On se concentre souvent sur certains aspects individuels, et néglige le geste global : voici les conseils pour avoir un mouvement de course harmonieux
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Courircharlott
Appui, cadence, genou, bras, torse droit. Nous nous concentrons souvent sur les éléments individuels qui composent la technique de course, mais nous examinons rarement l’ensemble du mouvement. Au lieu de cela, non seulement chaque équipement est fondamental, mais la manière dont ils fonctionnent ensemble fait la différence. En pratique on peut avoir un appui parfait, une cadence de 180 pas par minute, les bras alignés, le torse bien droit, mais là quand on démarre la voiture, le résultat n’est pas à la hauteur des attentes.
technique et dynamique, un exemple
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Je fais un exemple qui rend peut-être tout clair. Prenons le cas de Manuela, une coureuse de 45 ans qui court depuis quelques temps. Il a lu de nombreux articles et essayé d’analyser sa course. Elle est allée dans un magasin spécialisé, a évalué le sien soutienil exerce ses pieds et obtient un appui neutre, au médio-pied, avec temps de soutien relativement faible. Puis il a un peu forcé la main sur la cadence, à la recherche du rythme parfait et désormais il dépasse souvent les fameux 180 pas. Les bras sont bien alignés, lorsqu’il court il garde le torse droit en prenant soin de ne pas avoir un style de course « assis ». Manuela a fait tous ses devoirs. Pourtant quand il court il fait un effort incroyable, la fréquence cardiaque monte à 175 après les premiers kilomètres. Où a-t-il tort ? Il manque une analyse de la dynamique de course, c’est-à-dire que Manuela a analysé et corrigé une seule partie, mais en réalité elle ne sait pas courir. Et la vérité est que sa race a une mauvaise dynamique. Comment l’évaluer ? Nous demandons à un ami de nous filmer avec un téléphone au ralenti, d’abord de côté puis de dos pendant que nous courons et tout est analysé. Voyons comment.
dynamique de course
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Tout d’abord, comme le dit le mot « dynamique » lui-même, cette analyse doit se faire en mouvement. Ensuite, prenez la vidéo latérale et regardez votre course. Prenez le pied, l’un des deux, comme point de référence et observez sa trajectoire. Quelle forme dessine-t-il dans l’espace ? Est-ce une ligne circulaire ou une vague ? En fait, le pied doit suivre une évolution circulaire, car le genou de la jambe de rappel (celle qui se détache de l’arrière et avance) se plie, la jambe se rassemble et avance, là où repose le pied. Cependant, si la jambe ne se fronce pas et que le genou ne se plie pas, le résultat est que le pied suit une trajectoire « pendulaire ». Courir devient tellement inefficace, fatigant et incorrect, c’est pourquoi Manuela a toujours du mal malgré une cadence, une posture et un soutien corrects. Prenons maintenant la vidéo tournée de derrière. Que observer ? Regardez toujours vos pieds et demandez-vous si vous voyez les semelles des chaussures dans la vidéo. Si vous saisissez correctement la jambe, vous devriez voir toute la plante de la jambe qui se détache, mais si vous avez une dynamique incorrecte, vous en verrez une petite partie.
les phases de la course
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La dynamique correcte se divise en deux phases : support ou Position et détachement o Balançoire. Nous accordons souvent beaucoup d’attention à Positionqui se divise en deux phases : amortissement et poussée. C’est pourquoi nous recherchons des chaussures adaptées, qui offrent un amorti suffisant et qui nous permettent de pousser correctement. Cependant nous le négligeons Balançoire. Autrement dit, nous ne nous arrêtons pas pour analyser la jambe libre, avec pour résultat que nous ne parvenons souvent pas à améliorer notre course. La jambe libre est celle qui décolle du sol et avance, c’est-à-dire qu’elle fait le pas réel et il ne suffit pas de la faire avancer de quelque manière que ce soit pour bien courir. En effet, si l’on veut allonger la foulée, il faut non seulement améliorer la phase de poussée de la position, mais aussi optimiser le swing. Le Balançoire est divisé en trois phases : rappel de la jambe, c’est-à-dire lorsque la jambe passe d’arrière en avant, inversionc’est-à-dire lorsque la jambe s’étend vers l’avant et contact, c’est-à-dire où et comment la jambe tombe au sol, pour ensuite passer à Position. Si ne serait-ce qu’un seul de ces trois moments n’est pas correct, nous gaspillons beaucoup de potentiel et d’énergie, car nous confions tout le travail à l’étape de décollage. Si nous ne récupérons pas bien la jambe lors du rappel, si nous ne l’étendons pas vers l’avant et si nous ne préparons pas le contact pour avoir un appui correct, le travail sera à moitié fait.
exercices recommandés
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Pour l’exercer Balançoire c’est important travailler sur la technique. Parmi les exercices les plus efficaces figurent le coup de pied sous ou rappel de la jambe en dessous, le saut haut avec développement de la jambe avant et exercices de flexion de la hancheréalisé avec des élastiques ou au sol, pour bien isoler le fléchisseur, qui est un petit muscle, mais responsable du mouvement de la jambe vers l’avant.
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