UNE alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e est essentielle \u00e0 la gestion du diab\u00e8te de type 2 et peut m\u00eame aider \u00e0 pr\u00e9venir ou \u00e0 inverser la maladie.<\/p>\n
L’association caritative Diabetes UK d\u00e9clare : \u00ab Vous n’avez pas besoin de supprimer des aliments lorsque vous vivez avec le diab\u00e8te. <\/p>\n 9<\/span><\/p>\n<\/div> “La cl\u00e9 est de planifier vos collations pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es, afin qu’elles s’int\u00e8grent \u00e0 votre alimentation saine globale, et de surveiller la taille de vos portions.” <\/p>\n Karen Poole, responsable des r\u00e9gimes alimentaires sains et durables chez Tesco, a d\u00e9clar\u00e9 : \u00ab Vivre avec l’ob\u00e9sit\u00e9 est le facteur de risque le plus important du diab\u00e8te de type 2.<\/p>\n “Notre conseil, avec Diabetes UK, est de g\u00e9rer votre risque en ayant une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e, en suivant le guide NHS Eatwell.”<\/p>\n Ici, Karen sugg\u00e8re des \u00e9changes sains. . .<\/p>\n 9<\/span><\/p>\n<\/div> AU LIEU des c\u00e9r\u00e9ales, mangez du porridge garni de fruits, de noix, de graines ou de beurre d’arachide.<\/p>\n Karen d\u00e9clare : \u00ab L\u2019avoine est tr\u00e8s abordable et apporte plus de fibres dans l\u2019alimentation tout en r\u00e9duisant le sucre.<\/p>\n “Si vous n’avez pas le temps de cuisiner du porridge le matin, pr\u00e9parez des flocons d’avoine pour la nuit.”<\/p>\n L’avoine absorbera le lait ou l’eau si elle est r\u00e9frig\u00e9r\u00e9e pendant la nuit.<\/p>\n Gruau d’avoine Grower’s Harvest 1kg, 90p<\/p>\n 9<\/span><\/p>\n<\/div> POUR un petit-d\u00e9jeuner sur le pouce ou une collation matinale, \u00e9vitez les barres de c\u00e9r\u00e9ales qui peuvent para\u00eetre saines mais qui sont souvent riches en sucre.<\/p>\n Karen d\u00e9clare : \u00ab Une banane est le produit pr\u00e9emball\u00e9 parfait \u00e0 emporter avec vous. <\/p>\n “Prenez-le avec des noix pour les prot\u00e9ines et les fibres \u2013 v\u00e9rifiez simplement la taille de la portion sur le paquet.”<\/p>\n 9<\/span><\/p>\n<\/div> QUAND il s\u2019agit de ce sandwich du d\u00e9jeuner, Karen conseille : \u00ab Remplacer le pain blanc par du pain complet est un excellent moyen d\u2019augmenter votre apport en fibres. \u00bb<\/p>\n Les fibres peuvent aider \u00e0 pr\u00e9venir l\u2019ob\u00e9sit\u00e9 \u2013 un facteur de risque du diab\u00e8te de type 2 \u2013 et \u00e0 g\u00e9rer la maladie elle-m\u00eame.<\/p>\n Pain complet Tesco en tranches moyennes, 800g, 75p<\/p>\n 9<\/span><\/p>\n<\/div> AJOUTEZ un morceau de fruit entier \u00e0 votre d\u00e9jeuner et abandonnez cette barre de chocolat.<\/p>\n Karen d\u00e9clare : \u00ab\u00a0Si vous recherchez une touche sucr\u00e9e, une pomme croquante est une excellente alternative.\u00a0\u00bb<\/p>\n 9<\/span><\/p>\n<\/div> Incontournables de la table du D\u00ceNER, les spaghettis \u00e0 la bolognaise peuvent \u00eatre meilleurs pour votre tour de taille si vous remplacez la viande par des lentilles, m\u00eame si ce n’est que la moiti\u00e9.<\/p>\n Karen d\u00e9clare : \u00ab Vous pouvez remplacer le hachis par des lentilles en conserve dans de l’eau, ce qui ajoute des fibres et permet \u00e9galement d’\u00e9conomiser de l’argent. \u00bb<\/p>\n Lentilles vertes Tesco dans l’eau, 390g, 65p<\/p>\n 9<\/span><\/p>\n<\/div> La plupart des currys sont \u00e0 base de viande, mais Karen conseille d’utiliser plut\u00f4t des l\u00e9gumineuses comme les pois chiches, pour un apport en fibres.<\/p>\n Elle ajoute : \u00ab J\u2019ai un sac de l\u00e9gumes surgel\u00e9s m\u00e9lang\u00e9s dans mon cong\u00e9lateur, je peux donc en jeter une poign\u00e9e, r\u00e9duisant ainsi tout gaspillage de l\u00e9gumes frais. Vous pouvez \u00e9galement remplacer le riz blanc par du riz complet.<\/p>\n 9<\/span><\/p>\n<\/div> Les BISCUITS peuvent \u00eatre remplac\u00e9s par du yaourt non sucr\u00e9 (comme le grec) avec des fruits, explique Karen.<\/p>\n Elle ajoute : \u00ab Il existe un lien fort entre la consommation de produits ferment\u00e9s [like yoghurt] et g\u00e9rer le risque de diab\u00e8te.<\/p>\nC\u00c9R\u00c9ALES POUR PORRIDGE<\/h2>\n
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<\/a><\/p>\nBARRE DE C\u00c9R\u00c9ALES \u00c0 LA BANANE<\/h2>\n
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<\/a><\/p>\nPAIN BLANC POUR COMPLET<\/h2>\n
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<\/a><\/p>\nBARRE DE CHOCOLAT AUX FRUITS<\/h2>\n
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<\/a><\/p>\nVIANDE BOLOGNAISE POUR VERSION LENTILLES<\/h2>\n
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<\/a><\/p>\nCURRY DE VIANDE POUR CURRY V\u00c9G\u00c9T\u00c9<\/h2>\n
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<\/a><\/p>\nBISCUITS POUR YAOURT<\/h2>\n
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<\/a><\/p>\nCRISPS POUR POPCORN ET NOIX<\/h2>\n
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<\/a><\/p>\n