manges amoureux : un joli terme à dire un défaut importun pour les hommes et les femmes. Mais au-delà de l’aspect esthétique, il faut souligner que graisse viscéraleou celui qui s’accumule partout dans l’abdomen, c’est le plus nocif pour la santé de l’individu. Alors, comment résoudre ou même simplement atténuer le problème ?
Poignées d’amour : les hommes les plus touchés
« Tout d’abord, il faut souligner que il n’existe pas d’exercices ciblés pour réduire la graisse excès positionné à la taille et près du bassin, mais sûrement avec les bonnes stratégies nous pouvons y aller réduire trop les centimètres même dans quelques semaines. En général, les hommes sont plus sujets accumuler graisse du ventre et des hanchespar rapport aux femmes, qui ont tendance à accumuler davantage sur les jambes et les hanches en raison de facteurs hormonaux. Il n’y a pas de règle absolue quant à la manière dont ils entrent en jeu. facteurs génétiques, style de vie et bien plus encore« , fait remarquer James Spazzinifondateur et PDG de Loft GS.
Un mélange d’actions
«Tout d’abord, il faut partir d’une alimentation équilibrée et hypocalorique, indispensable pour réduire les excès de graisses. En fait, l’exercice physique seul ne suffit pas, car les « grosses poignées » Je ne suis pas un muscle à tonifier mais du tissu adipeux à brûler. Une autre étape clé est laFormation PHAc’est-à-dire circuitQue Alterner les exercices du haut du corps avec les exercices du bas du corps. Un exemple peut être d’exécuter 15 squats et 10 pompes en séquence sans pause entre eux 3 fois. De cette façon le cœur poussera le sang d’abord vers une zone, puis vers une autre stimuler la microcirculation, réduire la rétention d’eau et brûler plus de calories», poursuit l’expert.
Évitez d’entraîner les abdominaux obliques
«Une erreur très courante c’est penser que puisqu’il y a de la graisse au niveau du ventre et de la zone lombaire, il faut insister pour entraîner ces muscles. Il faut faire attention parce que si les muscles grandissent, les pouces aussi en circonférence et le résultat sera très loin de ce qui était espéré. C’est pourquoi il est essentiel régime hypocalorique avant tout», conseille Spazzini.
Poignées d’amour : aérobic et musculation
« L’entraînement aérobique prolongé de faible intensité c’est essentiel pour brûler les graisses et entraîner le cœur, mais c’est tout aussi important entraînement avec des poids créer nouvelle masse musculaire et augmentation du taux métabolique de base. En fait, la musculation vous permet de brûler des calories au repos bien plus qu’un simple entraînement cardio. L’idéal est donc de combiner marcher en montée pour faire des exercices de tonification avec des poids entre 8 et 12 répétitions par série», recommande l’expert.
Suppléments pour éventuelles carences
«Pour accélérer le processus, vous pouvez prendre des suppléments tels que oméga 3, carnitine, berbérine, qui sont responsables de réduire l’inflammation, réguler le métabolisme des graisses et les exploiter à des fins énergétiques e améliorer la sensibilité aux sucres. Naturellement, en cas de pathologies, avant de prendre toute substance, même naturelle, qui pourrait nuire à la santé, il convient de consulter son médecin», conclut Spazzini.
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