{"id":113832,"date":"2022-04-27T13:13:24","date_gmt":"2022-04-27T15:13:24","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/loutil-simple-qui-peut-vous-arreter-de-trop-manger-et-vous-aider-a-perdre-du-poids\/"},"modified":"2022-04-27T13:13:39","modified_gmt":"2022-04-27T15:13:39","slug":"loutil-simple-qui-peut-vous-arreter-de-trop-manger-et-vous-aider-a-perdre-du-poids","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/loutil-simple-qui-peut-vous-arreter-de-trop-manger-et-vous-aider-a-perdre-du-poids\/","title":{"rendered":"L’outil simple qui peut vous ARR\u00caTER de trop manger et vous aider \u00e0 perdre du poids"},"content":{"rendered":"


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IL EST normal d’avoir faim – tout comme d’\u00e9prouver la sensation de sati\u00e9t\u00e9.<\/p>\n

Les b\u00e9b\u00e9s n’ont pas besoin qu’on leur dise combien ils mangent et quand ils sont rassasi\u00e9s, ils perdent simplement tout int\u00e9r\u00eat pour la nourriture – ou la repoussent simplement.<\/p>\n

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Si vous pensez que vous avez faim, un expert a dit que vous devriez \u00e9valuer cela avant de d\u00e9cider de manger<\/span>Cr\u00e9dit : Getty<\/span><\/figcaption><\/figure>\n
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\"L'\u00e9chelle<\/a><\/p>\n

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L’\u00e9chelle de la faim ci-dessus est con\u00e7ue pour aider les gens \u00e0 reconna\u00eetre s’ils mangent ou non parce qu’ils en ont besoin ou \u00e0 cause de d\u00e9clencheurs \u00e9motionnels.<\/span>1 cr\u00e9dit<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Malheureusement, ce n’est pas si facile pour les adultes, qui mangent non seulement pour se nourrir, mais aussi pour se faire plaisir et parfois se r\u00e9conforter.<\/p>\n

En tant qu’adultes, nous avons plus de mal \u00e0 \u00e9valuer quand nous sommes rassasi\u00e9s, ce qui nous am\u00e8ne \u00e0 trop manger et, dans certains cas, \u00e0 prendre du poids.<\/p>\n

Mais les experts ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que vous pouvez utiliser un outil simple qui peut vous emp\u00eacher de trop vous alimenter et pourrait m\u00eame vous aider \u00e0 perdre du poids.<\/p>\n

En visualisant une \u00ab\u00a0\u00e9chelle de la faim\u00a0\u00bb, les experts de MyFitnessPal<\/a> dit que vous pouvez commencer \u00e0 comprendre ce que signifient vraiment vos files d’attente.<\/p>\n

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Le plus lu dans Diet & Aptitude<\/h3>\n<\/section>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Ils disent que vous devriez imaginer votre faim sur une \u00e9chelle de z\u00e9ro \u00e0 10, avec z\u00e9ro sentiment de vide et 10 sentiment de bourr\u00e9.<\/p>\n

Pour utiliser l’\u00e9chelle de la faim pour r\u00e9duire vos chances de manger \u00e9motionnellement, vous devez d’abord mesurer votre faim avant de manger.<\/p>\n

Ils expliquent : \u00ab Si vous vous estimez trop affam\u00e9 entre 0 et 2, faites particuli\u00e8rement attention \u00e0 la vitesse \u00e0 laquelle vous mangez. <\/p>\n

“Ralentissez d\u00e9lib\u00e9r\u00e9ment, afin de ne pas passer par la satisfaction sans m\u00eame la reconna\u00eetre.<\/p>\n

“Une petite faim peut \u00eatre ressentie \u00e0 4, et une l\u00e9g\u00e8re satisfaction \u00e0 6.”<\/p>\n

La nutritionniste Kristina LaRue a d\u00e9clar\u00e9 que ce sont des gammes dans lesquelles il est normal de manger, mais gardez \u00e0 l’esprit que vous n’aurez peut-\u00eatre pas besoin de beaucoup pour atteindre le point de satisfaction. <\/p>\n

Dans ce cas, une petite collation peut faire l’affaire.<\/p>\n

Si vous \u00eates rassasi\u00e9 et que vous n’avez pas physiquement faim et que vous \u00eates tent\u00e9 de manger, elle a dit que vous devriez vous demander de quoi vous avez r\u00e9ellement besoin.<\/p>\n

En effet, si vous mangez en r\u00e9action \u00e0 vos \u00e9motions, vous vous sentirez toujours vide. <\/p>\n

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Si vous \u00eates bourr\u00e9 et que vous avez encore de la nourriture dans votre assiette, ne jetez pas l’\u00e9ponge et continuez \u00e0 manger jusqu’\u00e0 l’oubli<\/p>\n

Kristina LaRue<\/span>di\u00e9t\u00e9ticienne du sport <\/span><\/cite><\/div>\n<\/blockquote>\n

Pendant que vous mangez votre repas, vous devez mesurer votre faim \u00e0 mi-chemin.<\/p>\n

Plut\u00f4t que d’\u00eatre en pilote automatique, Kristina a dit que vous devriez continuer \u00e0 v\u00e9rifier l’\u00e9chelle de la faim tout au long du repas.<\/p>\n

“Si vous \u00eates bourr\u00e9 et que vous avez encore de la nourriture dans votre assiette, ne jetez pas l’\u00e9ponge et continuez \u00e0 manger jusqu’\u00e0 l’oubli. <\/p>\n

“Au lieu de cela, repoussez votre assiette, demandez une bo\u00eete \u00e0 emporter, congelez les restes ou compostez-la”, a-t-elle ajout\u00e9.<\/p>\n

Une fois que vous avez termin\u00e9 votre repas, vous devez classer \u00e0 nouveau votre faim.<\/p>\n

Ressentir une satisfaction confortable \u00e0 la fin signifie que vous avez choisi la bonne taille de portion.<\/p>\n

Mais si vous en avez trop fait, ce n’est pas grave car c’est quelque chose qui arrive \u00e0 tout le monde.<\/p>\n

LES D\u00c9CHETS NE VOULENT PAS <\/h2>\n

Le gourou a expliqu\u00e9 : \u00ab Ne vous culpabilisez pas et ne vous sentez pas coupable. Au lieu de cela, demandez-vous pourquoi vous avez continu\u00e9 \u00e0 manger au-del\u00e0 du point de sati\u00e9t\u00e9. <\/p>\n

\u00ab Aviez-vous trop faim quand vous avez commenc\u00e9 ? La nourriture avait-elle trop bon go\u00fbt, alors vous ne vouliez pas vous arr\u00eater ? Ou peut-\u00eatre ne vouliez-vous pas la \u00ab gaspiller \u00bb ?<\/p>\n

Kristina a d\u00e9clar\u00e9 qu’avant de pouvoir utiliser correctement la balance, vous devez \u00eatre en mesure d’identifier ce qu’est la v\u00e9ritable faim, surtout si vous avez l’habitude de suivre un r\u00e9gime yo-yo.<\/p>\n

Elle a ajout\u00e9 qu’un excellent moyen de recalibrer votre \u00e9chelle de la faim est de manger des repas \u00e9quilibr\u00e9s \u00e0 partir d’une vari\u00e9t\u00e9 de groupes d’aliments.<\/p>\n

Vous devez combiner cela avec un r\u00e9gime alimentaire appropri\u00e9, donc manger toutes les quatre heures environ.<\/p>\n

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“Cela aide votre corps \u00e0 se remettre en phase avec un mod\u00e8le d’alimentation rythmique et permet des pics et des creux normaux de sati\u00e9t\u00e9. <\/p>\n

“Tant que votre compteur n’a pas \u00e9t\u00e9 recalibr\u00e9, il est difficile d’avoir vraiment un indice sur la faim et la sati\u00e9t\u00e9”, a-t-elle ajout\u00e9.<\/p>\n

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Nous payons pour vos histoires !<\/h3>\n<\/p>\n
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Avez-vous une histoire pour le bureau de presse du Sun\u00a0?<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n


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