Vous n’avez pas bien dormi ? “Ce n’est pas si facile de rattraper une nuit entière”

« Si vous dormez mal une nuit, ce n’est pas si grave. Notre corps est assez intelligent et la nuit suivante, vous dormirez automatiquement un peu plus profondément, de sorte que les dommages de la nuit précédente seront éliminés », explique Talja Lambert, coach du sommeil et co-fondatrice de Saraja Sleeping Course.

«Ce sera une autre histoire si vous dormez normalement 7,5 heures par nuit, puis seulement six heures par nuit pendant toute une semaine de travail. Faites le calcul : si vous manquez cinq fois une heure et demie de sommeil, cela équivaut à 7,5 heures. C’est toute une nuit et ce n’est pas si facile à rattraper.

Il peut être très tentant de grignoter un peu de sommeil pendant une journée bien remplie, mais l’expert en sommeil Lambert explique que vous finirez par vous retrouver. “La privation de sommeil vous rend beaucoup moins productif pendant la journée. Le sommeil est la base d’une vie saine et heureuse. Dehors rechercher il a été constaté que si vous êtes éveillé pendant plus de 17 heures, cela peut être comparé à 0,5 promille d’alcool dans votre sang.

Selon l’expert du sommeil, il est bon de déterminer pourquoi vous dormez structurellement trop peu et éventuellement de travailler avec. Vous souffrez de procrastination ou vous n’avez pas envie d’aller au lit ? Y a-t-il un mauvais équilibre entre vie professionnelle et vie privée ou souffrez-vous de stress ? » De plus, il n’est pas commode de dormir plus longtemps le week-end, car cela perturbe votre biorythme.

“Si vous êtes sensible à cela, vous êtes plus susceptible d’avoir des problèmes pour vous endormir et rester endormi.” Lambert explique qu’il y a aussi une chose telle que dormir trop longtemps : « Trop de sommeil vous rend somnolent, vous vous réveillez souvent avec un mal de tête et vous avez plus susceptibles d’avoir des problèmes de santé. Le sommeil n’est pas la dernière pièce, mais le début de votre journée. Avec un bon sommeil réparateur, vous êtes beaucoup plus performant pendant la journée.

Geeke Barmentloo est un entraîneur de sieste et de sommeil et auteur de Le guide du sommeil. Dans sa pratique, elle voit beaucoup de gens qui manquent de sommeil parce qu’ils ont de jeunes enfants qui restent éveillés la nuit ou des gens qui se bousculent jusqu’à tard.

Si vous avez passé une courte nuit, vous pourriez être tenté de prendre plus rapidement du café et des collations sucrées, mais Barmentloo explique qu’il est préférable de faire une courte sieste de 20 minutes maximum. « C’est juste assez longtemps pour rafraîchir votre cerveau. Il est préférable de prévoir cette « sieste » entre midi et 15h, si vous la faites plus tard dans la journée il sera plus difficile de s’endormir le soir.

Si vous n’avez pas la possibilité de faire une sieste réparatrice, il peut également être utile de faire une promenade tranquille de 20 minutes ou, par exemple, de faire une pause de 20 minutes au travail et de faire des exercices de respiration. ,, Ne commencez pas à faire une sieste lorsque vous êtes structurellement privé de sommeil en raison d’une cause sous-jacente. Ensuite, commencez par votre rythme veille-sommeil.

_{La prochaine fois : que faut-il et ne faut-il pas faire pour passer une bonne nuit de sommeil ?}