\u00c0 tout cela, l’alimentation post-entra\u00eenement aide le corps \u00e0 faire le plein d’eau ainsi que de toutes les mol\u00e9cules nutritionnelles<\/strong> non \u00e9nerg\u00e9tiques tels que les fibres, les vitamines, les sels min\u00e9raux et les antioxydants ph\u00e9noliques.<\/p>\n Ayant donc \u00e9tabli l\u2019importance de l\u2019alimentation en post-entra\u00eenement, une clarification n\u00e9cessaire doit \u00eatre apport\u00e9e. Pour de nombreux experts, il est essentiel que la collation soit consomm\u00e9e pendant la fen\u00eatre anabolisante.<\/strong>afin de tirer le meilleur parti de l’entra\u00eenement effectu\u00e9 : \u00ab La fen\u00eatre anabolisante est une d\u00e9lai post-entra\u00eenement, g\u00e9n\u00e9ralement 15 \u00e0 40 minutes<\/strong>, dans lequel le muscle squelettique est plus pr\u00e9dispos\u00e9 \u00e0 incorporer et \u00e0 utiliser des nutriments pour la synth\u00e8se de nouveaux tissus contractiles et pour la r\u00e9paration des tissus endommag\u00e9s pendant l’activit\u00e9 physique. En d\u2019autres termes, manger pendant cette p\u00e9riode, c\u2019est s\u2019assurer que l’alimentation sert \u00e0 “faire le plein d’\u00e9nergie”, de mani\u00e8re \u00e0 contribuer \u00e0 la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire<\/strong> et qu’elle ne se transforme pas en graisse” explique le Dr Federica Almondo, nutritionniste et co-fondatrice du Cerva 16- Centre de Nutrition et Anti-\u00e2ge<\/strong><\/a>.<\/p>\n Une pr\u00e9cision s’impose : lorsqu’on parle de post-workout signifie un entra\u00eenement de haute intensit\u00e9 et avec un effort musculaire \u00e9lev\u00e9<\/strong>comme la musculation.<\/p>\n Si au contraire ils ont lieu activit\u00e9 de faible intensit\u00e9, par exemple assister \u00e0 un cours de Pilates deux fois par semaine<\/strong> ou nous sortons nous promener parfois, tu n’as pas besoin de changer ton alimentation<\/strong>. En fait, ces activit\u00e9s n\u2019ont pas un impact aussi important sur l\u2019\u00e9nergie et les muscles n\u2019ont pas non plus besoin d\u2019\u00eatre r\u00e9par\u00e9s par la suite.<\/p>\n Mais que manger dans ce cas ? \u00abLes prot\u00e9ines sont certainement les plus adapt\u00e9es<\/strong>. Soyez cependant prudent avec les glucides, car si vous ajoutez \u00e9galement l’envie de perdre du poids \u00e0 votre entra\u00eenement, alors ils ne conviennent pas. Par exemple, dans ce cas Toutes les barres \u00e9nerg\u00e9tiques contenant des glucides et des sucres ne sont pas indiqu\u00e9es<\/strong> en g\u00e9n\u00e9ral” explique l’expert qui poursuit “En g\u00e9n\u00e9ral il vaut donc mieux privil\u00e9gier une collation \u00e0 base par exemple de Yaourt grec ou sur un petit morceau de parmesan. Les fameuses barres c’est bien mais attention \u00e0 leurs composants<\/strong>. De plus, il est essentiel de ne pas manger en exc\u00e8s, sinon ils forment des r\u00e9serves de graisse et ne favorisent pas la croissance musculaire.”<\/p>\n Mais pourquoi les prot\u00e9ines sont-elles si importantes ? \u00abParce qu’ils sont les \u00e9l\u00e9ments constitutifs qui reconstruisent le muscle apr\u00e8s l’entra\u00eenement. C’est pourquoi leur recrutement est essentiel, notamment ceux qui sont haute valeur biologique que les acides amin\u00e9s essentiels apportent pr\u00e9cis\u00e9ment gr\u00e2ce \u00e0 leur synth\u00e8se.<\/strong> Ainsi, en plus du yaourt grec, le lait est \u00e9galement parfait, tout comme tous les d\u00e9riv\u00e9s, les \u0153ufs, la charcuterie, le poisson et la viande”, explique le Dr Almondo. Ne sous-estimez pas l\u2019importance des glucides.<\/p>\n Peut-on consommer des glucides apr\u00e8s un entra\u00eenement intense ? Oui, surtout si ce sont les plus simples<\/strong> car ils aident \u00e0 la production d\u2019insuline, une hormone anabolisante qui transporte les acides amin\u00e9s \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur des cellules afin qu\u2019ils puissent \u00eatre utilis\u00e9s pour la synth\u00e8se des prot\u00e9ines.<\/p>\n Non seulement cela, mais les glucides ont \u00e9galement pour fonction de synth\u00e9tiser du glycog\u00e8ne<\/strong>, le carburant de ceux qui font du sport. Dans ce cas, ceux qui ont un indice glyc\u00e9mique moyen-\u00e9lev\u00e9 comme le pain blanc, les cornflakes, les galettes de riz, les confitures et le miel sont donc fondamentaux.<\/p>\n iO Donna \u00a9 TOUS DROITS R\u00c9SERV\u00c9S<\/p>\n<\/p><\/div>\nQuand consommer votre collation post-entra\u00eenement<\/h2>\n
Que manger comme collation ?<\/h2>\n
Les glucides comme source d’\u00e9nergie apr\u00e8s l’entra\u00eenement<\/h2>\n
P.<\/span>Pourquoi est-il n\u00e9cessaire de manger apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement ? Et surtout, que manger ?<\/strong> Ce sont quelques-uns des dilemmes haml\u00e9tiques de ceux qui commencent \u00e0 pratiquer un sport. La donn\u00e9e de base \u00e0 partir de laquelle partir est cette annonce Une fois l’entra\u00eenement termin\u00e9, vous devez manger et vous devez le faire dans un d\u00e9lai d’environ trois quarts d’heure.<\/strong> ensuite, afin d’exploiter pleinement la fen\u00eatre anatolienne de l’organisme. Comme l’explique l’expert.<\/p>\n Il existe une tendance \u00e0 penser \u00e0 tort qu\u2019il ne faut pas manger apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement, convaincu que les efforts fournis lors de l\u2019activit\u00e9 physique seront vains et que l\u2019on ne parviendra pas \u00e0 perdre du poids. En r\u00e9alit\u00e9, ce n’est pas le cas. Au contraire, manger apr\u00e8s l’entra\u00eenement est essentiel<\/strong>, pour quatre raisons pr\u00e9cises. Tout d’abord la nourriture permet la r\u00e9cup\u00e9ration musculaire<\/strong>: l\u2019exercice physique \u00e9puise l\u2019\u00e9nergie stock\u00e9e et, s\u2019il n\u2019est pas restaur\u00e9, peut endommager les muscles. Manger aide \u00e0 nourrir vos muscles de l’\u00e9nergie, \u00e9galement n\u00e9cessaire \u00e0 l’organisme, apr\u00e8s avoir br\u00fbl\u00e9 plusieurs calories pendant la s\u00e9ance<\/strong>; aussi \u00e9loigne la faim<\/strong> c’est \u00e0 maintenir une masse maigre<\/strong>c’est-\u00e0-dire le muscl\u00e9, afin d’avoir un physique plus tonique et une augmentation du m\u00e9tabolisme.<\/p>\n![\"Sport](\"https:\/\/teknomers.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/Oui-aux-proteines-et-aux-glucides-simples-mais-en-bonne.webp.webp\"\/ "\\"Sport")
\n <\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\nApr\u00e8s l’entra\u00eenement, pourquoi manger apr\u00e8s avoir fait du sport ?<\/h2>\n