apport correct de tous les macronutriments et micronutriments<\/strong>\u00bb.<\/p>\nQue manger pendant la grossesse selon le trimestre<\/h2>\n
Si au premier trimestre en termes de macronutriments, le r\u00e9gime alimentaire \u00e0 suivre n’est pas tr\u00e8s diff\u00e9rent de celui indiqu\u00e9 dans les lignes directrices pour une alimentation saine, du point de vue de micronutriments<\/strong> il est bon de respecter quelques pr\u00e9cautions.<\/p>\n\u00abL’embauche de acide folique<\/strong>par exemple, est recommand\u00e9 d\u00e8s le d\u00e9but de la grossesse<\/strong>. Tout comme il est bon d’y pr\u00eater attention apport correct en calcium et en fer<\/strong> \u2013 pr\u00e9cise le nutritionniste. \u2013 La prise de poids au premier trimestre est cependant n\u00e9gligeable donc l’apport en calories et en macronutriments reste sensiblement inchang\u00e9<\/strong> par rapport \u00e0 celui d’une femme non enceinte.<\/p>\nComment les besoins \u00e9nerg\u00e9tiques \u00e9voluent<\/h2>\n
\u00ab\u00c0 partir du deuxi\u00e8me trimestre, peut augmenter les besoins \u00e9nerg\u00e9tiques<\/strong> \u2013 continue l\u2019expert. \u2013 Les directives du LARN nous disent que cela peut varier entre 260 et 500 calories suppl\u00e9mentaires par jour selon les trimestres<\/strong>. Tr\u00e8s Cependant, cela d\u00e9pend de l’IMC<\/strong> (indice de masse corporelle) du point de d\u00e9part de la m\u00e8re. Le suppl\u00e9ment calorique<\/strong> il est indiqu\u00e9 pour les femmes qui ppartir d’un poids normal voire d’une insuffisance pond\u00e9rale<\/strong>. Dans d\u2019autres cas, cependant, m\u00eame \u00e0 partir du deuxi\u00e8me trimestre, une augmentation des besoins caloriques peut ne pas \u00eatre n\u00e9cessaire. \u00bb<\/p>\nQue manger pendant la grossesse : les r\u00e8gles \u00e0 conna\u00eetre<\/h2>\n
D’une mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, pendant la grossesse, il est conseill\u00e9 de bien se nourrir en mangeant de mani\u00e8re \u00e9quilibr\u00e9e, vari\u00e9e et compl\u00e8te<\/strong> et en respectant vos besoins \u00e9nerg\u00e9tiques.<\/p>\nM\u00eame pendant les mois d’attente, nous devrions en fait nous concentrer sur 3 repas principaux, soit le petit-d\u00e9jeuner, le d\u00e9jeuner et le d\u00eener et 2 collations,<\/strong> dont un en milieu de matin\u00e9e et un en milieu d’apr\u00e8s-midi, indispensables pour garder toute sensation de faim sous contr\u00f4le<\/strong>.<\/p>\nPoisson : lequel choisir ?<\/h2>\n
De plus, \u00e0 chaque repas, il devrait y avoir un source de prot\u00e9ines saines<\/strong>comme le poisson<\/strong>souvent recommand\u00e9 pendant la grossesse.<\/p>\n\u00abLe poisson, surtout celui-l\u00e0 bleu ciel<\/strong>il est important pour leapport en acides gras om\u00e9ga 3 et om\u00e9ga 6<\/strong> \u2013 explique la nutritionniste. \u2013 Mais il faut privil\u00e9gier les petits poissons<\/strong> car chez les plus gros, comme le thon et le saumon, ils peuvent d\u00e9poser les m\u00e9taux dits lourds<\/strong>le”.<\/p>\nThon en conserve : mieux vaut limiter sa consommation<\/h2>\n
“JE Je d\u00e9conseille \u00e9galement les conserves de poisson comme le thon en conserve et le saumon fum\u00e9.<\/strong> \u2013 pr\u00e9cise le Dr Bravo \u2013 tant pour la pr\u00e9sence de sodium que pour le les risques microbiologiques associ\u00e9s,<\/strong> surtout dans le cas du saumon fum\u00e9. Le thon en conserve<\/strong> en soi n’est pas interdit mais comme il s’agit d’un produit conserv\u00e9 riche en sodium<\/strong> c’est mieux limiter sa consommation.<\/strong> nourriture tr\u00e8s sal\u00e9<\/strong> en fait, ils peuvent augmenter le risque de pr\u00e9\u00e9clampsie,<\/strong> une pathologie caract\u00e9ris\u00e9e par un augmentation excessive de la pression art\u00e9rielle<\/strong>. Pour la m\u00eame raison, il est conseill\u00e9 de r\u00e9duire le sel en se limitant \u00e0 5\/6 grammes, soit un cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9<\/strong> au cours de la journ\u00e9e”.<\/p>\nEt les sushis ?<\/h2>\n
Il existe souvent des avis contradictoires sur la consommation de sushi et de sashimi. Comment r\u00e9gler ?<\/p>\n
\u00ab Du point de vue de La s\u00e9curit\u00e9 est bien s\u00fbr essentielle pour que le poisson soit tu\u00e9<\/strong> \u00e9tant donn\u00e9 qu\u2019il est consomm\u00e9 cru \u2013 explique le Dr Bravo. – En g\u00e9n\u00e9ral Cependant, ce n\u2019est pas un aliment particuli\u00e8rement recommand\u00e9<\/strong>. Souvent en fait il est pr\u00e9par\u00e9 avec du gros poisson<\/strong> et puis \u00e7a peut \u00eatre accompagn\u00e9 de salades, de l\u00e9gumes et d’autres aliments<\/strong> qui, s’il n’est pas correctement lav\u00e9, peut vous exposer au risque de toxoplasmose<\/strong>\u00bb.<\/p>\nCombien de fois la viande ?<\/h2>\n
Comme autre source de prot\u00e9ines, vous pouvez introduire le viande<\/strong>, mais en suivant les indications fournies par les lignes directrices pour une alimentation saine. Sur cette base, la viande blanche<\/strong> peut \u00eatre consomm\u00e9 une \u00e0 deux fois par semaine<\/strong>que rouge seulement une fois par semaine<\/strong>. \u00abIl est important que ce soit coupes toujours bien cuites et maigres<\/strong> exempt de graisse visible” \u2013 pr\u00e9cise l’expert.<\/p>\nMieux vaut \u00e9viter les charcuteries (m\u00eame cuites)<\/h2>\n
Comme on le sait, il vient La consommation de charcuteries et de saucisses peu assaisonn\u00e9es est d\u00e9conseill\u00e9e pendant la grossesse<\/strong>. Mais aussi avec ceux cuisin\u00e9s comme phase jambon cuit, mortadelle et dinde<\/strong>mieux vaut ne pas en faire trop.<\/p>\n“Il s’agit de toute fa\u00e7on aliments en conserve,<\/strong> avec un apport notable en sodium<\/strong>: le conseil est donc de toujours les consommer avec mod\u00e9ration, sans d\u00e9passer” \u2013 recommande la nutritionniste.<\/p>\nQue manger pendant la grossesse : faites de la place aux l\u00e9gumes<\/h2>\n
Comme, comment source indispensable de sels min\u00e9raux et de fibres<\/strong>le l\u00e9gumes<\/strong>au moins trois portions par jour, ne peuvent manquer dans une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e pendant la grossesse.<\/p>\n\u00abIls peuvent \u00eatre consomm\u00e9s \u00e0 la fois cuit et cru<\/strong>, bien s\u00fbr s\u2019il est soigneusement lav\u00e9 \u2013 pr\u00e9cise le nutritionniste. \u2013 La seule limitation concerne i champignons<\/strong>depuis manger seulement de temps en temps<\/strong> parce qu’ils peuvent contenir substances qui peuvent fatiguer le foie<\/strong>un facteur \u00e0 ne pas n\u00e9gliger pendant la grossesse.”<\/p>\nFruits : lequel est le plus recommand\u00e9 ?<\/h2>\n
Comme on le sait d\u00e9sormais, la consommation de est \u00e9galement fondamentale fruit<\/strong>. Mais il y a des vari\u00e9t\u00e9s \u00e0 privil\u00e9gier<\/strong> ou au contraire \u00e0 \u00e9viter ?<\/p>\n“Bien lav\u00e9, tu peux manger n’importe quel type de fruit<\/strong> \u2013 explique le nutritionniste \u2013 m\u00eame si, du point de vue de pr\u00e9vention du diab\u00e8te gestationnel,<\/strong> je Je ne recommande pas celui tr\u00e8s sucr\u00e9,<\/strong> en particulier pour les femmes qui ont une pr\u00e9disposition ou une alt\u00e9ration de la glyc\u00e9mie. Figues, raisins et kakis<\/strong> ce sont les vari\u00e9t\u00e9s avec la plus forte teneur en sucre.<\/p>\nQue manger pendant la grossesse : l’aide des fruits secs<\/h2>\n
Un alli\u00e9 valable m\u00eame pendant la grossesse est le fruit sec.<\/strong><\/p>\n“C’est un des aliments qui apportent des acides gras, du magn\u00e9sium et du calcium,<\/strong> et son tr\u00e8s copieux<\/strong> \u2013 explique le Dr Bravo. \u2013 Plus si combin\u00e9 avec des aliments sucr\u00e9s comme les fruits peut abaisser l’index glyc\u00e9mique<\/strong>. Le conseil pourrait \u00eatre d’associer une poign\u00e9e de fruits secs avec des fruits frais plus sucr\u00e9s afin de gardez votre glyc\u00e9mie sous contr\u00f4le<\/strong>\u00bb.<\/p>\nMayonnaise et cr\u00e8mes : attention aux \u0153ufs crus<\/h2>\n
Il est tout aussi important faites attention \u00e0 ces pr\u00e9paratifs <\/strong>qu’ils peuvent contenir des \u0153ufs crus<\/strong> et qui donc peuvent repr\u00e9senter un risque de contamination microbiologique : parmi ceux-ci les mayonnaise, cr\u00e8me anglaise<\/strong> et le glace<\/strong>les aliments qui doivent \u00eatre pr\u00e9par\u00e9s avec des \u0153ufs pasteuris\u00e9s ou cuits<\/strong>.<\/p>\nEnvie de sucreries : comment y faire face ?<\/h2>\n
Enfin, comment g\u00e9rer le envie de sucr\u00e9<\/strong>? \u00abUne g\u00e2terie occasionnelle ne fait pas de mal \u2013 conclut la nutritionniste. – L’important est ne d\u00e9passe pas<\/strong> Et faites particuli\u00e8rement attention aux sucres simples<\/strong>, comme ceux contenus dans les biscuits ou les boissons sucr\u00e9es. L’alternative peut \u00eatre un peu chocolat noir ou desserts maison<\/strong> bien \u00e9quilibr\u00e9 d’un point de vue nutritionnel.” Des exemples ?<\/p>\n“UN tranche de pain avec une couche de fromage \u00e0 tartiner faible en gras<\/strong>comme la ricotta, et un voile de Confiture<\/strong> sans sucre ajout\u00e9. Ou un yaourt avec p\u00e9pites de chocolat noir et miel \u00e0 l’int\u00e9rieur<\/strong> ou encore yaourt aux fruits frais et une poign\u00e9e de pistache<\/strong> ou des grains de noisettes. Ce sont des aliments qui, consomm\u00e9s quotidiennement, ne posent pas de probl\u00e8mes car ils sont faible en sucres simples<\/strong> Et bien \u00e9quilibr\u00e9<\/strong>\u00bb.<\/p>\niO Donna \u00a9 TOUS DROITS R\u00c9SERV\u00c9S<\/p>\n<\/p><\/div>\n
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