Une routine d’entraînement VIRALE a fait son chemin sur les réseaux sociaux et même chez les Kardashian.
Kourtney Kardashian, maintenant sept semaines après l’accouchement, a refait surface après avoir pris une pause des médias sociaux avec une publication sur l’entraînement en salle de sport.
3
La maman a révélé qu’elle était également fan de la populaire routine sur tapis roulant 12-3-30 qui a fait tout le buzz ces derniers temps.
« 7 semaines après l’accouchement : premier jour au gymnase, 30 minutes de marche, inclinaison de 3,0 à 12,0 », a-t-elle écrit.
« Va-y doucement, pas de précipitation, pas de pression, mamans. Votre corps guérit. Ce n’est pas une course. »
La routine d’exercice simple a été popularisée par l’influenceuse Lauren Giraldo, qui a partagé la routine sur TikTok en novembre 2020, selon Cosmopolite.
Lauren a attribué le crédit à cette routine pour sa perte de poids, ce qui est assez facile et simple pour qu’elle puisse s’y tenir, en tant que personne qui trouvait la salle de sport « intimidante ».
L’entraînement est rapidement devenu viral sur les réseaux sociaux, avec d’innombrables influenceurs ne jurant que par la routine.
Melissa Lattari, une coach fitness de 30 ans, a déclaré qu’elle avait pu abandonner les régimes et les entraînements à la mode grâce à avoir trouvé l’entraînement qui lui convenait.
« Arrêtez de suivre des régimes à la mode et des entraînements fous avec un tas d’exercices différents.
« Pour voir votre croissance, tout ce dont vous avez besoin est une routine d’entraînement structurée, un plan de repas personnalisé et de bons progrès », a-t-elle déclaré dans une vidéo TikTok.
Morgan Greene, une vlogueuse, a révélé qu’elle était capable de perdre 25 livres simplement en s’engageant à respecter le 12-3-30 et en faisant attention à son alimentation.
Des experts, tels que Les surgelés Sammy Margo, également ravi de la simplicité de l’entraînement.
« En tant que grande fan de marche, le défi 12:3:30 ne sera pas la seule réponse à vos besoins de perte de poids, mais c’est un excellent point de départ si vous évitez normalement la salle de sport », a déclaré Margo au Sun.
Contrairement aux exercices plus exigeants tels que l’haltérophilie, Margo a expliqué que l’entraînement 12-3-30 constituait un faible obstacle à la forme physique.
« L’un des points positifs de cette tendance est l’entraînement régulier à faible impact qui brûle les graisses sans stresser vos articulations.
« Mais vous devez le combiner avec un régime hypocalorique pour perdre du poids et viser à vous entraîner 3 à 4 fois par semaine.
« Je suggérerais également d’ajouter quelques exercices de poids corporel, tels que des fentes, des squats, des pompes sur les genoux, des planches à un seul bras et des redressements assis pour cibler des zones spécifiques, telles que la graisse du ventre et les biceps. »
Aimée Victoria Longentraîneur personnel et instructeur de Pilates, a ajouté que le 12-3-30 était également accessible à plus de gens que les autres entraînements.
« C’est une excellente idée pour tous ceux qui souffrent déjà de problèmes articulaires du bas du corps, aux genoux ou aux chevilles », a-t-elle déclaré.
Des études ont montré que marcher seulement 20 à 30 minutes par jour peut améliorer la forme cardiovasculaire, renforcer les os, réduire l’excès de graisse corporelle et augmenter la puissance musculaire et l’endurance.
Bien que le 12-3-30 puisse sembler à faible risque mais très gratifiant, Caroline Idiens, entraîneure en musculation féminine, a mis en garde contre une dépendance excessive à l’égard de cet exercice.
Elle a déclaré que cela « ne ferait que travailler les muscles des jambes, mais plus important encore, cela exercerait une énorme pression sur le bas du dos, les genoux et compromettrait votre posture ».
3