Depuis aussi longtemps que je me souvienne, mes pouces sont r\u00e9guli\u00e8rement orn\u00e9s de pansements. Que je me rende au bureau ou que je sorte d\u00eener avec des amis, j’emporte toujours un pansement dans mon sac, pr\u00eat \u00e0 couvrir ma peau irrit\u00e9e et saignante lorsque mon habitude de gratter (et parfois de mordre) la peau autour de mes ongles va in\u00e9vitablement trop loin.<\/p>\n
Oui, c’\u00e9tait g\u00eanant et souvent douloureux, mais je n’ai jamais fait de r\u00e9el effort concert\u00e9 pour arr\u00eater jusqu’\u00e0 r\u00e9cemment. Pendant ma manucure de fian\u00e7ailles, ma technicienne ongulaire m’a fait remarquer que la raison pour laquelle mes ongles de pouce poussaient de travers \u00e9tait que j’avais traumatis\u00e9 mon lit d’ongle au point de le d\u00e9former (!!). D’une certaine mani\u00e8re, c’\u00e9tait le signal d’alarme dont j’avais besoin pour arr\u00eater cette habitude apr\u00e8s des d\u00e9cennies \u00e0 faire supporter tout mon stress ou, parfois, mon ennui \u00e0 mes pouces.<\/p>\n
Alors que mon mariage approche et que de nombreux \u00e9v\u00e9nements de mariage sont pr\u00e9vus au calendrier, je me suis jur\u00e9 que je n’aurais pas besoin d’accessoiriser ma manucure de mariage avec des pansements ou de cacher discr\u00e8tement mes pouces sur les photos comme je m’\u00e9tais entra\u00een\u00e9e \u00e0 le faire.<\/p>\n
J\u2019ai donc demand\u00e9 l\u2019aide de deux m\u00e9decins \u2013 un psychodermatologue et un dermatologue sp\u00e9cialis\u00e9 dans les ongles \u2013 pour b\u00e9n\u00e9ficier de leurs conseils d\u2019experts afin de pouvoir enfin arr\u00eater cette habitude.<\/p>\n
Grattage de la peau des ongles, d\u00e9finition <\/h2>\n
\u00ab D\u2019une mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, se ronger les ongles, se gratter la peau et se gratter les cuticules des ongles sont tous des types de troubles similaires appartenant au spectre plus large des troubles obsessionnels compulsifs \u00bb, explique Dr. Mohammad Jafferany, docteur en m\u00e9decine<\/a>., psychiatre certifi\u00e9 et professeur de psychodermatologie \u00e0 la facult\u00e9 de m\u00e9decine de l’universit\u00e9 centrale du Michigan.<\/p>\n Similaire \u00e0 la dermatillomanie, ou trouble du grattage de la peau, le grattage des ongles est officiellement connu sous le nom d’onychotillomanie et est class\u00e9 comme un trouble du comportement r\u00e9p\u00e9titif centr\u00e9 sur le corps (BFRB), explique Jafferany, qui a combin\u00e9 une formation en dermatologie et en psychiatrie et se sp\u00e9cialise dans le traitement de troubles comme le grattage de la peau.<\/p>\n Mais alors que le grattage mod\u00e9r\u00e9 des ongles est relativement courant dans la population g\u00e9n\u00e9rale, seulement un petit pourcentage<\/a> \u00e9prouvent une d\u00e9tresse psychologique consid\u00e9rable \u00e0 cause du grattage des ongles, ce qui se transforme alors en trouble, dit Dr Dana Stern, M.D.<\/a>professeur adjoint de dermatologie clinique au Mount Sinai Medical Center de New York et seule dermatologue certifi\u00e9e du pays qui consacre toute sa pratique au diagnostic et au traitement de l’ongle.<\/p>\n Les deux experts s’accordent \u00e0 dire que l’onychotillomanie est probablement sous-estim\u00e9e et sous-d\u00e9clar\u00e9e. Cela s’explique par le fait qu’elle n’est pas uniform\u00e9ment reconnue comme un diagnostic dans la litt\u00e9rature m\u00e9dicale et qu’elle est souvent \u00e9tudi\u00e9e en m\u00eame temps que le fait de se ronger les ongles, explique Jafferany. De plus, il y a le facteur de g\u00eane et de honte. \u00ab Les gens ne veulent pas en parler, ni y faire face \u00bb, ajoute Stern.<\/p>\n Mais une habitude quasi constante de se gratter la peau comme la mienne peut s’accompagner non seulement d’une d\u00e9tresse psychologique, mais aussi d’effets secondaires, notamment de douleurs et d’infections, ainsi que de ce qu’on appelle une hyper- ou hypopigmentation post-inflammatoire (assombrissement ou \u00e9claircissement de la peau entourant l’ongle) et une dystrophie permanente de l’ongle (croissance anormale de l’ongle due \u00e0 des dommages \u00e0 la matrice), explique Stern.<\/p>\n Les manucures au gel font partie de ma routine depuis que je suis pr\u00e9adolescente et que ma m\u00e8re cherche d\u00e9sesp\u00e9r\u00e9ment un moyen de lui faire arr\u00eater de se ronger les ongles. Mais comme je n’avais pas abord\u00e9 les causes profondes de ce probl\u00e8me, cette habitude a rapidement \u00e9t\u00e9 remplac\u00e9e par le fait de mordre et de gratter la peau autour de mes ongles.<\/p>\n Selon Jafferany, de nombreux facteurs peuvent \u00eatre \u00e0 l\u2019origine de cette habitude : le stress et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 sont des d\u00e9nominateurs communs et le fait de se gratter la peau est \u00e9galement associ\u00e9 au trouble obsessionnel compulsif (ou aux tendances obsessionnelles compulsives). En plus du TOC, dans certains cas, il peut y avoir un autre probl\u00e8me de sant\u00e9 mentale sous-jacent en jeu, comme la d\u00e9pression, la phobie ou m\u00eame un trouble d\u00e9lirant, explique Stern.<\/p>\n Cependant, le fait de se gratter les ongles n’est pas toujours li\u00e9 \u00e0 un trouble psychiatrique sous-jacent. Parfois, c’est simplement le r\u00e9sultat de l’ennui ou de l’inactivit\u00e9 (pour moi, c’est souvent lorsque je fais la queue chez Whole Foods) ou une fa\u00e7on de rechercher une stimulation sensorielle, explique Jafferany.<\/p>\n Il est fr\u00e9quent que des membres de la famille mordent ou grattent les ongles, ce qui peut \u00eatre d\u00fb \u00e0 la g\u00e9n\u00e9tique ou simplement \u00e0 l’imitation d’un parent ou d’un fr\u00e8re ou d’une s\u0153ur qui mordille, explique Stern. (\u00ab Je ne mords pas ! \u00bb ou \u00ab Toi aussi ! \u00bb \u00e9taient des r\u00e9ponses courantes dans ma famille o\u00f9 l’on se rongeait les ongles quand quelqu’un \u00e9tait interpell\u00e9 parce qu’il avait les mains dans la bouche.)<\/p>\n Une autre cause \u00e9voqu\u00e9e par les deux experts : le perfectionnisme. En fait, c’est la raison pour laquelle (en plus d’exposer les patients \u00e0 un risque d’infection) Stern recommande aux amateurs de manucure d’\u00e9viter la controvers\u00e9e manucure russe. \u00ab Les manucures russes mettent trop l’accent sur le perfectionnement obsessionnel de l’ongle, ce qui fait souvent partie du probl\u00e8me des patients qui souffrent d’onychotillomanie \u00bb, explique-t-elle.<\/p>\n En termes simples, briser n’importe lequel <\/em>Les mauvaises habitudes, comme fumer ou manger trop de sucre, sont difficiles \u00e0 abandonner, explique Stern. Mais m\u00eame si vous avez l’impression d’\u00eatre condamn\u00e9 \u00e0 devenir un fumeur inv\u00e9t\u00e9r\u00e9, si vous lisez ceci, vous \u00eates d\u00e9j\u00e0 sur la bonne voie : \u00ab La premi\u00e8re \u00e9tape consiste \u00e0 prendre conscience du probl\u00e8me et \u00e0 vouloir arr\u00eater \u00bb, explique Stern.<\/p>\n Elle ajoute que si le comportement interf\u00e8re avec votre fonctionnement social et votre vie quotidienne, il est temps de consulter un dermatologue (ou un psychodermatologue) qui pourra \u00e9laborer un plan de traitement personnalis\u00e9 pour vous, potentiellement en collaboration avec un th\u00e9rapeute cognitivo-comportemental, dit-elle.<\/p>\n Alors, la question \u00e0 un million de dollars : est-il possible de se d\u00e9barrasser compl\u00e8tement de cette habitude ? Jafferany r\u00e9pond oui, mais avec la mise en garde que, comme pour d\u2019autres troubles du comportement r\u00e9p\u00e9titif centr\u00e9s sur le corps (TCCR) du spectre obsessionnel-compulsif, cela d\u00e9pend vraiment de votre situation individuelle et de la cause profonde. \u00ab De nombreux patients se d\u00e9barrassent de cette habitude en quelques mois seulement\u2026 tandis que d\u2019autres peuvent continuer de mani\u00e8re intermittente pendant plusieurs ann\u00e9es \u00bb, dit-il.<\/p>\n En plus de la th\u00e9rapie cognitivo-comportementale, la th\u00e9rapie d’inversion des habitudes (THS) est consid\u00e9r\u00e9e comme l’approche standard et de premi\u00e8re intention pour traiter une vari\u00e9t\u00e9 de troubles cognitifs et comportementaux communs, y compris le grattage de la peau des ongles.<\/p>\n Voici comment le mettre en pratique et comment j\u2019ai r\u00e9ussi \u00e0 mettre en \u0153uvre ces conseils d\u2019experts dans ma propre routine.<\/p>\n La premi\u00e8re \u00e9tape: <\/strong>Assurez-vous d’\u00eatre conscient de vos habitudes et de vos envies. \u00ab En g\u00e9n\u00e9ral, la plupart de mes patients savent pourquoi ils le font. Ils peuvent dire : \u00ab Cela arrive quand je suis anxieux ou quand je m’ennuie dans les embouteillages. C’est assez courant \u00bb, explique Stern. Jafferany sugg\u00e8re \u00e9galement de prendre conscience de cette habitude en \u00e9crivant un journal quotidien de vos sentiments et des \u00e9l\u00e9ments d\u00e9clencheurs qui provoquent l’envie de choisir.<\/p>\n Pour mettre ses conseils en pratique, j\u2019ai commenc\u00e9 \u00e0 utiliser la fonction \u00c9tat d\u2019esprit sur mon iPhone et mon Apple Watch, qui permet d\u2019enregistrer les \u00e9motions du moment et mon humeur g\u00e9n\u00e9rale de la journ\u00e9e. Bien que ce ne soit pas une science parfaite, cela m\u2019a aid\u00e9 \u00e0 identifier certaines situations, activit\u00e9s ou moments de la journ\u00e9e o\u00f9 j\u2019\u00e9tais le plus anxieux, stress\u00e9 ou inquiet \u2013 et enclin \u00e0 choisir.<\/p>\n Selon Jafferany, trouvez une r\u00e9ponse concurrente distrayante, comme serrer les poings, applaudir ou vous asseoir sur vos mains lorsque vous avez envie de mordre. Stern sugg\u00e8re \u00e9galement d’utiliser une balle anti-stress, un cube ou un spinner, ou un \u00e9lastique. \u00ab En g\u00e9n\u00e9ral, je recommande un \u00e9lastique l\u00e2che et de couleur vive que vous portez autour de votre poignet. Il sert de rappel visuel pour que lorsque vous baissez les yeux et que vous \u00eates sur le point de mordre ou de mordre, vous le voyiez \u2013 et c’est alors quelque chose avec lequel vous pouvez jouer au lieu de cette habitude \u00bb, dit-elle.<\/p>\n Cela semblait trop simple pour \u00eatre efficace, mais avec mon \u00e9lastique rang\u00e9 dans mon tiroir \u00e0 bric-\u00e0-brac, j’ai d\u00e9couvert qu’\u00e0 chaque fois que j’allais chercher sans r\u00e9fl\u00e9chir quelque chose lors d’un appel Zoom, en faisant la queue ou simplement en sortant boire un verre avec des amis \u00e0 la recherche d’une stimulation sensorielle, je jouais plut\u00f4t avec l’\u00e9lastique.<\/p>\n La troisi\u00e8me \u00e9tape est le \u00ab contr\u00f4le des stimuli \u00bb, autrement dit les mesures que vous prenez pour r\u00e9duire les d\u00e9clencheurs ext\u00e9rieurs \u2013 comme les cuticules \u00e9br\u00e9ch\u00e9es ou les signaux tels que le stress, l\u2019oisivet\u00e9 ou la surstimulation \u2013 qui rendent le fait de se ronger les ongles ou de se les arracher physiquement difficile, explique Jafferany. Il peut s\u2019agir de limer et de couper les ongles de mani\u00e8re pr\u00e9ventive, ou d\u2019aller vous faire faire une manucure si cela vous motive \u00e0 les pr\u00e9server, dit-il. Si vous \u00eates comme moi et qu\u2019une manucure au gel ne vous aide pas \u00e0 vous ronger la peau autour de vos ongles, des gants ou des bandages autour des doigts peuvent \u00eatre des barri\u00e8res physiques utiles pour rendre le fait de se ronger les ongles plus difficile, dit-il.<\/p>\n J\u2019avais d\u00e9j\u00e0 utilis\u00e9 la m\u00e9thode du bandage avec un certain succ\u00e8s pour m\u2019emp\u00eacher de me gratter, mais r\u00e9duire les d\u00e9clencheurs comme le stress et l\u2019oisivet\u00e9 s\u2019est av\u00e9r\u00e9 un peu plus difficile \u00e0 planifier lors d\u2019un mariage. Ma solution : The Class, un \u00ab entra\u00eenement somatique \u00bb s\u00e9rieusement cathartique ax\u00e9 sur la connexion corps-esprit. Les ann\u00e9es pr\u00e9c\u00e9dentes, je pensais que tout cela \u00e9tait trop woo-woo pour moi, mais il s\u2019av\u00e8re que m\u2019autoriser \u00e0 faire des bruits gutturaux et \u00e0 sauter, danser et agiter mes bras pendant les sections de danse libre de l\u2019entra\u00eenement \u00e9tait exactement la lib\u00e9ration du stress dont j\u2019avais besoin. Autre avantage : cela m\u2019a aid\u00e9 \u00e0 g\u00e9rer le perfectionnisme \u00e0 l\u2019origine de mon grattement. Pendant The Class, on vous encourage souvent \u00e0 garder les yeux ferm\u00e9s, ce qui vous permet de bouger votre corps sans vous soucier de son apparence dans le miroir ou de ce que fait votre voisin.<\/p>\n Le soutien social est essentiel, explique Jafferany. Il peut donc \u00eatre utile de trouver l’\u00e9quivalent d’un partenaire d’entra\u00eenement pour vous responsabiliser. Qu’il s’agisse d’un membre de la famille ou d’un ami, il s’agit de quelqu’un qui peut \u00ab vous rappeler r\u00e9guli\u00e8rement d’arr\u00eater de choisir et d’encourager l’utilisation d’une r\u00e9ponse concurrente \u00bb, explique Jafferany.<\/p>\n Pour ma part, cela se r\u00e9sume \u00e0 \u00e9changer des textos encourageants avec ma meilleure amie, une autre adepte du grattage de pouce qui porte de fausses ongleries et qui, je le sais, ne me jugera jamais. D’autres fois, c’est mon fianc\u00e9 qui me tient la main sur le canap\u00e9 lorsqu’il remarque que je me suis mise \u00e0 gratter \u00e0 cause du stress en regardant la vid\u00e9o. La Maison du Dragon<\/em> (ou, soyons r\u00e9alistes, de l’ennui pendant un match de baseball).<\/p>\n Apr\u00e8s avoir r\u00e9alis\u00e9 que les manucures russes ne faisaient que renforcer l’id\u00e9e que mes ongles devaient \u00eatre parfaitement lisses \u00e0 tout moment, j’ai d\u00e9cid\u00e9 d’\u00e9tablir une routine de soins des ongles \u00e0 domicile. L’objectif : \u00e9liminer les d\u00e9clencheurs ext\u00e9rieurs, comme la peau s\u00e8che, et accorder \u00e0 la peau autour de mes ongles et sur mes mains la m\u00eame attention qu’\u00e0 la peau de mon visage.<\/p>\n Tout d\u2019abord, j\u2019ai arr\u00eat\u00e9 d\u2019utiliser des coupe-cuticules en m\u00e9tal sur les conseils de Stern \u2013 mon outil de pr\u00e9dilection depuis des ann\u00e9es pour lisser la peau in\u00e9gale de mes pouces. Non seulement ils \u00ab enl\u00e8vent trop de peau et de cuticules \u00bb, dit-elle, mais ils alimentent \u00e9galement ce cycle sans fin de perfection. (Mon seul outil pour les ongles est maintenant un lime \u00e0 ongles en verre<\/a>une fa\u00e7on plus douce de garder les bords des ongles propres, lisses et sans pelage ni fissures, explique Stern.<\/p>\n Ensuite, je me suis concentr\u00e9e sur l\u2019hydratation. \u00ab Lorsque la cuticule s\u2019ass\u00e8che (par exemple \u00e0 cause d\u2019un lavage excessif des mains, d\u2019un d\u00e9sinfectant pour les mains, d\u2019une baignade dans du chlore), la cuticule peut se s\u00e9parer et peler et une envie peut se former plus facilement. Ces segments de cuticule d\u00e9tach\u00e9s sont aussi souvent un stimulus pour mordre et gratter \u00bb, explique Stern. C\u2019est pourquoi la pr\u00e9vention, avec des produits hydratants efficaces pour la peau autour de l\u2019ongle, est la meilleure solution, dit-elle. J\u2019ai commenc\u00e9 \u00e0 garder Huile nourrissante pour cuticules de Stern<\/a> sur moi \u00e0 tout moment pour pouvoir appliquer la formule \u00e0 bille sans g\u00e2chis – qui contient des propri\u00e9t\u00e9s anti-inflammatoires et renfor\u00e7ant la barri\u00e8re – chaque fois que je sens que je gratte la peau s\u00e8che et in\u00e9gale autour de mes ongles.<\/p>\n J’ai \u00e9galement commenc\u00e9 \u00e0 incorporer une cr\u00e8me pour les mains fantaisie de Services souples<\/a> \u2014 une formule nourrissante et r\u00e9paratrice \u00e0 base de r\u00e9tinol, d’avoine collo\u00efdale et de panth\u00e9nol \u2014 dans ma routine du soir, pour hydrater les cuticules et \u00e9viter les ongles incarn\u00e9s (et moi de les arracher). De plus, mes mains sont d\u00e9sormais douces et paraissent douces en permanence.<\/p>\n Bien que je ne puisse pas dire que mon habitude soit compl\u00e8tement<\/em> Derri\u00e8re moi, je suis moins d\u00e9pendante des pansements d’urgence que jamais. Et quand je pense \u00e0 ces photos de mes mains prises en gros plan le jour de mon mariage, je ne suis plus paniqu\u00e9e, ce qui est une grande victoire pour une cueilleuse de longue date.<\/p>\nPourquoi nous choisissons <\/h2>\n
![\"grattement](\"https:\/\/teknomers.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Comment-arreter-de-gratter-la-peau-autour-de-vos-ongles.jpeg\")
<\/picture><\/noscript><\/div>Comment arr\u00eater de se gratter la peau <\/h2>\n
Deuxi\u00e8me \u00e9tape<\/h3>\n
Troisi\u00e8me \u00e9tape<\/h3>\n
\u00c9tape 4<\/h3>\n
Ma nouvelle routine de soins des ongles \u00e0 domicile <\/h2>\n
![\"cr\u00e8me](\"https:\/\/teknomers.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/Comment-arreter-de-gratter-la-peau-autour-de-vos-ongles.webp.jpeg\")
<\/picture><\/noscript><\/div>