De la visibilité à l’habillement, sans oublier l’importance de s’échauffer : voici comment continuer à enchaîner les kilomètres même par temps froid
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irene_righetti
Les journées sont de plus en plus froides et plus courtes : l’hiver est arrivé et il faudra donc forcément changer un peu de vêtements et d’entraînement, mais comment ? Voyons cela ensemble.
vêtements
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La première chose dont il faut parler est l’habillement, qui est différent par rapport aux mois d’été, de printemps et d’automne. Voici quelques conseils à prendre en compte
- Concentrons-nous sur responsables techniques éviter absolument le coton car, lors de l’entraînement, il va s’imprégner de sueur puis se figer sur la peau. Au contraire tissus synthétiques, avec lequel sont désormais fabriqués la plupart des vêtements de course, ils sont respirants et sèchent rapidement.
- On se couvre les jambes et les bras, on porte des dieux leggingsun chemise thermiqueet une veste respirante.
- Ne nous habillons pas trop, il est vrai que pendant les 5 premières minutes nous aurons froid, mais ensuite nous nous réchaufferons (et les vêtements techniques nous aideront à retenir la chaleur). Si nous sommes trop habillés, nous commencerons à transpirer et à ressentir une gêne.
- On couvre les extrémités du corps puis la tête et les mains. Un ira bien casquette en laine ou mieux technique (plus fin), ou si vous préférez un serre-tête, des gants de préférence non en laine, et un cache-cou qui pourra servir à couvrir le nez et la bouche si nécessaire, notamment en cas de brouillard.
- Pour éviter les dégâts dus au froid, gardons nos lèvres hydratées mettre du beurre de cacao (gardons-le avec nous dans une poche et utilisons-le si nécessaire) ou une crème spécifique. De cette façon, vos lèvres resteront douces et ne se gerceront pas.
entraînement
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Pendant la saison froide, il fait bon se réchauffer consacrer au moins 15 minutes à cette partie de la formation, pour activer les muscles qui seront prêts à affronter la séance. Démarrer précipitamment « à froid » pourrait nous causer des blessures. A la fin de la formation, ne nous attardons pas à discuter avec quelqu’un, mais changeons immédiatement et si possible nous prenons une bonne douche chaude. Afin d’éviter de s’exposer au froid avec le risque de tomber malade.
visibilité
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Et un dernier conseil, Rendons-nous visibles pour que les automobilistes nous remarquent. Les jours sont plus courts (et plus sombres), alors ce sera bien de porter des vêtements clairs et fluorescents (par exemple un gilet aux couleurs vives), et on enfile une lampe frontale ou des bandes réfléchissantes.
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