Lpour méditation il est considéré comme l’une des méthodes les plus efficaces pour réduire le stress et prévenir l’apparition de dommages à la santé que le stress peut causer. Mais quantifier objectivement les effets de la pratique de la méditation sur le bien-être psycho-physique n’est pas une tâche simple. Les bienfaits de la méditation sont en effet généralement évalués au travers de questionnaires spécifiques remplis par les pratiquants, dont les réponses sont nécessairement influencées par l’attente de se sentir mieux. Grâce à l’analyse des cheveux, les chercheurs du Institut Max Planck de Leipzig et Berlin ont montré que la la méditation est capable de réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, obtenant ainsi une preuve objective et concrète des effets positifs de la pratique.
Méditation et pleine conscience
La méditation peut être pratiquée à travers différentes techniquesdont le plus connu et le plus répandu en Occident est le pleine conscience. En pleine conscience, le l’esprit est formé pour observer nos pensées d’une manière claire et sans jugement et ce qui se passe dans notre vie et de développer des compétences telles que la conscience, la gratitude et compassion.
Stress et cortisol
Lorsque nous sommes confrontés à un situation ou lors d’une période difficile, notre corps libère une hormone, le cortisol, qui alerte notre corps et l’incite à mobiliser toute l’énergie nécessaire pour surmonter le moment critique. Plus le stress dure longtemps, plus la concentration de cortisol dans notre corps est élevée.
j’étudie
On sait depuis longtemps que la méditation peut aider à combattre le stress, mais que se passe-t-il dans notre corps si nous pratiquons régulièrement ? Des chercheurs du Max Plank Institut ont tenté de répondre à cette question en examinant trois groupes de 80 personnes qui ont pratiqué la pleine conscience pendant neuf mois, 30 minutes par jour, six jours par semaine.
Comme mesure objective du niveau de stress des participants, les chercheurs ont utilisé la quantité de cortisol présente dans les trois premiers centimètres de cheveux, précisément parce que cette hormone est synthétisée dans des conditions de stress et si l’excès s’accumule dans les cheveux.
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La méditation diminue les niveaux de cortisol et de stress
Les résultats de l’étude ont confirmé que la pratique constante de la pleine conscience peut réduire considérablement les niveaux de stress. En analysant les cheveux des sujets concernés tous les trois mois, les chercheurs ont trouvé une diminution progressive du cortisolque après six mois, il a été réduit de 25 % en moyenne. Cette étude représente la première démonstration objective que la méditation constante est capable de réduire les signaux physiologiques associés au stress, suggérant ainsi que la pratique régulière de la pleine conscience pourrait être une aide précieuse non seulement pour améliorer la gestion des situations difficiles mais aussi pour prévenir l’apparition de dommages à la santé liés au stress chronique.
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