Un rameur est comme une mini salle de sport. Un outil d’entraînement comme celui-ci coûte quelques centaines d’euros, mais l’investissement en vaut la peine car l’entraînement avec le rameur est extrêmement efficace. Selon l’Institut anglais du sport, 86 % des muscles du corps sont actifs lors de l’entraînement sur un rameur.
Aviron : Ces muscles sont particulièrement sollicités
- Grand dorsal – le muscle large du dos
- Rhomboideus – le muscle rhomboïde entre les omoplates
- Deltoïde – le muscle deltoïde, qui fait également partie des muscles de l’épaule
- Trapèze – le muscle du capuchon qui forme le cou
- Biceps – le muscle du haut du bras
- Droit de l’abdomen – le muscle droit de l’abdomen
- Erector spinae – le muscle extenseur du dos le long de la colonne vertébrale
Ce que beaucoup de gens ne savent pas, c’est que les muscles des cuisses et des fesses sont également actifs lors de l’aviron, car ils fournissent également de la puissance pour le mouvement d’aviron. Bien entendu, cette utilisation importante des muscles du corps entier coûte des céréales : entre 400 et 800 calories sont brûlées en une heure après avoir ramé, selon l’intensité de l’exercice.
Dos, biceps, épaules – oui, un rameur entraîne ces muscles disco visibles. Les rameurs ont souvent un haut du corps en forme de V visible de loin. Effet secondaire intéressant : si vous vous entraînez régulièrement sur le rameur, vous pouvez éviter les problèmes de dos chroniques. L’aspect santé de l’entraînement au rameur est également important : le rameur est un entraînement cardio exigeant qui renforce le muscle cardiaque, qui est d’une importance centrale pour notre bien-être. L’entraînement sur un rameur ergométrique est également considéré comme doux pour les articulations, car le glissement doux sur le rail de l’ergomètre évite les mouvements d’impact qui se produisent à chaque pas lors du jogging. Un autre argument en faveur de l’aviron.
Trouvez le rameur parfait pour votre maison
Le choix du rameur idéal dépend en partie de la situation de vie, car les rameurs mesurent généralement deux mètres de long, donc encombrants et aussi – selon la conception – assez bruyants.
Des rameurs sont disponibles
- Résistance à l’air
- Résistance magnétique
- Résistance hydraulique
- Résistance à l’eau
Important pour tous ceux qui vivent dans un appartement avec des voisins sensibles au bruit : les rameurs avec résistance à l’eau sont relativement silencieux, tandis que les ergomètres avec résistance à l’air sont plutôt bruyants. Cependant, le volume dépend aussi de l’intensité de l’entraînement. Quiconque rame facilement pendant 30 minutes fait moins de bruit que quelqu’un qui rame à grande vitesse sur des intervalles de 200 mètres. En pratique, la plupart des rameurs disposent d’un ordinateur de bord sur lequel sont enregistrées les différentes séances d’entraînement.
Rameur de luxe : Concept2 RowErg
Cet ergomètre à rames se trouve dans les salles de fitness de tout le pays. Il est extrêmement bien fait et fonctionne avec la résistance de l’air. Mais le prix est élevé : le rameur Concept2 en acier inoxydable coûte un peu moins de 1 200 euros (poids : 26 kg). Les utilisateurs d’Amazon qui ont acheté l’outil de formation sont généralement enthousiastes. L’appareil a reçu jusqu’à présent plus de 10 000 avis, dont 92 % ont cinq étoiles sur cinq possibles.
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Remarque : les prix sont volatils et les concessionnaires ajustent parfois le prix de détail recommandé (PPC). Si les prix diffèrent de ceux indiqués ici, les revendeurs les ont modifiés après la publication de l’article.
Ergomètre à rames pliable avec résistance à l’eau : Joroto MR23
Avec un prix d’un peu moins de 370 euros, ce modèle est nettement moins cher que le Concept2 et il fonctionne avec une résistance à l’eau, ce qui est idéal pour les appartements en ville – tout comme le fait qu’il soit pliable. Cela signifie que le Joroto MR23 peut être rangé pour gagner de la place. Selon le prestataire, l’utilisateur doit peser au maximum 150 kilogrammes.
Rameur magnétique à moins de 200 euros de Dripex
Ce rameur offre exactement 16 niveaux de résistance magnétique. Si vous parvenez à adapter l’effort demandé à votre performance personnelle, vous vous entraînerez plus doucement. « L’écran LCD multifonctionnel fournit des statistiques telles que le temps, la distance, le nombre, le total et les calories pour suivre vos progrès », indique la description du produit. Et plus loin : « Le système de tension magnétique silencieux assure un entraînement plus fluide et plus confortable. » Ça a l’air bien et le prix est correct.
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Conclusion sur l’achat d’un rameur ergométrique
Il n’est pas absolument nécessaire de dépenser plus de mille euros pour un rameur ergométrique. Pour les débutants, un rameur à résistance aquatique ou magnétique à moins de 500 euros vaut le coup. Quiconque rame depuis longtemps et souhaite enregistrer ses meilleurs temps personnels avec un ordinateur d’entraînement professionnel est bien servi avec le Concept2 RowErg pour environ 1 200 euros. Il est stable et fiable, tout comme votre dos, qui a été renforcé grâce à un entraînement régulier au rameur.
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