Les rayons UV stimulent la fragmentation de l’\u00e9lastine et du collag\u00e8ne, tout en ralentissant l’activit\u00e9 des fibroblastes. Les processus de r\u00e9paration deviennent \u00e9galement moins efficaces. Ainsi, les rides et ridules d\u2019expression existantes risquent de s\u2019accentuer. Pour cette raison un une exposition saine au soleil ne peut \u00eatre s\u00e9par\u00e9e d\u2019une protection ad\u00e9quate<\/strong> au type photo \u2013 pas moins de 50<\/strong> du moins les premi\u00e8res fois.<\/p>\n Pour am\u00e9liorer la \u00ab r\u00e9ponse \u00bb de la peau au soleil, il peut donc \u00eatre conseill\u00e9, notamment lors de la m\u00e9nopause, de prendre un suppl\u00e9ment quotidien de Collag\u00e8ne UC-II<\/a>, collag\u00e8ne de poulet obtenu gr\u00e2ce \u00e0 un processus d’extraction \u00e0 basse temp\u00e9rature qui atteint le GALT (syst\u00e8me immunitaire intestinal) intact et est plus facilement absorb\u00e9. Le collag\u00e8ne, en effet, est une prot\u00e9ine structurelle qui forme un v\u00e9ritable support pour l’\u00e9piderme et exerce une action importante en favorisant la r\u00e9g\u00e9n\u00e9ration du cartilage. Une alt\u00e9ration des fibres de collag\u00e8ne rend le tissu moins fonctionnel, avec une diminution des fibroblastes et de l’organisation tissulaire et entra\u00eene une diminution du trophisme et un aspect vieilli.<\/p>\n Pour lutter contre les bouff\u00e9es de chaleur, une aide pr\u00e9cieuse peut encore une fois venir de l\u2019apport de phytoestrog\u00e8nes, composants v\u00e9g\u00e9taux ayant une action similaire \u00e0 celle des \u0153strog\u00e8nes. Ils sont principalement contenus dans le soja et les l\u00e9gumineuses en g\u00e9n\u00e9ral, les noix, les graines de tournesol, les l\u00e9gumes crucif\u00e8res, les l\u00e9gumes et les fruits, m\u00eame s’il est important de souligner que, pour soutenir efficacement les changements hormonaux, ils doivent \u00e9galement \u00eatre pris avant d’entrer dans la m\u00e9nopause.<\/p>\n Alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re<\/strong> ils peuvent contrecarrer le ralentissement du m\u00e9tabolisme et la prise de poids qui en r\u00e9sulte, qui surviennent souvent pendant la m\u00e9nopause. Quelle meilleure occasion qu’une promenade au bord de la mer, avec jambes seulement partiellement immerg\u00e9es dans l\u2019eau (marche en pagaie)<\/strong> ou une balade en ville ou \u00e0 la montagne ? Cependant, il est important de le faire tous les jours et pendant au moins une demi-heure.<\/p>\n \u00abAvec l’arriv\u00e9e de “anta”, il est plus facile, surtout en \u00e9t\u00e9, de souffrir des effets de la r\u00e9tention d’eau et souvent, il ne suffit pas d’\u00e9liminer le sodium du menu<\/strong>. Mais pour r\u00e9duire ses effets, il suffit de jouer intelligemment avec un m\u00e9lange intelligent d’actifs”<\/strong>explique le docteur Ongaro.<\/p>\n Parmi les plus efficaces : Bouleau et Piloselle<\/strong>des plantes \u00e0 action diur\u00e9tique qui favorisent l’\u00e9limination des chlorures et des compos\u00e9s azot\u00e9s. Orthosiphon<\/strong>, ce qui facilite l’\u00e9limination des chlorures et de l’ur\u00e9e. LE glycosides de m\u00e9lilot<\/strong><\/a>, avec action anti-\u0153d\u00e8me et drainage lymphatique. Enfin, le gotu kola qui, avec la vigne rouge et le marron d’Inde, soutient l’action de l’endoth\u00e9lium en diminuant la perm\u00e9abilit\u00e9 capillaire. Nous vous rappelons qu’il est toujours bon de demander \u00e0 votre m\u00e9decin si les suppl\u00e9ments ou pesticides choisis sont indiqu\u00e9s au cas par cas.<\/p>\n<\/p>\n iO Donna \u00a9 TOUS DROITS R\u00c9SERV\u00c9S<\/p>\n<\/p><\/div>\n2. Le plat Harvard aussi au petit-d\u00e9jeuner<\/h2>\n
3. La bonne quantit\u00e9 de calcium m\u00eame \u00e0 50 ans<\/h2>\n
4. La vitamine D oriente le bronzage estival et au-del\u00e0<\/h2>\n
5. Adieu les maux de t\u00eate li\u00e9s aux phytoestrog\u00e8nes<\/h2>\n
6. Le magn\u00e9sium, alli\u00e9 de la bonne humeur<\/h2>\n
7. Collag\u00e8ne, \u00e9lixir de bien-\u00eatre. Mais attention aux rayons UV<\/h2>\n
8. Bouff\u00e9es de chaleur ma\u00eetris\u00e9es gr\u00e2ce aux phytoestrog\u00e8nes de soja et de l\u00e9gumineuses<\/h2>\n
9. M\u00e9tabolisme toujours actif avec Paddle Walking<\/h2>\n
10. Un cocktail intelligent anti-r\u00e9tention<\/h2>\n