Cosa veut dire quand on parle de alimentation correcte? Nous en avons parlé avec le médecin Laura Mazzotta Spécialiste en hygiène et médecine préventive, nutrition clinique et médecine esthétique à l’AEste Medica de Ferrare.
1. Ne sautez jamais de repas
Le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner sont essentiels pour apporter à l’organisme l’énergie nécessaire
2. La composition compte
Glucides pour 45 à 60 % des calories totales, environ 15 % provenant des protéines, 20 à 35 % provenant des graisses
3. Les légumes ne doivent jamais manquer au déjeuner et au dîner
Les légumes fournissent des fibres essentielles, des vitamines et des minéraux, contribuant ainsi à la santé intestinale
4. N’éliminez aucun aliment
Chaque groupe alimentaire offre des avantages. L’élimination de groupes entiers (comme les glucides ou les graisses) peut priver le corps de nutriments
5. Offrez-vous quelques friandises
Se priver complètement de ses aliments préférés peut entraîner de la frustration et une rupture des saines habitudes alimentaires.
6. Les bonnes quantités
Les portions doivent être adaptées aux besoins énergétiques, qui varient en fonction de l’âge, du niveau d’activité physique et d’autres facteurs.
7. Variez votre alimentation
Une alimentation variée permet de couvrir tous les besoins nutritionnels, en évitant les carences en vitamines et minéraux
8. Essayez de nouveaux aliments et savourez-les lentement
Essayer de nouveaux aliments vous permet d’explorer différents profils nutritionnels et gustatifs. Manger lentement permet d’apprécier la saveur
9. Plus d’eau, importance de l’hydratation entre les repas
L’eau est essentielle aux fonctions corporelles, telles que la digestion, la régulation de la température et l’élimination des toxines.
10. Des fruits en fin de repas ou en collation
Les fruits apportent des vitamines, des minéraux et des fibres, essentiels au bien-être général et à la régulation du transit intestinal.
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