Avec les températures plus chaudes et le printemps qui bat son plein, c’est le moment idéal pour retourner dehors, surtout quand il s’agit de s’entraîner. Heureusement, il existe une multitude de tendances de fitness en plein air qui sont prêtes à être prises et vous permettront de bouger en un rien de temps. “Le printemps est le moment idéal pour s’entraîner, ou pour recommencer à s’entraîner si vous ne l’avez pas fait, car le printemps signifie ‘renaissance'”, Shaun Zetlin, fondateur de Zetlin Fitness, raconte TZR dans un e-mail. “Et avec les journées plus longues et les températures plus chaudes (pour la plupart d’entre nous), le changement de saison peut inspirer de nouvelles habitudes pour créer une version plus saine de nous-mêmes.” De plus, pour les personnes qui vivent avec un trouble affectif saisonnier (TAS), la participation à des activités de plein air peut s’avérer utile pour améliorer votre humeur. Après tout, la lumière du jour est une forme naturelle de luminothérapie !
Kelly Manzone, entraîneur personnel, dit que les gens cherchent à restaurer leur énergie en ce moment en se refondant et en créant une communauté. “L’accent est davantage mis sur les activités qui ont un impact sur l’humeur et l’améliorent pour une meilleure santé mentale”, a-t-elle déclaré à TZR dans un e-mail. “Les gens veulent des routines et des activités qui leur apportent joie et connexion, surtout dans les moments difficiles.” Elle ajoute que sortir est également utile pour soulager le stress. « Il est populaire parce qu’il est si accessible et réparateur – il est facile de saisir un équipement comme un bâton d’entraînement ou des haltères et de faire une séance d’entraînement rapide à l’extérieur. Ou vous pouvez simplement vous promener dans le quartier. En ce moment, nous commençons à voir plus de courses sur route et d’équipes d’activités / sportives pour adultes de nouveau en marche depuis le début de la pandémie – qui sont toutes d’excellentes activités à rejoindre si vous avez besoin d’un coup de pouce supplémentaire pour démarrer votre routine de fitness.
Dan Jonhenry, formateur expert à Remise en forme rétro, dit que le printemps est le moment idéal pour faire de l’exercice, car c’est une période édifiante de l’année et que s’entraîner à l’extérieur permet de changer de décor. “Sortir à l’extérieur donne moins l’impression de faire de l’exercice”, a-t-il déclaré à TZR dans un e-mail. Cependant, il prévient que si les tendances en matière de fitness sont un excellent moyen de se motiver et de lancer une routine d’entraînement, la cohérence est toujours essentielle pour maintenir un régime sain et éviter toute blessure. «Avec les tendances, nous voyons parfois des gens abandonner la routine après environ trois semaines – et des blessures peuvent survenir si vous poussez trop fort votre corps sur une courte période», dit-il. « Si vous voulez des résultats à long terme et des bienfaits pour la santé, il est important de maintenir un rythme sain, de planifier en conséquence et de planifier pour l’avenir. Ces tendances peuvent être excellentes pour commencer une routine d’entraînement, mais la cohérence et la longévité sont ce qui vous aidera à atteindre les objectifs que vous visez.
À venir, des experts en conditionnement physique partagent leurs prédictions sur les tendances de conditionnement physique en plein air pour le printemps.
Marche & Randonnée
Zetlin dit que la marche sera une tendance de fitness en plein air très populaire ce printemps. “Les gens seront tellement excités de sortir car ils sont pour la plupart confinés à la maison”, dit-il. “C’est aussi une activité sociale à pratiquer avec un ami ou un membre de la famille et peut être une forme d’exercice rapide, même dans les horaires les plus chargés.” Et bien que vous ne considériez peut-être pas la marche comme un entraînement, détrompez-vous. Il y a un nombre infini d’avantages pour la santé à marcher, cite le Clinique Mayo. Zetlin est d’accord. “Il brûle des calories, augmente la densité osseuse, favorise un meilleur équilibre, améliore l’humeur/les émotions, facilite la digestion et diminue les risques de maladie cardiaque, de diabète, d’hypertension artérielle et d’arthrite”, note-t-il. “Certaines des meilleures méthodes pour amplifier vos entraînements de marche consistent à les rendre plus intenses grâce à un entraînement par intervalles, à parcourir de plus longues distances, à ajouter des pentes et des déclins (collines) et à vous concentrer sur l’engagement de votre tronc, de vos fessiers et de vos quadriceps tout en vous déplaçant. ”
De même, Cathy Spencer-Browning, vice-présidente de la programmation et de la formation chez MOSA, un programme de conditionnement physique à la demande, pense que la randonnée prendra son envol plus que jamais ce printemps, que vous empruntiez des sentiers, des sentiers ou que vous partiez à la découverte de certains parcs nationaux. “La randonnée a de grands avantages pour la santé, comme l’amélioration de la santé cardiaque, de l’équilibre, de l’endurance et de la force du bas du corps”, a-t-elle déclaré à TZR dans un e-mail. «Selon le défi du terrain, il aide à fortifier deux des six catégories de mouvement fondamentales, la marche et la fente, qui aident à maintenir la santé du mouvement. Il en résulte un corps qui bouge bien et se sent bien. La marche assure une démarche saine et la fente assure la mobilité, l’équilibre, la coordination et la force des hanches. Plus, selon Harvard Health Publishingcela peut également aider à améliorer votre humeur, ce qui sera bénéfique pour votre santé mentale.
L’ajout de poids ou de résistance aux bras et/ou aux jambes à vos promenades et randonnées peut également vous donner un entraînement supplémentaire. Bala Les fondateurs Natalie Holloway et Max Kislevitz disent que le printemps est le moment idéal pour mettre la barre plus haut dans votre mouvement extérieur. “En ajoutant de la résistance à votre marche et à votre randonnée en plein air ce printemps, vos muscles doivent travailler plus dur pour déplacer cette charge accrue contre la gravité”, ont-ils déclaré à TZR dans un e-mail. “En retour, cela augmentera la force tout en rattrapant vos amis et profiter de l’air frais. C’est un gagnant-gagnant.
Conditionnement physique communautaire
Manzone dit que puisque nous avons tous traversé beaucoup de choses ces deux dernières années, sortir, en particulier pour faire de l’activité physique, est un excellent moyen de renouer avec nous-mêmes et avec les autres. “Les gens ont vraiment soif de sens de la communauté après tant de temps séparés, c’est pourquoi de plus en plus de personnes retournent au sport, rejoignent des groupes de course ou participent ensemble à des séances de fitness en groupe (ce que beaucoup font à l’extérieur !)”, dit-elle. “L’une des choses que je vois et que j’encourage mes clients à faire est de se concentrer sur des activités qui vous apportent vraiment de la joie.”
Manzone recommande de puiser dans quelque chose que vous avez aimé pendant votre enfance et de le revisiter à l’âge adulte. “Cela pourrait signifier rejoindre une équipe de basket-ball ou de softball, plonger dans une piscine et faire des longueurs, ou rejoindre un groupe de course ou de randonnée”, dit-elle. “Même le patin à roues alignées ou le patin à roulettes dans le quartier – seul ou avec d’autres – peut être un excellent moyen d’être actif tout en s’amusant.” Jonhenry est d’accord sur la gestion des clubs et des sports de groupe. “Ils sont un excellent moyen de changer de modalité et un exemple de tendance que vous pouvez utiliser pour faire partie intégrante de votre style de vie et de votre routine de remise en forme”, dit-il. “De plus, il y a un niveau de soutien que vous n’aviez pas lorsque vous alliez seul au gymnase, et maintenant vous avez l’interaction sociale qui met votre routine de fitness sur la bonne voie.”
L’entraînement en force
«Les gens adoptent vraiment la simplicité et les bases de l’entraînement en force ces derniers temps en ce qui concerne leur forme physique», déclare Manzone – quelque chose qui, selon elle, se poursuivra ce printemps. “En termes d’équipement pour améliorer les entraînements, nous avons vu les gens rechercher des articles plus petits faciles à ranger à la maison, qu’il s’agisse d’un bâton d’entraînement StickMobility, de packs TRX, de poids pour poignets, d’haltères ou de kettlebells. Et l’avantage de ce type d’équipement est qu’il est si facile à ranger, à saisir et à emporter avec vous, que ce soit dans un parc, un garage avec la porte ouverte ou une cour arrière. N’importe où vraiment.
Jardinage
Spencer-Browning dit le jardinage est un grand activité de plein air saine ce sera une tendance ce printemps. “Il peut incorporer les autres catégories de mouvements fondamentales nécessaires pour améliorer la santé de vos mouvements”, dit-elle. «Ceux-ci incluent la flexion, l’accroupissement, la rotation et le passage du sol à la position debout. En jardinant, vous fortifierez et renforcerez ces types de mouvements, ce qui vous permettra de vous sentir bien dans votre corps. De plus, être dans la nature a de nombreux avantages pour la santé, de réduire le stress pour améliorer votre état mental général. Et, avec de plus en plus d’individus choisissant de cultiver leur propre nourriture – ce qui peut non seulement être bénéfique pour la santé, mais aussi rentable – ils bénéficieront également de l’entraînement qu’apporte le jardinage.
Prendre des applications de fitness à l’extérieur
Alors que beaucoup de gens aiment leurs entraînements Pelotons et TRX, le printemps est le moment idéal pour sortir vos appareils de fitness à l’extérieur. Megan Roup, entraîneuse de fitness célèbre et fondatrice de La Société des sculpteurs, pense que ce sera une tendance printanière. “Alors que la température commence à se réchauffer, nous sommes de plus en plus nombreux à nous aventurer dehors pour faire nos entraînements”, a-t-elle déclaré à TZR dans un e-mail. “Cela pourrait être une promenade dans votre quartier pour vous échauffer, puis emmener votre application de fitness préférée dans un parc pour faire de l’exercice et de la vitamine D supplémentaire. Sortir pour respirer de l’air frais, de la vitamine D et du mouvement peut vraiment être une humeur instantanée -booster!” Roup ajoute que c’est toujours le bon moment pour se lancer dans une routine de remise en forme, mais le printemps permet à ceux d’entre nous qui ne vivent pas par temps chaud de sortir davantage et d’intégrer des mouvements plus régulièrement.
Bootcamp et entraînements de style obstacle
Jonhenry pense également que nous verrons plus de personnes participer à des bootcamps (et à des défis de remise en forme, comme un défi de brûlure de 90 jours), à des séances d’entraînement sur la plage et à des courses d’obstacles. “Ils vous permettent de changer de votre environnement habituel et de vous connecter avec les autres”, dit-il. “De plus, cela vous permet de faire des entraînements non conventionnels au lieu d’être enfermé à l’intérieur. Dans l’ensemble, s’entraîner à l’extérieur au printemps garde vraiment la fraîcheur et le plaisir, et vous permet de vous mettre au défi en modifiant votre routine d’exercice.