{"id":1013194,"date":"2023-11-12T09:46:47","date_gmt":"2023-11-12T11:46:47","guid":{"rendered":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/connaissez-vous-la-formation-pyramidale-voici-les-repetitions-les-plus-difficiles\/"},"modified":"2023-11-12T09:46:51","modified_gmt":"2023-11-12T11:46:51","slug":"connaissez-vous-la-formation-pyramidale-voici-les-repetitions-les-plus-difficiles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/connaissez-vous-la-formation-pyramidale-voici-les-repetitions-les-plus-difficiles\/","title":{"rendered":"Connaissez-vous la formation pyramidale ?  Voici les r\u00e9p\u00e9titions les plus difficiles"},"content":{"rendered":"\n<div>\n<p><h2 class=\"is-subtitle\">Il existe de nombreuses distances parmi lesquelles choisir, mais pour obtenir des r\u00e9sultats, il faut les varier.  C\u2019est \u00e7a, une structure de formation fondamentale<\/h2>\n<\/p>\n<div class=\"content not-selectable-js\">\n<p class=\"is-author\">Carlotta Montanera<a rel=\"nofollow noopener\" href=\"https:\/\/twitter.com\/Runningcharlott\" class=\"author-twitter \" id=\"m21671-21670-21672\" target=\"_blank\"><br \/>\n                <i class=\"icon-gazzetta-g-social-twitter-circle fa-1-2x\"><br \/>\n                    <span class=\"path1\"\/><span class=\"path2\"\/><br \/>\n                <\/i><\/p>\n<p>                @<br \/>\n            <span spellcheck=\"true\" id=\"m21757-21756-21758\">Courircharlott<\/span><\/a><\/p>\n<p>        <time class=\"article-date\" datetime=\"2023-11-12\" content=\"2023-11-12T12:26:19+01:00\">12 novembre &#8211; 12h26<span> -MILAN<\/span><\/time><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"content \" id=\"m21676-21675-21677\">\n<p class=\"paragraph\" spellcheck=\"true\">On parle beaucoup de r\u00e9p\u00e9titions dans la communaut\u00e9 des coureurs : <b>Ils font partie des entra\u00eenements les plus intenses<\/b>, mais aussi plus satisfaisant.  Lors des r\u00e9p\u00e9titions on se mesure et avec le chronom\u00e8tre, on constate les am\u00e9liorations, on &#8220;joue&#8221; avec nos limites.  Mais ce n&#8217;est pas toujours simple <b>comprendre quel sch\u00e9ma utiliser<\/b> pour notre objectif et nous choisissons souvent la formation classique, pour la simple raison que beaucoup de gens la font.<\/p>\n<\/div>\n<p><!--@ REQUEST URI :  \/fe-includes\/2019\/SSI\/external-template\/gazzetta\/generic.shtml?env=prd&amp;device=desktop&amp;cmsType=xalok&amp;type=article&amp;path=\/service-includes\/2019\/SSI\/adv\/component\/bottom1\/default.shtml--><!--@GLOBAL CONFIG prd--><!--@ fe-include \/fe-includes\/2019\/SSI--><!--@ service-include \/service-includes\/2019\/SSI--><!--@ Type: article--><!--@ Device: desktop--><!--@ESI for [\/service-includes\/2019\/SSI\/adv\/component\/bottom1\/default.shtml] --><!--@ESI @querystring=[env=prd&amp;device=desktop&amp;cmsType=xalok&amp;type=article&amp;path=\/service-includes\/2019\/SSI\/adv\/component\/bottom1\/default.shtml]@ --><!--@ESI generic --><\/p>\n<div class=\"content content-paragraph \" id=\"m21697-21696-21698\">\n<h2 class=\"is-h5 is-inline is-uppercase is-mr-r-4 \" spellcheck=\"true\" id=\"m21766-21765-21767\">La pyramide<\/h2>\n<p>\u2014  <\/p>\n<p class=\"paragraph is-inline\" spellcheck=\"true\">La \u00ab pyramide \u00bb ne fait cependant certainement pas partie des sch\u00e9mas les plus simples.  C&#8217;est ce qu&#8217;on appelle la formation pyramidale parce que <b>la distance des r\u00e9p\u00e9titions est variable <\/b>et suit un syst\u00e8me pyramidal.  Par exemple, l\u2019une des pyramides les plus simples de la piste est 200-400-800-1200-800-400-200, profitant du multiple du tour de piste. <b>Fondamentalement, dans la premi\u00e8re partie, la distance augmente et dans la seconde, elle diminue.<\/b> Plus rarement, le sch\u00e9ma inverse est utilis\u00e9, c&#8217;est-\u00e0-dire avec une premi\u00e8re phase descendante et une seconde ascendante.  En fait, la pyramide sert \u00e0<b> &#8220;faire glisser&#8221; la vitesse des premi\u00e8res r\u00e9p\u00e9titions &#8211; qui ont tendance \u00e0 \u00eatre plus courtes &#8211; sur la r\u00e9p\u00e9tition centrale, la plus longue<\/b>.  D&#8217;un point de vue mental il y a un effet \u00ab m\u00e9moire \u00bb et on a tendance \u00e0 maintenir une vitesse plus lin\u00e9aire entre les diff\u00e9rentes r\u00e9p\u00e9titions.  Tr\u00e8s souvent, dans la s\u00e9rie de r\u00e9p\u00e9titions constantes, on peut remarquer un <b>variation de vitesse<\/b> selon que vous commencez fort et diminuez progressivement ou que vous soyez excessivement conservateur dans les premiers tests.<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"content content-paragraph \" id=\"m21726-21725-21727\">\n<h2 class=\"is-h5 is-inline is-uppercase is-mr-r-4 \" spellcheck=\"true\" id=\"m21798-21797-21799\">quand ins\u00e9rer la pyramide<\/h2>\n<p>\u2014  <\/p>\n<p class=\"paragraph is-inline\" spellcheck=\"true\">Alors pourquoi inclure la pyramide ?  Le but est de <b>apprendre au corps \u00e0 aller \u00ab au-dessus \u00bb,<\/b> tromper momentan\u00e9ment l&#8217;esprit.  En fait, nous avons tendance \u00e0 fixer inconsciemment une vitesse cible pour les r\u00e9p\u00e9titions, donc mentalement nous affrontons une s\u00e9ance de 800 diff\u00e9remment d&#8217;une s\u00e9ance de 1000. La pyramide, en revanche, en associant diff\u00e9rentes distances dans la m\u00eame s\u00e9ance, a la capacit\u00e9 d&#8217;\u00e9chapper ce m\u00e9canisme inconscient.  Dans la deuxi\u00e8me partie, lorsque les distances se raccourcissent, on a tendance \u00e0 acc\u00e9l\u00e9rer, apr\u00e8s avoir fait face \u00e0 des efforts plus longs.  Tr\u00e8s souvent, le r\u00e9sultat est d&#8217;avoir un <b>premi\u00e8re partie plus lente<\/b> c&#8217;est un <b>deuxi\u00e8me plus soutenu<\/b>.  Un entra\u00eenement incontournable pour le marathon ?  1000-2000-3000-2000-1000, peut-\u00eatre la pyramide de l&#8217;excellence pour les amoureux du 42km et au-del\u00e0.  Le plus ?  R\u00e9p\u00e9tez la pyramide deux fois\u00a0!<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"container-last-content-desktop\">\n<div class=\"content not-selectable-js\">\n<div class=\"bck-copyright\">\n<p class=\"is-copyright\">\u00a9 TOUS DROITS R\u00c9SERV\u00c9S<\/p>\n<\/div><\/div>\n<p>                                        <!--@ REQUEST URI :  \/fe-includes\/2019\/SSI\/external-template\/gazzetta\/generic.shtml?env=prd&amp;device=desktop&amp;cmsType=xalok&amp;type=article&amp;path=\/service-includes\/2019\/SSI\/taboola\/default.shtml--><!--@GLOBAL CONFIG prd--><!--@ fe-include \/fe-includes\/2019\/SSI--><!--@ service-include \/service-includes\/2019\/SSI--><!--@ Type: article--><!--@ Device: desktop--><!--@ESI for [\/service-includes\/2019\/SSI\/taboola\/default.shtml] --><!--@ESI @querystring=[env=prd&amp;device=desktop&amp;cmsType=xalok&amp;type=article&amp;path=\/service-includes\/2019\/SSI\/taboola\/default.shtml]@ --><!--@ESI generic --><br \/>\n                                        <!-- include virtual=\"$SERVICE_PATH\/taboola\/default.shtml\" --><\/p>\n<p>                                        <!--@ REQUEST URI :  \/fe-includes\/2019\/SSI\/external-template\/gazzetta\/generic.shtml?env=prd&amp;device=desktop&amp;cmsType=xalok&amp;type=article&amp;EXT_COMMENTS=xalok&amp;path=\/fe-includes\/2019\/SSI\/components\/comments\/list\/default.shtml--><!--@GLOBAL CONFIG prd--><!--@ fe-include \/fe-includes\/2019\/SSI--><!--@ service-include \/service-includes\/2019\/SSI--><!--@ Type: article--><!--@ Device: desktop--><!--@ESI for [\/fe-includes\/2019\/SSI\/components\/comments\/list\/default.shtml] --><!--@ESI @querystring=[env=prd&amp;device=desktop&amp;cmsType=xalok&amp;type=article&amp;EXT_COMMENTS=xalok&amp;path=\/fe-includes\/2019\/SSI\/components\/comments\/list\/default.shtml]@ --><!--@ESI generic --><br \/>\n                                        <!-- include virtual=\"$SSI_PATH\/components\/comments\/list\/default.shtml\" --><\/p><\/div>\n<\/div>\n<p><script async src=\"https:\/\/platform.twitter.com\/widgets.js\" charset=\"utf-8\"><\/script><br \/>\n<br \/><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/www.gazzetta.it\/running\/allenamento\/12-11-2023\/allenamento-piramidale-cos-e-come-si-fa-a-che-serve-perche-e-utile.shtml\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">ttn-fr-4<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il existe de nombreuses distances parmi lesquelles choisir, mais pour obtenir des r\u00e9sultats, il faut les varier. C\u2019est \u00e7a, une structure de formation fondamentale Carlotta Montanera @ Courircharlott 12 novembre &#8211; 12h26 -MILAN On parle beaucoup de r\u00e9p\u00e9titions dans la communaut\u00e9 des coureurs : Ils font partie des entra\u00eenements les plus intenses, mais aussi plus [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1013195,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[666,2193,2163,65,214398,10707,363],"class_list":["post-1013194","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport","tag-connaissezvous","tag-difficiles","tag-formation","tag-les","tag-pyramidale","tag-repetitions","tag-voici"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1013194","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1013194"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1013194\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1013195"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1013194"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1013194"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/teknomers.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1013194"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}