Dans l’environnement de travail en évolution rapide d’aujourd’hui, maintenir le bien-être peut être un défi. Soit votre liste de choses à faire s’allonge, soit quelqu’un dit simplement quelque chose qui peut vous faire basculer. De nombreuses situations au travail peuvent déclencher une spirale d’anxiété et de dépassement, et il est si facile de se laisser emporter par le stress du travail au point de négliger son propre bien-être. Cependant, le bien-être ne consiste pas toujours à profiter d’un massage luxueux d’une heure ou à s’offrir un week-end au spa. Il existe également un certain nombre de choses rapides que vous pouvez faire dans un environnement de travail pour vous ancrer et prendre soin de vous.
En intégrant les principes de l’Ayurveda, un ancien système de médecine qui met l’accent sur l’équilibre et l’harmonie, vous pouvez améliorer considérablement votre bien-être au travail. PS UK a rencontré Shalin Balasuriya, co-fondateur et directeur de groupe de la marque Ayurveda Wellness and Beauty Spa Ceylan, qui a un certain nombre de suggestions sur des mesures rapides que vous pouvez prendre pour maintenir le bien-être au travail.
Experts présentés dans cet article
Shalin Balasuriya Diffuseur de bien-être, co-fondateur et directeur de groupe de la marque Ayurveda, Spa Ceylon.
Assurez-vous de vous étirer
Balasuriya note qu’il est important de vérifier et d’ajuster régulièrement votre posture, en veillant à rester debout et à vous étirer tout au long de la journée. « Une bonne posture et des étirements préviennent les problèmes musculo-squelettiques et réduisent les tensions. Inverser votre diaphragme grâce aux étirements peut également atténuer les tiraillements et améliorer l’efficacité respiratoire », dit-il. Pour ceux d’entre nous qui travaillent dans un bureau, rester assis pendant de longues périodes dans une mauvaise posture peut avoir un impact énorme. Le fondateur explique : « Non seulement la posture vous aide physiquement, mais elle a également un impact significatif sur votre humeur. Une bonne posture peut renforcer les sentiments de confiance, de positivité et d’autonomisation, tandis que s’affaisser ou adopter une mauvaise posture peut entraîner des sentiments de stress, de fatigue et même. dépression. En améliorant consciemment votre posture, vous soutenez non seulement votre bien-être physique, mais vous améliorez également votre humeur et votre santé mentale en général.
Prenez le temps de respirer en pleine conscience
Selon Balasuriya, il est important de prendre quelques minutes pour intégrer certaines pratiques ayurvédiques. « Consacrez quelques minutes au début ou à la fin de votre journée à des pratiques de pleine conscience telles que la méditation ou la respiration consciente. Cela aide à réduire le stress, à améliorer la régulation émotionnelle et à améliorer le bien-être général. Cela vous encourage également à rester présent et engagé.
Voici également quelques conseils pour des techniques de respiration ou de méditation de pleine conscience :
Tout au long de ces cinq minutes, faites de votre mieux pour ne pas laisser votre esprit vagabonder vers d’autres pensées.
Pour calmer votre esprit, utilisez des produits aromatiques
Lorsque votre environnement sera calme, le reste suivra. Dans un bureau, les produits aromatiques sont les produits les plus pratiques. « L’intégration de produits aromatiques dans votre espace de travail peut détendre vos sens, réduire l’anxiété et améliorer la concentration. Utilisez des produits simples à utiliser sur votre bureau, tels que des baumes,diffuseurs, brumes et Sachets Aromavéda pour une utilisation pratique », explique Balasuriya. Spa Ceylon propose un certain nombre de produits pratiques que vous pouvez utiliser pour vous détendre et vous recentrer dans ces moments accablants.
Faites une promenade dans la nature ou intégrez la nature dans votre espace de travail
Si vous êtes dans un environnement fermé et sous haute pression, il est important de prendre des pauses régulières et de renouer avec le monde extérieur. Cependant, dans un espace de bureau, il existe également des moyens de faire entrer la nature chez vous. Balasuriya explique : « L’exposition à la verdure améliore l’humeur et réduit l’anxiété. Les plantes libèrent des phytoncides, dont il a été démontré qu’ils réduisent les niveaux d’hormones de stress et renforcent la fonction immunitaire. Il souligne que des moyens simples d’intégrer cela dans votre routine consistent à décorer votre espace de travail avec des plantes ou à faire de courtes promenades dans les zones verdoyantes sur le chemin du travail.
Écoutez des sons relaxants
Le bruit et la vue de l’eau sont naturellement apaisants et peuvent réduire considérablement le stress et améliorer la concentration. Balasuriya dit à PS UK qu’écouter les bruits de l’eau peut induire un état méditatif, « réduisant l’anxiété et améliorant la relaxation ». Si possible, il suggère de faire des pauses près d’une rivière proche de votre lieu de travail, sinon d’utiliser une machine sonore ou une application mobile qui diffuse des sons d’eau pour créer une atmosphère apaisante à votre bureau.
Élevez vos relations sur le lieu de travail
Vous voyez parfois plus vos collègues que votre propre famille, il est donc important de vous assurer de dialoguer avec eux. Le diffuseur de bien-être déclare : « Effectuez des actes de gentillesse, entretenez des relations positives au travail et participez à des activités qui vous apportent joie et satisfaction, tout cela peut augmenter vos niveaux d’ocytocine, conduisant à une spirale ascendante d’émotions positives et de bien-être. » Il note qu’il peut s’agir d’activités simples, comme prendre le temps d’aider ses collègues dans leurs tâches et organiser des activités de consolidation d’équipe pour renforcer les relations, ce qui constitue un moyen idéal pour favoriser le bien-être au travail.
En intégrant ces pratiques holistiques à votre routine quotidienne, vous pouvez créer un environnement de travail plus sain, équilibré et plus productif.
Aaliyah Harry (elle/elle) est rédactrice adjointe chez PS UK. Elle écrit beaucoup sur le style de vie, la culture et la beauté. Aaliyah a également une profonde passion pour raconter des histoires et donner la parole aux sans-voix. Auparavant, elle a contribué à Refinery29, Grazia UK et The Voice Newspaper.