Pas besoin de manger plus
Que l’on soit sportif de haut niveau ou non, une alimentation saine et variée est la base d’une bonne performance sportive. Si vous mangez selon la Roue des Cinq, vous obtenez suffisamment de nutriments et d’énergie pour faire de l’exercice et faire de l’exercice. Les légumes, les fruits, les produits à base de céréales complètes, les légumineuses, les noix, les œufs et les produits laitiers constituent une bonne base.
La plupart des athlètes n’ont pas besoin de plus de nourriture que les quantités recommandées. Seuls les athlètes fanatiques et les athlètes (de haut niveau) qui s’entraînent intensivement pendant au moins 1 à 2 heures au moins 3 fois par semaine ont besoin de manger plus, car ils consomment beaucoup d’énergie. Ceci est possible avec les produits de la Roue des Cinq, par exemple avec du pain supplémentaire, des pâtes, des produits laitiers ou un repas supplémentaire.
Ne faites pas d’exercice l’estomac vide
Quel est le meilleur moment pour manger et boire pendant l’exercice ? Il est judicieux de manger un bon repas environ 2 à 3 heures avant de faire de l’exercice. Si vous buvez environ un demi-litre (500 ml) d’eau, vous disposerez de suffisamment de carburant et de liquide pour votre effort.
Est-il pratique de prendre un repas juste avant de faire de l’exercice ? Pas de problème, mais prenez une petite portion ou mangez quelque chose de petit, comme un sandwich au blé entier avec du beurre de noix à 100 %, un bol de yaourt faible en gras avec des fruits ou des légumes à grignoter. De cette façon, vous évitez les problèmes d’estomac ou d’intestins pendant l’exercice.
Faire de l’exercice le ventre vide n’est pas judicieux. Vos muscles recevront alors trop peu d’énergie et ce n’est pas bon pour le développement musculaire. Et contrairement à la croyance populaire, cela n’entraîne pas une combustion plus rapide des graisses.
Barres sportives et gels sportifs
Achetez-vous parfois des boissons, des barres ou des gels pour sportifs ? Vous n’en avez pas besoin pour de bonnes performances sportives. Vous pouvez obtenir suffisamment de liquide et d’énergie grâce à votre alimentation normale. Ces types de produits spéciaux de nutrition sportive n’apportent que des calories supplémentaires inutiles. Alors dépensez plutôt votre argent dans des produits sains de la Roue des Cinq.
Pour les sportifs d’endurance intensive, les boissons, barres ou gels sportifs peuvent être utiles lors de longues séances d’entraînement ou de journées de compétition pour retrouver rapidement du liquide et de l’énergie. Intensif signifie : faire de l’exercice pendant plus d’une heure et transpirer beaucoup ; pensez à la course à pied, au vélo ou à l’entraînement par intervalles longs.
Plus de protéines n’assure pas la croissance musculaire
En principe, vous n’avez pas besoin de boissons protéinées ni de barres protéinées spéciales lorsque vous faites de l’exercice. Vous obtenez suffisamment de protéines si vous mangez simplement une alimentation saine et variée. Les protéines se trouvent par exemple dans le lait, le yaourt, les œufs, les légumineuses et les noix.
Cela ne sert à rien de manger ou de boire plus de protéines : cela ne garantit pas une croissance musculaire plus rapide. En fait, l’excès de protéines est utilisé par votre corps comme carburant ou stocké sous forme de graisse. Cela peut vous faire prendre du poids.
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