QUE ce soit le matin ou le soir, se rendre à la salle de sport n’est pas quelque chose dont il faut se moquer.
Mais l’heure de la journée à laquelle vous faites bouger votre corps peut avoir de l’importance, en fonction des résultats que vous souhaitez obtenir, suggèrent de nouvelles recherches.
Une étude américaine portant sur 5 285 adultes d’âge moyen a montré que faire de l’exercice entre 7 heures du matin et 9 heures du matin était le meilleur moment si vous cherchez à perdre du poids.
Rebecca Krukowski, PhD, psychologue clinicienne spécialisée dans la gestion comportementale du poids et qui n’a pas participé à l’étude, a déclaré que cela pourrait être dû au fait que les adeptes précoces de la salle de sport pouvaient se concentrer sur leur entraînement, sans être distraits par le travail ou les e-mails.
L’analyse – publiée dans la revue Obésité – a vu des chercheurs utiliser les données de l’enquête nationale sur la santé et la nutrition menée par les Centers for Disease Control and Prevention de 2003 à 2006.
Les participants portaient des trackers de fitness – également appelés accéléromètres – sur leur hanche pour suivre leurs exercices pendant sept jours consécutifs. Les trackers sont portés aux poignets dans les enquêtes les plus récentes du CDC, ce qui rend les comparaisons moins fiables.
Ils s’entraînaient soit entre 7h et 9h du matin, entre 11h et 13h le midi ou le soir, de 17h à 20h.
Les chercheurs ont découvert que les adeptes précoces de la salle de sport avaient un indice de masse corporelle (IMC) et un tour de taille inférieurs à ceux qui s’entraînaient plus tard.
Ils ont également déclaré avoir fait des choix alimentaires plus sains et mangé moins que les autres participants.
Les auteurs de l’étude ont constaté que les participants du groupe du matin étaient inactifs pendant de plus longues périodes après leurs séances d’entraînement, par rapport aux participants de l’après-midi et du soir.
Les plus lus dans Diet & Fitness
Malgré cela, ils avaient toujours un IMC et un tour de taille inférieurs.
Le Dr Krukowski a déclaré : « Il s’agit d’une nouvelle recherche passionnante qui est cohérente avec un conseil commun pour atteindre les objectifs en matière d’exercice : planifier l’exercice le matin avant les e-mails, les appels téléphoniques ou les réunions qui pourraient vous distraire. »
Cependant, a déclaré le Dr Krukowski, puisqu’il s’agit d’une étude transversale, « on ne sait pas si les personnes qui font de l’exercice régulièrement le matin peuvent être systématiquement différentes de celles qui font de l’exercice à d’autres moments, d’une manière qui n’a pas été mesurée dans cette étude ». .
« Par exemple, les personnes qui font régulièrement de l’exercice le matin pourraient avoir des horaires plus prévisibles, comme être moins susceptibles de travailler par quarts ou d’avoir des responsabilités en matière de soins qui entravent l’exercice matinal », a-t-elle expliqué.
« Des horaires prévisibles pourraient avoir d’autres effets bénéfiques sur le poids qui n’ont pas été mesurés dans cette étude, comme la durée et la qualité du sommeil et les niveaux de stress », a poursuivi le Dr Krukowski.
L’étude reflète les résultats de recherches antérieures menées par des scientifiques du Karolinska Institutet en Suède et de l’Université de Copenhague au Danemark, qui suggèrent que s’entraîner plus tôt dans la journée peut augmenter la vitesse à laquelle notre corps brûle les graisses.
Les scientifiques impliqués dans l’étude ont déclaré que leurs résultats montraient que l’exercice en fin de matinée pourrait être plus efficace que l’exercice en fin de soirée en termes de stimulation du métabolisme et de combustion des graisses.
Mais le Dr Greg Potter, expert en horloge biologique et animateur du podcast Reason & Wellbeing, a récemment déclaré que nos niveaux de performance optimaux ont tendance à se situer en fin d’après-midi.
« Non seulement les performances sont les plus élevées à ce moment-là, mais les exercices de l’après-midi peuvent également être meilleurs pour le contrôle de la glycémie », a-t-il expliqué.
Et une étude de 2022 dirigée par le professeur Paul J Arciero du Skidmore College de New York a révélé que le moment optimal de la journée pour enfiler votre kit pouvait en fait différer selon votre sexe.
Le professeur Arciero a déclaré que les femmes souhaitant perdre de la graisse autour du ventre et des hanches feraient mieux d’aller au gymnase le matin, mais celles qui cherchent à renforcer le haut du corps ou simplement à améliorer leur humeur pourraient voir plus de résultats grâce aux exercices du soir.
Les résultats étaient opposés pour les hommes.