{"id":1101742,"date":"2024-01-15T08:05:34","date_gmt":"2024-01-15T10:05:34","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/vous-souffrez-du-blues-hivernal-voici-comment-lutter-contre-la-depression-saisonniere\/"},"modified":"2024-01-15T08:05:38","modified_gmt":"2024-01-15T10:05:38","slug":"vous-souffrez-du-blues-hivernal-voici-comment-lutter-contre-la-depression-saisonniere","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/vous-souffrez-du-blues-hivernal-voici-comment-lutter-contre-la-depression-saisonniere\/","title":{"rendered":"Vous souffrez du blues hivernal ? Voici comment lutter contre la d\u00e9pression saisonni\u00e8re"},"content":{"rendered":"


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\u00c0 mesure que les jours raccourcissent, les plaintes autour de nous augmentent. \u00c0 propos de partir et de rentrer \u00e0 la maison dans l\u2019obscurit\u00e9, la temp\u00e9rature et le manque de soleil. Et janvier, avec les vacances d\u00e9j\u00e0 pass\u00e9es, mais le printemps nulle part en vue, est peut-\u00eatre le mois le plus sombre de tous. Qu\u2019est-ce que le blues hivernal et comment s\u2019en d\u00e9barrasser ? <\/p>\n

1<\/span>La d\u00e9pression hivernale existe-t-elle ? <\/h2>\n

Les avis sont partag\u00e9s \u00e0 ce sujet : diff\u00e9rentes \u00e9tudes ont produit des r\u00e9sultats vari\u00e9s. Il semble y avoir une tendance selon laquelle les gens se sentent moins joyeux en hiver. Dans le manuel psychiatrique Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux<\/em> (le DSM-5) il est actuellement en discussion trouble affectif saisonnier<\/em> (TAS), \u00e9galement appel\u00e9e d\u00e9pression saisonni\u00e8re en n\u00e9erlandais. Vous pouvez souffrir d\u2019une telle d\u00e9pression \u00e0 tout moment \u2013 \u200b\u200bla seule condition est qu\u2019elle se produise \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 la m\u00eame p\u00e9riode chaque ann\u00e9e. Cependant, ils ont g\u00e9n\u00e9ralement lieu en hiver. Le soi-disant \u00ab bain d’hiver \u00bb est une variante plus l\u00e9g\u00e8re, \u00e9galement appel\u00e9e trouble affectif saisonnier sous-syndromique<\/em> (SSAD), dans lequel les sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs ne sont pas aussi forts. <\/p>\n

2<\/span> Quels sont les sympt\u00f4mes de la d\u00e9pression hivernale ?<\/h2>\n

La d\u00e9pression saisonni\u00e8re se caract\u00e9rise par les sympt\u00f4mes habituels de la d\u00e9pression : manque d\u2019\u00e9nergie, tristesse et sentiment de d\u00e9sespoir. \u00c0 cela s\u2019ajoutent deux autres sympt\u00f4mes : les personnes atteintes de TAS ressentent le besoin de manger des aliments sucr\u00e9s et riches en calories et de dormir beaucoup. Une comparaison est souvent \u00e9tablie avec le besoin d’hibernation chez d’autres mammif\u00e8res. Les sympt\u00f4mes commencent au d\u00e9but de la saison et disparaissent \u00e0 la fin de la saison.<\/p>\n<\/picture>\n<\/p>\n

\t\tVous souhaitez en savoir plus sur les m\u00e9canismes sous-jacents de la d\u00e9pression hivernale ? La r\u00e9dactrice scientifique Gemma Venhuizen a r\u00e9pondu \u00e0 quatre questions l\u2019ann\u00e9e derni\u00e8re.<\/strong>
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3<\/span> Combien de personnes l’ont ?<\/h2>\n

Environ 3 pour cent de la population n\u00e9erlandaise d\u00e9clare souffrir de d\u00e9pression hivernale, et 8,6 pour cent d\u00e9clarent souffrir d’une forme plus l\u00e9g\u00e8re, selon une \u00e9tude du centre m\u00e9dical universitaire de Groningen (UMCG). Dans les \u00e9tudes internationales, les pourcentages varient : entre 0,5% et 3% de la population mondiale. Les gens sont plus susceptibles de d\u00e9clarer ressentir de tels sympt\u00f4mes s\u2019ils vivent plus loin de l\u2019\u00e9quateur. La d\u00e9pression hivernale est \u00e9galement plus fr\u00e9quente chez les femmes \u00e2g\u00e9es de 20 \u00e0 40 ans.<\/p>\n

4<\/span> Quelles sont les causes de la d\u00e9pression hivernale ?<\/h2>\n

Tout comme pour la question de savoir si la d\u00e9pression hivernale existe r\u00e9ellement, les scientifiques n\u2019ont pas encore de r\u00e9ponse d\u00e9finitive \u00e0 cette question. Il se peut qu\u2019un manque de lumi\u00e8re d\u00e9clenche la d\u00e9pression hivernale, mais les chercheurs de l\u2019UMCG n\u2019en sont toujours pas s\u00fbrs apr\u00e8s des d\u00e9cennies de recherche. Cela peut aussi avoir une cause g\u00e9n\u00e9tique : des recherches montrent que les Canadiens souffrent plus souvent de d\u00e9pression hivernale que les Islandais, m\u00eame s’ils vivent tout aussi loin de l’\u00e9quateur. <\/p>\n

Une troisi\u00e8me th\u00e9orie dit que cela serait d\u00fb \u00e0 la perturbation de notre rythme diurne et nocturne. Notre corps produit de la m\u00e9latonine \u00e0 la tomb\u00e9e de la nuit, ce qui nous encourage \u00e0 dormir. Mais en hiver, nous sommes encore actifs pendant longtemps pendant les heures sombres. Les personnes du soir, qui veillent tard et produisent de la m\u00e9latonine plus tard que celles du matin, pourraient donc souffrir plus rapidement de d\u00e9pression hivernale. <\/p>\n

Il existe \u00e9galement des indications selon lesquelles la s\u00e9rotonine joue un r\u00f4le : une substance chimique pr\u00e9sente dans le cerveau qui d\u00e9pend de la lumi\u00e8re du soleil et qui joue un r\u00f4le dans l’humeur positive. Les personnes souffrant de d\u00e9pression saisonni\u00e8re semblent avoir un \u00e9quilibre s\u00e9rotoninergique diff\u00e9rent de celui des personnes qui ne souffrent pas de cette d\u00e9pression.<\/p>\n

5<\/span> Quel effet le passage \u00e0 l\u2019heure d\u2019hiver a-t-il sur la d\u00e9pression hivernale ?<\/h2>\n

Selon une th\u00e9orie majeure, la d\u00e9pression saisonni\u00e8re aurait quelque chose \u00e0 voir avec notre horloge interne. Cette horloge est r\u00e9gul\u00e9e par la lumi\u00e8re \u2013 nous commen\u00e7ons \u00e0 nous sentir somnolents \u00e0 mesure que nous nous rapprochons du coucher du soleil. C’est pr\u00e9cis\u00e9ment pourquoi l’heure d’hiver est bonne pour nous : elle est plus synchronis\u00e9e avec notre horloge biologique, avec beaucoup de lumi\u00e8re le matin en hiver et seulement 40 minutes de diff\u00e9rence entre l’heure solaire et l’heure \u00ab officielle \u00bb d’Amsterdam. \u00c0 l\u2019heure d\u2019\u00e9t\u00e9, nous sommes beaucoup plus d\u00e9phas\u00e9s par rapport au soleil : une heure et 40 minutes.<\/p>\n

Le basculement entre les fuseaux horaires peut \u00e9galement poser probl\u00e8me. Cela peut perturber votre \u00e9quilibre hormonal, ce qui a un impact sur votre sommeil et votre humeur.<\/p>\n\"\"\n<\/picture>\n<\/p>\n

\t\tQu\u2019est-ce que cela signifie exactement pour l\u2019heure d\u2019\u00e9t\u00e9 et d\u2019hiver ? Le CNRC r\u00e9pond \u00e0 huit questions, notamment\u00a0: Comment \u00eatre moins g\u00ean\u00e9 en changeant l\u2019heure ?<\/strong>
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6<\/span> La luminoth\u00e9rapie est-elle efficace contre la d\u00e9pression saisonni\u00e8re ?<\/h2>\n

Avec la luminoth\u00e9rapie, le patient s’assoit devant une lampe qui simule la lumi\u00e8re naturelle du matin pendant 45 \u00e0 60 minutes le matin pendant cinq jours. Une telle lampe a une intensit\u00e9 de 10 000 lux, alors que nos lampes de maison et de bureau restent souvent \u00e0 500 lux. Id\u00e9alement, commencez t\u00f4t en automne, lorsque l\u2019effet sera le plus grand. <\/p>\n

Des recherches men\u00e9es notamment par l’Universit\u00e9 de l’Illinois montrent que les gens ont en effet besoin d’une lumi\u00e8re du jour \u00ab\u00a0normale\u00a0\u00bb pour bien dormir la nuit et bien se r\u00e9veiller pendant la journ\u00e9e. La luminoth\u00e9rapie est \u00e9galement un traitement efficace et \u00e9prouv\u00e9 contre la d\u00e9pression hivernale : les sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs diminuent souvent et les patients deviennent plus \u00e9nergiques. Cela pourrait \u00eatre d\u00fb au fait que cela \u00ab r\u00e9initialise \u00bb notre horloge biologique, mais les chercheurs se demandent s\u2019il n\u2019y a pas plus \u00e0 cela.<\/p>\n\"\"\n<\/picture>\n<\/p>\n

\t\tA lire aussi : Une lumi\u00e8re vive au bureau est bonne pour la productivit\u00e9, mais pas pour notre ing\u00e9niosit\u00e9. Il n’y a rien de tel que la lumi\u00e8re du jour, alors sortez pendant la pause si vous \u00eates assis loin d’une fen\u00eatre<\/strong>.
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7<\/span> Quel r\u00f4le joue notre alimentation ?<\/h2>\n

Les v\u00e9g\u00e9tariens semblent souffrir plus souvent du blues hivernal ou de la d\u00e9pression, selon des recherches n\u00e9erlandaises et finlandaises. Mais pourquoi? Cela pourrait \u00eatre li\u00e9 \u00e0 une carence en vitamine B12 et en fer. Ceux qui ne consomment pas suffisamment de fer se fatiguent plus rapidement. Et les personnes souffrant d\u2019une carence en B12 ont trop peu d\u2019\u00e9nergie en hiver. Mais l\u00e0 aussi, personne ne sait exactement comment et pourquoi.<\/p>\n\"\"\n<\/picture>\n<\/p>\n

\t\tEn savoir plus: l’\u00e9trange morosit\u00e9 des v\u00e9g\u00e9tariens.<\/strong>
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8<\/span> L\u2019exercice aide-t-il ?<\/h2>\n

Il existe encore peu de preuves scientifiques concr\u00e8tes \u00e0 ce sujet. Cependant, les \u00ab amateurs de plein air \u00bb semblent l\u00e9g\u00e8rement moins souffrir de la d\u00e9pression hivernale. Cela peut \u00eatre d\u00fb au fait qu\u2019ils passent beaucoup de temps \u00e0 la lumi\u00e8re du jour ou au fait que l\u2019exercice produit certaines hormones qui vous rendent plus heureux. <\/p>\n\"\"\n<\/picture>\n<\/p>\n

\t\tA lire aussi : Les experts disent que la marche peut aider. CNRC<\/em> conseils une belle promenade hivernale<\/strong>.
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9<\/span> Les m\u00e9dicaments att\u00e9nuent-ils la sensation de tristesse ?<\/h2>\n

Comme pour d\u2019autres formes de d\u00e9pression, les antid\u00e9presseurs sont parfois utilis\u00e9s avec succ\u00e8s contre la d\u00e9pression saisonni\u00e8re. Ces m\u00e9dicaments influencent les substances messag\u00e8res du cerveau qui, entre autres, d\u00e9terminent l\u2019humeur. La th\u00e9rapie cognitivo-comportementale peut \u00e9galement bien fonctionner. <\/p>\n

dix<\/span> Blue Monday : sens ou non-sens ?<\/h2>\n

Nous pouvons \u00eatre brefs \u00e0 propos du Blue Monday : c\u2019est un non-sens. Aucune \u00e9tude n\u2019a jamais montr\u00e9 qu\u2019il existe un \u00ab jour sp\u00e9cifique le plus d\u00e9primant de l\u2019ann\u00e9e \u00bb.
Le Blue Monday a \u00e9t\u00e9 invent\u00e9 par un m\u00e9decin qui travaillait pour une agence de tourisme. Lisez ici comment il a fait cela. <\/p>\n

Et peut-\u00eatre devrions-nous simplement accepter que la d\u00e9pression hivernale fait partie de la vie. C\u2019est du moins ce que pense l\u2019\u00e9crivaine britannique Katherine May. Il faut juste apprendre \u00e0 profiter des moments sombres, dit-elle.<\/p>\n