![\"Journal](\"https:\/\/teknomers.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Le-pratiquer-assure-de-nombreux-benefices-Mais-sommes-nous-certains-de.webp.webp\"\/ "\\"Journal")
\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\nLa couverture du livre \u00ab Reconnaissance. Transformez votre vie avec le pouvoir de la gratitude et de la pleine conscience” de Maria Beatrice Toro (Edizioni San Paolo)<\/em><\/p>\n<\/div>\n \u00abLa gratitude a en r\u00e9alit\u00e9 plusieurs dimensions \u2013 explique Maria Beatrice Toro. \u2013 C’est avant tout un aspect \u00e9motionnel, une \u00e9motion naturelle.<\/strong> Quand quelqu’un fait un geste gentil envers nous, spontan\u00e9ment nous \u00e9prouvons un battement de c\u0153ur de gratitude<\/strong>. C’est un sentiment positif qui tend \u00e0 rester dans notre \u00e2me et cr\u00e9e des liens profonds. \u00bb<\/p>\n Le d\u00e9fi est cependant de pouvoir transformer ce sentiment de gratitude en une v\u00e9ritable attitude mentale capable d\u2019embrasser diff\u00e9rents aspects de notre vie. C’est en ce sens qu’intervient la notion de reconnaissance<\/strong>une dimension qui allie gratitude et pleine conscience.<\/p>\n “L\u00e0 gratitude<\/strong> compris comme l’\u00e9motion et le sentiment deviennent, gr\u00e2ce \u00e0 la pleine conscience, une attitude mentale<\/strong>, une capacit\u00e9 \u00e0 \u00eatre r\u00e9ceptif \u2013 poursuit le psychoth\u00e9rapeute. \u2013 En fait, on en distingue un gratitude \u00e0 trois facteurs,<\/strong> c’est-\u00e0-dire celui que nous ressentons pour quelqu’un qui nous a fait un cadeau, mat\u00e9riel ou immat\u00e9riel, de la part de quelqu’un gratitude \u00e0 deux facteurs<\/strong>compris comme capacit\u00e9 \u00e0 \u00eatre pr\u00e9sent dans la vie<\/strong> c’est \u00e0 que se passe-t-il m\u00eame dans ces moments que nous avons tendance \u00e0 tenir pour acquis<\/strong>. Des moments qui pourtant, pr\u00e9cis\u00e9ment par la prise de conscience, sont teint\u00e9s d’une connotation positive. Dans la vie de tous les jours, nous sommes toujours concentr\u00e9s uniquement sur l’objectif, sur l’action. En le faisant cependant nous perdons la beaut\u00e9 d’\u00eatre l\u00e0<\/em>.<\/strong> Gr\u00e2ce \u00e0 la pleine conscience, la gratitude devient la capacit\u00e9 de saisir et d\u2019appr\u00e9cier tous ces \u00e9l\u00e9ments que nous tenons pour acquis. Il ne s’agit pas de s’arr\u00eater ou de \u00ab perdre du temps \u00bb, comme on pourrait le penser, bien au contraire. L\u00e0 la gratitude pr\u00e9dispose \u00e0 la cr\u00e9ativit\u00e9<\/strong>c’est une attitude qui vous permet d\u2019adopter de nouvelles perspectives<\/strong>. Et pour cette raison, cela nous permet de nous sentir bien. \u00bb<\/p>\n Mais pour accueillir la gratitude dans ses aspects positifs, il faut aussi apprendre \u00e0 reconna\u00eetre son c\u00f4t\u00e9 obscur<\/strong>. Eh bien oui : pour la premi\u00e8re fois, dans une perspective cognitive-interpersonnelle, le livre de Maria Beatrice Toro aborde \u00e9galement le th\u00e8me de la \u00ab gratitude toxique \u00bb<\/strong>. L’obligation d’\u00eatre reconnaissant m\u00eame pour ce qui ne nous satisfait pas<\/strong>.<\/p>\n \u00abC’est une sorte de auto-tromperie<\/strong>, c’est un peu comme si on se faisait des illusions \u2013 souligne le psychoth\u00e9rapeute. \u2013 Il se trouve que nous nous trouvons dans des situations qui sont pour nous source d’insatisfaction et de frustration<\/strong>des situations qui cr\u00e9ent souvent aussi une d\u00e9pendance car chaque fois que nous essayons de nous \u00e9loigner, nous ressentons une sorte de la culpabilit\u00e9 qui nous fait dire ‘Je suis ingrat’<\/em><\/strong>. Souvent, cet apport vient de l\u2019ext\u00e9rieur, lorsque nous nous entendons dire des phrases comme “Ne vous plaignez pas de votre travail, soyez reconnaissant de l’avoir”<\/em>. Voici le m\u00e9canisme pour lequel il y a nous nous convainquons que cette situation est correcte<\/strong> Et que nous devons juste remercier<\/strong>\u00e7a finit par \u00eatre toxique<\/strong>\u00bb.<\/p>\n Alors, comment pouvons-nous \u00e9viter de tomber dans l\u2019auto-illusion de la gratitude toxique ?<\/p>\n “Quelques sympt\u00f4mes <\/strong>indiquer clairement que nous essayons de nous faire bien<\/strong> une situation qui ne nous satisfait pas<\/strong> \u2013 explique Maria Beatrice Toro. \u2013 Une amertume sous-jacente, un capathie et fatigue s\u00e9v\u00e8res<\/strong> dans le traitement des choses, mais aussi se r\u00e9fugier dans l\u2019hyperactivit\u00e9 et la distraction compulsive<\/strong> pour s’\u00e9chapper, sont des sonnettes d’alarme typiques.<\/p>\n Pour en sortir, la premi\u00e8re \u00e9tape est de ne pas ignorer ces signes. \u00abQuand nous ressentons ces sensations, cela signifie que cette certaine situation n’est pas positive pour nous : le conna\u00eetre et en prendre conscience est fondamental car cela change votre pr\u00e9disposition mentale<\/strong> \u2013 souligne encore le psychoth\u00e9rapeute. \u2013 En prendre acte, c\u2019est aussi avoir la possibilit\u00e9 de r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 ce que pourrait \u00eatre le causes<\/strong> de l’inconfort ou des raisons pour lesquelles cette situation n’est pas satisfaisante, peut-\u00eatre en trouvant des strat\u00e9gies pour la changer. Bien s\u00fbr, il arrive aussi que vous deviez y faire face situations n\u00e9gatives auxquelles nous ne pouvons pas \u00e9chapper<\/strong> mais c’est une chose d’apprendre \u00e0 les vivre et acceptez-les<\/strong> pour qui ils sont<\/strong>un compte faites-leur aimer \u00e7a<\/strong>. La dynamique de lui plaire est toxique, car elle repr\u00e9sente un d\u00e9connexion avec son authenticit\u00e9<\/strong>\u00bb.<\/p>\n Alors comment en former un une gratitude vraiment authentique<\/strong> dans la vie de tous les jours?<\/p>\n \u00abUn outil tr\u00e8s efficace, c’est comme \u00e7a qu’on l’appelle \u00ab\u00a0Compter la b\u00e9n\u00e9diction\u00a0\u00bb<\/em><\/strong> ou liste de b\u00e9n\u00e9dictions<\/strong> \u2013 sugg\u00e8re Maria Beatrice Toro. \u2013 Autrement dit, il s\u2019agit de r\u00e9diger une liste de choses que nous avons maintenant et pour lesquelles nous pourrions \u00eatre reconnaissants<\/strong>: du plus \u00e9vident au moins \u00e9vident. Ils peuvent \u00eatre qualit\u00e9s personnelles mais aussi \u00e9v\u00e9nements ou \u00e9l\u00e9ments qui ont caract\u00e9ris\u00e9 notre histoire<\/strong> et ils ont fait de nous ce que nous sommes. Vous pouvez \u00e9crire cette liste m\u00eame en regardant le pass\u00e9<\/strong> et peut-\u00eatre m\u00eame \u00e9num\u00e9rer les choses pour lesquelles nous pourrions \u00eatre reconnaissants \u00e0 un moment pr\u00e9cis de notre vie. Cela vous permet de analyser le pass\u00e9 plus consciemment<\/strong>\u00bb.<\/p>\n Cheveux au vent, elle profite des rayons du soleil \u2013 Getty Images<\/em><\/p>\n<\/div>\n \u00ab\u00a0Compter les b\u00e9n\u00e9dictions est une une sorte d’entra\u00eenement mental pour appr\u00e9cier les bonnes choses et ne pas les rel\u00e9guer dans les recoins sombres de la psych\u00e9<\/strong>toujours pr\u00e9c\u00e9d\u00e9 de choses n\u00e9gatives, importunes ou inqui\u00e9tantes<\/strong> \u2013 \u00e9crit le psychoth\u00e9rapeute dans le livre. – Se concentrer sur la n\u00e9gativit\u00e9 est un r\u00e9flexe atavique,<\/strong> une erreur syst\u00e9matique que commet l’esprit, g\u00e9n\u00e9rant des spirales d’\u00e9motivit\u00e9 d\u00e9fensive, ou des sentiments tels que la col\u00e8re, la peur, la honte et la culpabilit\u00e9, qui nous pi\u00e8gent dans des rebondissements capables de nous fait s\u00e9rieusement perdre de vue la r\u00e9alit\u00e9 des choses<\/strong>\u00bb.<\/p>\n Ensuite, il existe une autre pratique simple qui vous permet de entra\u00eener la gratitude dans la vie de tous les jours<\/strong>.<\/p>\n “Quand on fait quelque chose, m\u00eame de tr\u00e8s banal<\/strong> mais dans un moment de tranquillit\u00e9, arr\u00eatons-nous et r\u00e9fl\u00e9chissons \u00e0 toutes les conditions qui se sont align\u00e9es<\/strong> et c’est tout ils nous ont permis de pouvoir faire m\u00eame quelque chose de tr\u00e8s simple mais qui nous fait du bien<\/strong> \u2013 souligne Maria Beatrice Toro. \u2013 Il peut y avoir mille conditions diff\u00e9rentes, mais en g\u00e9n\u00e9ral, ce sont toujours des facteurs que nous tenons pour acquis et qui convergent tous vers ces moments apparemment neutres mais pr\u00e9cieux. Une phrase du ma\u00eetre Zen Thich Nhat Hanh lit “En me r\u00e9veillant le matin, je souris : de nouvelles 24 heures m’attendent”<\/em>. Aussi se r\u00e9veiller le matin en \u00e9tant reconnaissant du bien que la journ\u00e9e nous apportera<\/strong> peut faire une diff\u00e9rence en changeant notre attitude et se sentir bien, \u00e9motionnellement et psychologiquement<\/strong>\u00bb.<\/p>\n iO Donna \u00a9 TOUS DROITS R\u00c9SERV\u00c9S<\/p>\n<\/p><\/div>\nGratitude : d’o\u00f9 vient-elle ?<\/h2>\n
Gratitude et pleine conscience<\/h2>\n
Le \u00ab c\u00f4t\u00e9 obscur \u00bb de la gratitude<\/h2>\n
Gratitude : comment reconna\u00eetre la gratitude toxique ?<\/h2>\n
\u00ab\u00a0Compter les b\u00e9n\u00e9dictions\u00a0\u00bb\u00a0: l’exercice utile<\/h2>\n
Contrecarrer les pens\u00e9es n\u00e9gatives<\/h2>\n
La pratique quotidienne la plus simple<\/h2>\n
Non<\/span>ated dans le cadre de psychologie positive<\/strong>ces derni\u00e8res ann\u00e9es, le pratique de gratitude <\/strong>a gagn\u00e9 de plus en plus en popularit\u00e9, m\u00eame dans le domaine scientifique. Comme le d\u00e9montrent de nombreuses \u00e9tudes, en effet, apprendre \u00e0 pratiquer la gratitude dans la vie de tous les jours<\/strong> offre d’innombrables avantages<\/strong>du point de vue mental<\/strong> \u2013 prot\u00e8ge contre l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et la d\u00e9pression, am\u00e9liore l\u2019humeur et aide \u00e0 promouvoir l\u2019optimisme et la r\u00e9silience<\/strong> – mais aussi physicien<\/strong>. En fait, il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que la gratitude assure m\u00eame une meilleure sant\u00e9 physique, contribuant \u00e0 r\u00e9duire les sympt\u00f4mes de la douleur et am\u00e9liorer la qualit\u00e9 du sommeil<\/strong>.<\/p>\n