Courir d’ici à ici, travailler souvent tard, prendre des photos à la maison et ne pas pouvoir dormir la nuit à cause de palpitations : nous connaissons désormais l’image classique de quelqu’un qui est surmené. Le contraire est tout aussi courant : faire un travail monotone, ne pas être productif et attendre jour après jour, en bâillant, jusqu’à ce que l’horloge sonne cinq heures. Cela provoque également du stress.
Aussi malade qu’un burn-out
« Quand on est sous-stimulé, on n’est plus suffisamment stimulé par les choses qui nous enthousiasment », explique Saskia Klaaysen, coach et auteure du HSP à Libelle. Selon elle, cela ne signifie pas nécessairement que vous devez manger par le nez toute la journée. « Vous pouvez aussi être très occupé avec des tâches qui ne vous donnent plus satisfaction. Dans les deux cas, il y a une sous-stimulation de votre système nerveux. Cela se manifeste dans votre corps sous forme de stress. Selon elle, votre corps ne fait aucune distinction : le stress est le stress. « Ce serait bien si les symptômes d’un bore-out différaient de ceux d’un burn-out. On pourrait alors mieux le reconnaître, mais malheureusement.
Tout comme la surstimulation, la sous-stimulation s’accompagne également de plaintes telles que fatigue, difficultés de concentration, irritabilité et manque de sommeil. Les symptômes physiques sont également similaires : pensez aux maux de tête, aux tensions dans les épaules, aux palpitations et aux problèmes intestinaux. « La plupart des gens ne font pas le lien avec une sous-stimulation, ce qui signifie que les plaintes deviennent rapidement chroniques », explique Klaaysen. « À terme, cela pourrait aboutir à un forage. Tout comme en cas de burn-out, on est vraiment malade et on ne fonctionne plus.»
La sous-stimulation commence tôt
Selon le coach, que vous soyez sous-stimulé ou non a tout à voir avec la qualité de l’environnement dans lequel vous vous trouvez. Votre travail joue un rôle majeur à cet égard, mais les personnes avec lesquelles vous interagissez et la façon dont vous passez votre temps libre ont également une influence. « Dans tous ces domaines, il est important que vous vous sentiez heureux, que vous soyez satisfait de ce que vous faites et que vous soyez suffisamment stimulé. Chaque personne doit faire face à une sous-stimulation de temps en temps. Cela commence dès le plus jeune âge. Il suffit de regarder un enfant à l’école : s’il trouve une matière moins intéressante, il s’éloignera.»
Juste le besoin de variété
Même en tant qu’adulte, vous continuez à rencontrer de telles situations, mais selon Klaaysen, nous avons oublié comment les gérer de manière « découverte ». Elle fait à nouveau une comparaison avec les enfants. « Quand les petits enfants voient un jouet qui traîne, ils se précipitent dessus, décident s’ils l’aiment et sinon, ils le jettent dans un coin. En tant qu’adulte, vous n’avez généralement plus cette attitude. Dans notre société, il est en quelque sorte la norme de choisir un emploi pour une période plus longue. Changer d’emploi n’est généralement pas apprécié, alors que certaines personnes fonctionnent très bien avec cette variété.
Cela concerne principalement les personnes ayant un cerveau « neurodivergent ». « Prenons par exemple le HSS : le système hautement sensible Chercheur de hautes sensations, qui est sensible, mais qui aime en même temps les risques. AD(H)D et la douance correspondent également à ce projet de loi. Ce sont souvent des personnes dotées d’une certaine intelligence, ce qui leur permet de bénéficier du défi et de la variation.
La sous-stimulation s’installe
Une sous-stimulation peut également survenir chez les personnes confinées chez elles pour une raison ou une autre. Malades chroniques, handicapés physiques ou patients Covid de longue durée, par exemple. « Les parents divorcés doivent aussi y faire face régulièrement. Si vous aimez qu’il y ait du bruit autour de vous et que cela disparaît parce que les enfants sont avec votre ex-conjoint, cela peut soudainement devenir très calme. La sous-stimulation peut se manifester de plusieurs manières : physiquement, mentalement, socialement et créativement. C’est ce qui est traître.
Plongez dans le grand bain
Parce qu’un bore-out n’est souvent pas reconnu correctement ou trop tard par les experts, de nombreux patients reçoivent un diagnostic erroné d’épuisement professionnel sur la base de leurs plaintes. C’est mauvais, dit Klaaysen, car un bore-out nécessite une approche différente de celle d’un burn-out. « Dans les deux cas, il est important au début que le système nerveux se calme : on peut y parvenir en se reposant et éventuellement en faisant un peu d’exercice, si cela fonctionne. La phase qui suit est sensiblement différente avec un forage. Avec un burn-out, il faut souvent arrêter de faire quelque chose : trop plaire, perfectionnisme, vouloir garder le contrôle. Lorsque vous êtes sous-stimulé, vous devez agir et voir où se situent vos intérêts, ce qui vous rend heureux. Il s’agit bien plus d’un acte de foi.
De nouvelles impulsions
En raison du manque de connaissances sur le forage, de nombreuses personnes persistent trop longtemps dans leur « maladie ». « Au bout d’un moment, ils retournent au travail et se sentent à nouveau mal. En conséquence, ils pensent qu’ils sont loin d’être rétablis et finissent par s’asseoir à nouveau sur le canapé. C’est contre-productif. Pour s’améliorer, il leur faut vraiment trouver de nouveaux élans.
Cette recherche implique presque toujours de prendre des risques. Par exemple, vous devez abandonner votre poste et chercher un nouvel emploi. De nombreuses personnes ayant subi un ennui créent leur propre entreprise. « Vous devez faire des choses que vous ne savez pas encore, et c’est excitant. Cela peut aussi causer du stress. Beaucoup de gens continuent de mijoter un peu de la même manière à cause de cette peur. »
L’ennui et l’épuisement professionnel peuvent se chevaucher
Bien qu’il existe une différence substantielle dans le traitement du bore-out et du burn-out « classiques », les deux ne s’excluent pas toujours mutuellement. Parfois, les syndromes se chevauchent un peu. « Il peut également y avoir un problème sous-jacent au bore-out, comme une sensibilité au rejet ou un perfectionnisme », explique Klaaysen. « Par exemple, vous avez assumé trop de tâches identiques pour plaire à votre manager. Ou bien vous voulez toujours faire votre travail parfaitement, même si vous n’en tirez plus satisfaction. La raison pour laquelle vous êtes tombé malade et donc aussi à quoi ressemblera votre rétablissement est très personnelle.
Peu importe le temps que prend cette guérison – qui peut prendre des mois, voire des années, selon votre situation – il y a toujours de la lumière au bout du tunnel. Dans la grande majorité des cas, un forage est le signal de départ de quelque chose de beau. « La sous-stimulation vous permet de redevenir créatif et de proposer de nouveaux projets. Steve Jobs a dit un jour qu’il développait ses meilleurs produits quand il s’ennuyait. C’est parce que pendant la sous-stimulation, le ‘défaut « réseau » est activé : la partie du cerveau qui stimule la réflexion et la créativité. Je ne dis pas qu’un bore-out est amusant : quand on y est, on ne se sent vraiment pas comme ça. Ce que l’on constate, c’est que les personnes impliquées dans un bore-out font des choix drastiques. Et ils sont souvent en très bonne santé.
Forage du cours
Il reste difficile de reconnaître un forage, mais selon Klaaysen, une nette progression est généralement visible. Vous vous reconnaissez dans les points ci-dessous ? Puis sonnez à temps.
- Vous faites trop de la même chose pendant la semaine. Cela peut vous rendre grincheux et/ou bâiller et vous regarder beaucoup plus souvent. Vous compensez souvent ce manque d’enthousiasme, par exemple, en planifiant vos week-ends pleins d’activités, afin d’avoir l’énergie nécessaire pour continuer la semaine de travail.
- Votre batterie s’épuise progressivement. Vous remarquez que vous avez de plus en plus besoin du week-end pour récupérer. Au cours de cette phase, vous pouvez commencer à dormir moins bien (ou à dormir beaucoup) et vous pouvez également ressentir des plaintes de tension physique, telles qu’une douleur dans le bas du dos ou des douleurs aux épaules.
- Vous vous habituerez à un niveau d’énergie inférieur, ce qui vous amènera à en faire encore moins. Dans cette phase, vous pouvez commencer à tout mettre en perspective. « Je n’aime plus beaucoup mon travail, mais oui, j’ai des collègues sympas. » Ou : « Je dois juste persévérer, cela en fait partie. » Vous devenez un peu cynique.
- Dans la phase suivante, vous remarquerez probablement que vous devenez plus instable. Vous devenez émotif plus rapidement, avez une mèche plus courte et pouvez même vous en prendre aux gens autour de vous. Les plaintes physiques s’aggravent également. Si vous n’agissez pas pendant cette phase, vous finirez par planter.
- Selon Klaaysen, dès que vous ne fonctionnez plus, que vous êtes constamment fatigué et que vous ressentez de nombreuses émotions, vous souffrez d’un bore-out. Dans ce cas, demandez l’aide d’un médecin ou d’un psychologue.
En plus des conseils ci-dessus, la nutrition vous aide également à vous sentir à nouveau mieux. La diététiste Wendy vous raconte tout dans cette vidéo :